20.02.2017
Nie ma obijania się, zaraz po pracy wizyta na siłowni i trening:
KLATA + PLECY 1
- bieżnia + taśmy
1a. Podciąganie neutral 10/8/8/7/8 bez obc
1b. Wyciskanie sztangi skos 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x65 / 6x65
2a. Wiosłowanie sztangą 12x50 / 10x60 / 8x70 / 8x75
2b. Wyciskanie hantli poziom 12x20 / 10x22 / 8x24 / 8x26
3a. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 powt. x 40 / 45 / 50 / 55 kg
3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 powt. x 18/20/24
Czas: 40 min
+ interwał 7x20/40 + 10 min bieżnia
+ Taśmy
Dzisiaj ten trening wykonany o blisko 10 min szybciej niż ostatnio, na dodatek wszędzie minimalnie dodane obciążenie.
Lało się ze mnie konkretnie więc jestem zadowolony, pompa bardzo dobra po 5g aakg przed treningiem, a dodatkowo - co ważniejsze - czuję z każdym kolejnym dniem większą wytrzymałość i lepszą regenerację.
Zapewne pozytywny wpływ na te aspekty ma suplementacja beta alaniną i bcaa. Betki leci około 5g dziennie,
BCAA przed treningiem około 20g .
Do tego wysypiam się bardzo dobrze, chociaż dzisiaj pierwsza noc od kilkunastu dni kiedy budziłem się z 3 w nocy , ale nawet mimo to rano byłem wypoczęty i wyspany , bo te przebudzenia to takie na 2-3 min i zaraz znowu spać. Także GABA swoje też robi, bo znacznie rzadziej zdarzają mi się takie przebudzenia, a rano czuję największą różnicę , miedzy tym jak sie czuje obecnie ,a jak to było kilka tygodni temu
Micha:
pod tą stertą owoców jest omlet
Bigosik
Dzisiaj Renia zrobiła całość i miała więcej czasu by go dłużej potrzymać na ogniu - wyszła jeszcze lepsza kosa niż ostatnio
Po treningu 40g izolatu....zaraz leci druga porcja - znacznie większa %) - bigosu potreningowo