KEBUL 74 czyli droga LENIA

czytajac dzienniki widze wszedzie tendencje redukcyjne co lato idzie
ja tam robie rekomp masowy , jak mnie pasek zacznie cisnac to ...zaczne biegac
poza tym potrzebuje pomocy ! UTKNĄŁEM !!!!
siad 160 nie moge z nim wstac , martwy 170 idzie 190 jak by ktos k...a przykleil do ziemi jakies cwane porady ,asysty , .... spac wiecej nie moge brak czasu

Po prostu trenuj na dużych ciężarach na kilka powtórzeń i jedz kreatynę. Serii 1-2 i siła rośnie .

jem kreatyne
poczulem nadchodzacy katar i pojechalem temu zapobiec
siad
10 x 20
5 x 40 50 60
3 x 80 90 100
2 x 110 120
1 x 130 140
0 x 160
0.5 x 160
4 x 1 140
martwy
170 bez paskow
190 ... przykleilo sie do ziemi
martwy rwaniowy ( lapki przy talerzach )
5 x 100 110
3 x 1 120
dalej leje sie z nosa ale .... w dupie to mam

KEBUL74

poza tym potrzebuje pomocy ! UTKNĄŁEM !!!!

Idź jeszcze kilka razy posprawdzaj maxa oczywiście kontynuując codzienne siadanie na sub maxach a potem zanuć sobie "Sama tego chciałam, sama tego chciałam...."


A teraz na serio, Kebul. Wykazujesz ostatnio zachowania nastolatka z siłownianym ADHD więc jeszcze raz to napiszę. To do niczego dobrego nie doprowadzi,

Dodam tylko, że częste treningi na ciężarach bliskich 100% i częste podchodzenie do bicia własnych rekordów może spowodować najnormalniej w świecie regres zamiast progresu. w Westside metoda zwana Max Effort jest robiona przez 2-3 tygodnie na danym ćwiczeniu, i prawie nigdy nie jest to bój stricte na zawody (robią siady do skrzyni, wycisk wąsko czy z podłogi). Daj sobie miesiąc-dwa, nie zbliżaj się nawet do maksów i dopiero sprawdź.

Zdaje się, że WZOREK niezbyt daleko jest od swoich maksów na treningach?

Musi być ciężko ale nie za ciężko :)
No i trzeba odpowiednio (najważniejsze słowo) jeść!

ojan

Zdaje się, że WZOREK niezbyt daleko jest od swoich maksów na treningach?

Panie Janku, po pierwsze to Wzorek (patrz stopień zaawansowania), po drugie, nie robi tego codziennie, po 3cie nie sprawdza maksa co dwa dni, ba wogóle go nie sprawdza.

fanslaska

ojan

Zdaje się, że WZOREK niezbyt daleko jest od swoich maksów na treningach?

Panie Janku, po pierwsze to Wzorek (patrz stopień zaawansowania), po drugie, nie robi tego codziennie, po 3cie nie sprawdza maksa co dwa dni, ba wogóle go nie sprawdza.

fan - masz rację we wszystkim
Też nie sprawdzam maksa co 2 dni - zwiększam ciężar lub liczbę powtórzeń gdy wydaje mi się, że jestem na to gotowy. Czasem następuje skokowy przyrost siły tzn. u mnie np. 3 dni temu robiłem po 8p a dzisiaj zacząłem od 8p aby jednak dojść do 3x10p.

DNT
12h w pracy ciut mnie spompowalo ,jutro tak samo wiec bedzie chyba regeneracja

@fanslaska-A teraz na serio, Kebul. Wykazujesz ostatnio zachowania nastolatka z siłownianym ADHD