Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Qitr

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic?

blaster91

Podobno roztrenowanie to po prostu trenowanie na zmniejszonej intensywności oraz objętości?
Dzisiaj chciałbym sobie zrobić roztrenowanie ale nie mam pojęcia o jak bardzo zmniejszyć ciężar i liczbę powtórzeń. Jest jakaś reguła na to czy na oko np. gdy robię rampę 8 wyciskania na klatę to normalnie robię 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 80x8 to na roztrenowaniu mógłbym odpuścić ostatnią serię?

rion10

Qitr

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic?

Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli.

PolskaGórą

Witam!

Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty?

Power Clean Thruster
Drążek
Poręcze

Pozdrawiam

anubis84

pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ?

Qitr

rion10

Qitr

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic?

Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli.

Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem?

I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach:
-MC sumo 5s
-Podciaganie podchwytem 5s
-Wiosło nachwytem 4s
-Młotki 4s

i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac?



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 18:49:06

PolskaGórą

PolskaGórą

Witam!

Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty?

Power Clean Thruster
Drążek
Poręcze

Pozdrawiam

anubis84

pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ?

Chodzi o to by w jak najkrótszym czasie przetrenować jak najwięcej, robiłem już taki trening testowy i moje odczucie są całkiem pozytywne.
A jeśli chodzi o sporty to są to gry zespołowe piłka siatkowa ręczna, koszykowa.