Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

blaster91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 102 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1244

Podobno roztrenowanie to po prostu trenowanie na zmniejszonej intensywności oraz objętości?
Dzisiaj chciałbym sobie zrobić roztrenowanie ale nie mam pojęcia o jak bardzo zmniejszyć ciężar i liczbę powtórzeń. Jest jakaś reguła na to czy na oko np. gdy robię rampę 8 wyciskania na klatę to normalnie robię 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 80x8 to na roztrenowaniu mógłbym odpuścić ostatnią serię?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Qitr
Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic?

Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

blaster91
Podobno roztrenowanie to po prostu trenowanie na zmniejszonej intensywności oraz objętości?
Dzisiaj chciałbym sobie zrobić roztrenowanie ale nie mam pojęcia o jak bardzo zmniejszyć ciężar i liczbę powtórzeń. Jest jakaś reguła na to czy na oko np. gdy robię rampę 8 wyciskania na klatę to normalnie robię 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 80x8 to na roztrenowaniu mógłbym odpuścić ostatnią serię?

Roztrenowanie to przerwa w treningu i pełna regeneracja. Można też zastosować deloading czyli trening ze zmniejszeniem intensywności przez co regeneracja też zachodzi szybciej.
Odpuść więcej niż ostatnią serie to nie chodzi o to żeby wskoczyć na 80% normalnego ciężaru roboczego tylko jeszcze niżej trening ma być łatwy, lekki i przyjemny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

PolskaGórą

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

Witam!

Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty?

Power Clean Thruster
Drążek
Poręcze

Pozdrawiam

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

rion10
Qitr
Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic?

Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli.

Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem?

I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach:
-MC sumo 5s
-Podciaganie podchwytem 5s
-Wiosło nachwytem 4s
-Młotki 4s

i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac?

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 18:49:06

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

PolskaGórą

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16

PolskaGórą
Witam!

Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty?

Power Clean Thruster
Drążek
Poręcze

Pozdrawiam

anubis84
pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ?

Chodzi o to by w jak najkrótszym czasie przetrenować jak najwięcej, robiłem już taki trening testowy i moje odczucie są całkiem pozytywne.
A jeśli chodzi o sporty to są to gry zespołowe piłka siatkowa ręczna, koszykowa.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Qitr
rion10
Qitr
Czy chwyt jakim trzymam sztangielki podcz wyciskania stojąc na barki ma jakieś znaczenie? W sensie czy lepiej trzymac młotkowo czy może jakieś rotacje robic?

Zmienia się nieco zaangażowanie mięśni barków w zależności od chwytu. Najbardziej naturalna dla barków jest pozycja neutralna hantli.

Neutralna to mlotkowa czy trzymana nachwytem?

I jeszcze mam pytanie : robie trening pull w domowych warunkach:
-MC sumo 5s
-Podciaganie podchwytem 5s
-Wiosło nachwytem 4s
-Młotki 4s

i chciałem tutaj dodac rwanie sztangielki - gdzie to wkomponowac?

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-30 18:49:06

Neutralna to młotkowa

Ja bym dał rwanie na pierwszy ogień na 3 powtórzeniach jako aktywacja

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

PolskaGórą
PolskaGórą
Witam!

Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty?

Power Clean Thruster
Drążek
Poręcze

Pozdrawiam

anubis84
pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ?

Chodzi o to by w jak najkrótszym czasie przetrenować jak najwięcej, robiłem już taki trening testowy i moje odczucie są całkiem pozytywne.
A jeśli chodzi o sporty to są to gry zespołowe piłka siatkowa ręczna, koszykowa.