Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

MaGor

W Łagowie 2017 się napijemy wina, to pogadamy.

Chyba nie ma innej opcji, bo będę odkładać, a potem żałować siedząc i czytając relacje

Wypicia wina nie należy żałować!
Zwłaszcza w takim towarzystwie!

ojan

Wypicia wina nie należy żałować!
Zwłaszcza w takim towarzystwie!

Picie wina w towarzystwie kobiet o podwyższonym poziomie uroku osobistego staje się (ponownie) moim hobby. Zaczynam dorastać panie Janku. Mądre rozmowy z mądrymi kobietami, nad dobrym winem - tak, można to polubić.

Panowie!
Kettle + wódka i ogórki, a nie jakieś mądre kobiety!!! Nie zapominajcie nauk Pavla!!!

( )

Synergia wódki i ogórków tez wiele potrafi..

Byłem w plenerze. 2KB16 - sporo żonglerki i kilka serii powtórzeń kompleksu: swing - clean - press - snatch - rest. W masce treningowej. Ciężko. Zauważyłem, że największy dopływ mocy pojawia się 20-30 minut po zdjęciu maski. A jestem dopiero na najniższej "wysokości".
Jutro trening w klubie. Pewnie znowu jakieś hocki-klocki z parką odważników.

Dwucyfrowo z powiadomkami... Zaniedbuję się z forum.

Wczoraj.
W dzień drążek w domu. Raczej smarowanie gwintów i aktywne zwisanie (wciąganie barków, zmiana podchwytu w nachwyt, przenoszenie głowy itp.) niż tyranie pleców. Podobno jak chcesz zrobić porządek z drążkiem, to musisz spędzić na nim dużo czasu. No to spędzam. A że wisi w kuchni, to przy każdej kawie, posiłku trochę go pomęczę. Były też podciągnięcia w różnych konfiguracjach. Było wiszenie (próba) na koszulce. Ten sposób zdradził nam współlokator w Łagowie (profesjonalny armwrestler) Podobno nie ma lepszego ćwiczenia na siłę chwytu. Taki zwis podobno wymusza pracę kciuka, który niekoniecznie musi uczestniczyć w innych ćwiczeniach. Zobaczymy.
Znalazłem swój trykot zapaśniczy. Jak tak wisiałem to zobaczyłem w lustrze, że lekko zmieniła mi się proporcja talia - ramiona. Oczywiście sporo robi trykot i pionowe wyciągnięcie ciała, ale najszerszy od tych swingów i snatchy też się jakby rozgościł. Zrobiłem fotkę.

Ogólnie to potwierdza się teoria, że przy kettlach zmiany zaczynają się od nóg. Potem przechodzą na plecy. Dopiero potem rozwijają się ramiona i przedramiona. A klatka się nie rozwija. Do tego trzeba sztangi. Trzeba?
Do tego miska wg reguł BTW 1:2:1 i jakoś tam ubywa. Łagów odrobiony. Niestety sięgam po alko. Stary Diabeł wrócił pod postacią taniej whiskey. Da się żyć. A i zasnąć trochę łatwiej. Bez zalewania pały. 50 g późnym wieczorem łba nie urywa.

Na treningu lekki łomot.
W ramach dogrzania: TGU - 2 x na stronę. Łagów tak mnie naprawił, że robię turasy z KB28 jak kiedyś z 16-tką. Sama przyjemność. A kiedyś poskładałoby chłopa w chińskie osiem i wybiłoby zęby.

Potem kompleksy na dwie kule.
10 swingów
5 clean
5 push press
5 renegade row na rękę
5 front squat

4 minuty przerwy. Calość razy 4.
Niby spokojne, ale powietrze smakowało.
Złapałem za 2 x 20. Przy renegatkach prawie sobie skręciłem nadgarstek. Złapałem za 2 x 28. Przy push pressach prawie się zesrałem. Złapałem za 2 x 24 i tak dociągnąłem dwie serie. Jakoś mnie mulą takie wysokoobrotowe treningi. Wolę siłę maksymalną chyba. Cóż. Trzeba równoważyć różne aspekty.

Po sesji 5 minut snatcha.
EMOM 14 rep. (7/7). KB24 - tak, mam świadomość, że to po kettlowemu (narzecze podobne do crossfitowego)

A na koniec po dwa turasy, rozciąganie i do domu.

Kupuję dwa plany treningowe. Jeden na press KB48. Za dwa miesiące ma być po wszystkim. Drugi na snatch. Do wyboru mam opcję: Praca albo Moc. Chyba wezmę Moc, czyli snatch Bestią będzie w zasięgu.

@MaGor-A klatka się nie rozwija. Do tego trzeba sztangi. Trzeba?


Nie potrzeba sztangi. Ale sztangą najprościej. Można rozwinąć siłę stosując różne ciężary swobodne czy to odważniki kulowe,kamienie,worki z piaskiem ale sztangą najprościej i najefektywniej.By opanować pięć podstawowych ruchów przy treningu sztangą na wszystkie partie mięśniowe nie trzeba jeździć i wydawać kupy kasy na sprzęt i szkolenia a efekty co do rozwoju siły i masy mięśniowej o niebo lepsze niż archaicznym sprzętem typu worek z piaskiem,kamienie czy kettle.





Czekam na kolejnego sprytnego biznesmena jak Paweł T który rozpowszechni tego typu trening i będzie twierdził wszem i wobec że kamienie o różnym kształcie i ciężarze to jest właśnie to co jest wręcz niezbędne by przeciętny kowalski stał silniejszy na zasadzie wicie rozumicie sztanga jest może i fajna ale kamulce to jest to. A ile możliwości sprzedażowej na ubranka na kamulce na instruktorów na rozkminki jak opanować ten ruch jaki knif opanować itp itd.

Magor - fota dobra!!
Co dzieje się z obwodem pasa? Spada??
Ćwiczę, sylweta od przodu patrząc się poprawia, ale obwód pasa nie maleje i brzuch się nie zasysa. Jakoś na boki się rozrastam..

Gdzie i za ile te plany kupiłeś?

Maciek, tylko nie ty.... ostatni bastion właśnie padł

Świetna fota.