Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

MaGor
Ustalasz jakie chcesz BMI (prawidłowe 18,5 - 24,99 i chudo jest, że aż bieda)

Należna masa ciała = BMI * (wzrost w metrach)^2
Np. dla BMI = 20, przy wzroście 180 cm, w Excelu wpisz:

=20 * POTĘGA(1,80;2)

To jest wysuszony wiór niemal bez mięśni. Masę mięśni najlepiej określić na jakiejś maszynie. Ale też trzeba zadbać o nawodnienie odpowiednie (nie za dużo, nie za mało), nie można robić wcześniej treningu, chodzić do sauny itp.
Twoja masa należna + masa mięśniowa to podstawa normalnych obliczeń zapotrzebowania na białko.

Można to ominąć i przyjąć, że jem 90-120 g białka, tyle i tyle węglowodanów, tyle i tyle tłuszczu. Dalej to już zgodnie z przyjętym modelem:
- teoria bilansu kalorycznego
- teoria hormonalna (insulinowa)
Ta druga jest oczywiście zdrowsza, łatwiejsza i bardziej praktyczna.

Zatem najlepiej zrobić pomiar składu masy ciała u jakiegoś dietetyka i wszystko będzie jasne

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-14 14:18:50

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Ronin78
Chłopy wyjdźcie z kuchni, ładna pogoda na trening, znaczy pochmurno ;)

Co racja, to racja

u nas lekkie chmury, ale zaraz pierwszy raz w tym roku pojadę szosówką

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

No... Coś się dzieje...
http://biegtygrysa.pl/informacje/kategorie/

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

MaGor - znaczy nie jesz białek jaj czy jesz? czy jak w końcu??
Nie rozumiem..
Białko z kuraka lepsze? Lepiej przyswajalne? czy odwrotne?
Czy 100g białka z jajka = 300g białka z kuraka (marketowego)??

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Maćkowi pewnie chodzi o to, że białko z jajka wywala bo żółtko dużo bardziej wartościowe i żółtko jajka ma się do kuraka tak jak hmmm nie wiem

No tak, że kurak przy żółtku z jajka to lipa jakaś jest

Zgadzam się, że żółtko z jajka jest dużo bardziej wartościowe niż białko czy kura ale wyrzucanie białka to trochę takie marnotrawstwo jedzenia jest - moim zdaniem oczywiście.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-05-14 20:41:11

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Jak zacząłem się interesować treningami i odżywianiem, to byłą moda na wywalanie żółtek (ja tego nie robiłem, ale czytałem - jajecznica z 2 żółtek i 1000 białek).
Od niedawna - można szamać całe jajka. Do tego - nie ma konieczności ograniczania się do 3 w tygodniu, czy iluś tam.. tak ogólnie - dla zdrowego człowieka.
Teraz widzę, że trzeba będzie wywalać białka.
Świat stanął na głowie!!

Każdy robi inaczej. W każdym wariancie ludzie odnoszą sukcesy.

Ale poczekajmy na Maćka - może chodziło mu o to, że wywala białko, bo to samo białko i nic więcej.. I nie chce tyle.

...