Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Iść do lekarza żeby Cię obadał i sprawdził czy wszystko jest w porządku. Mam podobnie ze stawem skokowym strzela odkąd pamiętam aż w końcu poszedłem do lekarza i się okazało, że jest jakiś problem i ćwiczeniami nieco sprawa się poprawiła. Warto się dopytać czy wszystko jest w porządku.

Moje pytanie dotyczy podciagania sie na drazku. zaczelam trening silowy i sprawa wyglada tak: stosunkowo mocne nogi i bardzo slaba gora. Sporo tluszczu na dole a moalo u gory. wiec oczywiscie nie podciagne sie ani raz. chcialabym jednak trenowac gore pod tym katem, by mi sie w koncu to udalo. Moze mi ktos powiedziec jakie konkretne cwiczenia daly by mi tu najwiecej, no i jakie miesnie przede wszystkim powinnam wzmacniac. dodam, ze wyciskanie na lawce idzie mi kiepsko i jestem na etapie 4kg na kazda reke.

Podciąganie można poprawić na różne sposoby pierwszym jest wykonywanie negatywów podciągania czyli podciągasz się z pomocą do góry a opuszczasz się kontrolowanie w dół czyli wykonujesz tylko fazę negatywną ćwicznenia. Możesz użyć maszyny asystującej dostępnej na siłowniach, w której dodajesz ciężaru, który stanowi Twoją przeciwwagę. Jest jeszcze trzeci sposób czyli używanie gum asystujących np terabandów,

Jakie ciężkie powinienem kupić sztangielki?
Do codziennych ćwiczeń, crossfit.
Przy aktualnej masie 52 kg i wzroście 1,72 m.
Na ławeczce sztangą wyciągam ledwo 40 kg, reszty nie mam gdzie jak sprawdzić.
Myślałem nad 2 x 15 kg, ale wydaje mi się że jest to za dużo. Nie myślę o kulturystyce.

2x 15 ale regulowane a nie stałe, naiktóre ćwiczenia wykonasz 15 a na niektóre będzie za dużo.

mr6

Jakie ciężkie powinienem kupić sztangielki?
Do codziennych ćwiczeń, crossfit.
Przy aktualnej masie 52 kg i wzroście 1,72 m.
Na ławeczce sztangą wyciągam ledwo 40 kg, reszty nie mam gdzie jak sprawdzić.
Myślałem nad 2 x 15 kg, ale wydaje mi się że jest to za dużo. Nie myślę o kulturystyce.

Tylko i wyłącznie regulowane nie ma innej możliwości. Bo na regulowanych hantlach zrobisz wszystko a na stałym ciężarze zrobisz jedno dwa ćwiczenia a na resztę będzie za dużo bądź za mało.

oceńcie jak martwy wygląda:

czy jezeli jestem w stanie wciaz progresowac na treningu fbw to nie zmieniac zestawu cwiczen? trenuje na nim 6 miesiecy

czy cwiczenie dwoma zestawami treningowymi ma jakiekolwiek minusy czy moge go normalnie wprowadzic?

Skoro jest ciągły progres to nie trzeba na razie kombinować i trzeba się trzymać tego planu dopóki są przyrosty.
A dwa zestawy są urozmaiceniem treningu i dają możliwość wprowadzenia większej ilości ćwiczeń