Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Coś czuję, że przysiadów dzisiaj może nie być. Zawistni koledzy z forum pewnie nakłuwają figurkę z chleba igłami. Voo-Doo pełną gębą. Tylko dlaczego w nogi?

Spróbuję. Nie chcę się doprawić, bo jutro na kettlach też może być z przysiadami.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Był ten gość od Ciebie zdawać na intro do TT?
Zdawał jeden byk - wysoki, brunet.
Zaliczył TGU, drążek, pistolet, pressa nie zaliczył i SSST już nie widziałem, bo to chyba po całej imprezie robił..

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Był. Widziałem zdjęcia. On tydzień temu prawie złamał nadgarstek i bał się SSST najbardziej. Kondycję ma końską i siłę też. W dni bez treningu biega 5 km jakimś bezbożnym tempem.

Wieczór:

FitNotes Workout - poniedziałek 21st marca 2016
 
 ** Barbell Squat **
 
 - 50.0 kgs x 3 reps
 
 - 50.0 kgs x 3 reps
 
 - 70.0 kgs x 1 rep
 
 - 80.0 kgs x 1 rep
 
 - 90.0 kgs x 1 rep
 
 - 100.0 kgs x 1 rep

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-21 20:36:21

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kawa, kokos - we łbie młokos.
Trochę popracowałem, a w trakcie wycisnąłem swoje 5 singli.

FitNotes Workout - wtorek 22nd marca 2016
 
 
 
 ** Flat Barbell Bench Press **
 
 - 50.0 kgs x 5 reps
 
 - 50.0 kgs x 5 reps
 
 - 80.0 kgs x 5 reps
 
 - 100.0 kgs x 1 rep
 
 - 100.0 kgs x 1 rep
 
 - 100.0 kgs x 1 rep
 
 - 100.0 kgs x 1 rep
 
 - 100.0 kgs x 1 rep

Co trening czuję jak się znowu "programuję". Poprzedni cykl wg Justy zaczynałem od 70 kg. Teraz jestem 30 kg dalej i nie popełnię tego błędu żeby gonić za wynikiem. Będę pracował na 7-8RM. Oczywiście nie jest to mój główny nurt

Dwie najważniejsze sesje to sobota i niedziela: 10 x 10 oraz zajęcia siłowo-wytrzymałościowe w sekcji SFG

Przygody chłopaków na Intro tylko mnie utwierdzają. A koleżanka mnie zaprasza na Maraton Warszawski... I co Ty byś zrobił na moim miejscu? Znowu wszystko zepsuć na długie miesiące?

U Justy mogę dokładać tylko 2 lub 3 kg, a zatem za miesiąc powinno być około 116 kg, za dwa miesiące około 130. Jak wszystko dobrze rozegram, to nie będzie przerwy świątecznej. Pojadę do CityFit i zrobię swoje treningi

Dobrze, że są takie miejsca.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

MaGor
A koleżanka mnie zaprasza na Maraton Warszawski... I co Ty byś zrobił na moim miejscu?

Zależy od koleżanki ;) Masz foto ?

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

E tam, jak dupa fajna to te 42km można przebiec ;)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no tak przelecieć z koleżanką maraton - brzmi zachęcająco i ciekawie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

niektórzy to pewnie i ultra by chcieli, tylko gdzie to foto...

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Zaraz się jeszcze Kuba zapisze

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Eeee... To nie tak. Koleżanka, po prostu koleżanka. I wiecie, że jak facet tak pisze, to wie, że to będzie tylko koleżanka.

Ja rodzin nie rozbijam. Swoją rozbiłem i mi styknie na następne 20 lat. I poza tym to jakoś się muszę określić w tzw. relacji, bo teraz to tak nijak.

Ale chodził to ja jutro będę jak pokraka. W sumie to trochę prosiłem w duchu opatrzność żeby nie było za dużo przysiadów. Wysłuchano mnie. Nie było przysiadów. Była solidna rozgrzewka, a po niej głównie TGU + Deadlift.
4 x TGU pod rząd (bez odkładania kettla) + 3 x 5 DL
3 x TGU + 3 x 5 DL
2 x TGU + 3 x 5 DL
i potem już do końca po 2 TGU.
Zacząłem na 16 kg - kończyłem na 28. Martwy ciąg: KB48, KB60, KB48 + KB60 i to szło najdłużej. Potem znowu KB60, bo już było mniej pewnie.
A na koniec taka atrakcja, że wolałbym przysiady. Pamiętacie te moje podskoki z pogłębieniem przy lądowaniu? No to klocki układanki się złożyły. Już wiem dlaczego poznaliśmy to ćwiczenie. Ta.... Bata. 8 x 20/10 sekund takich afrykańskich podskoków. Nieźle paliło. Ludziom nogi się lekko łamały, ja to w sumie od 6 interwału zagryzałem wary i szukałem miejscówki żeby się ukryć przed czujnym okiem trenera. Nie bardzo się dawało i wspinaczka po schodach na 4 piętro była dość ekscytująca.

Chyba pojutrze mamy jeszcze trening. Idę spać powoli.