Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

To ja prosze o kolejną ocene frontów (zwiększyłęm troche ciężar)

Możesz nieco bardziej wyprostować kolana na szczycie, wprowadź jakieś sensowne tempo. Schodzisz wystarczająco nisko ale następnym razem włóż koszulkę do spodenek żeby było widać dół pleców bo tam jakbyś miał mocno pogłębioną lordozę.

czyli spróbowac wolniej schodzic na dół? i troche szybciej do góry?

Dokładnie tak, daj wolniejszy negatyw i dynamiczny pozytyw ale z zachowaniem techniki prawidłowej.

Trening interwałowy 2x w tygodniu? Wtorek/ Czwartek.
Wtorek 10x15sekund/40-45sekund
Czwartrek: 5 x 15sekund/45 sekund - o wiele dłuższy trucht na koniec.
Spilit 3 x w tygodniu: Klata+ biceps- Pon, Barki + Triceps - środa Piątek Nogi - Plecy

Taki interwał nie wpłynie na trening nóg i pleców na kolejny dzień? Cel: sucha masa mięśniowa. Aeroby dla mnie to przeżytek, więc wolałbym biegać interwały. Może nawet 2x po 10 w tygodniu, ale jak to się odniesie do innych treningów. Ciężkie treningi sprawiają mi ogromną frajdę, ale jak na to może reagować organizm?

Dzień przed treningiem nóg i grzbietu nie porwałbym się z interwałami biegowymi ale jak wolisz. Pomijam fakt, że "marnujesz" dzień na trening barków i tricepsa a w jeden dzień trenujesz 3/4 ciała.

Z jakich powodów marnuje ten dzień? Trenowałem typowym FBW, potem podział na A/B i progress miałem o kant dupy potłuc mimo trzymania porządnej michy. Aktualnie na tym planie zrobiłem o wiele większy progress niż na całym FBW/ bill starze 5x5 przez okresu od kilku miesięcy może nawet do roku. Być może z fizjologicznego punktu widzenia są ku temu zastrzeżenia, ale dopóki daje mi to efekty w sile większe w miesiąc niż tamto w pól roku. Nasuwa się jedno, ale z chęcią poznam opinię na temat. Może ma to coś związanego z anotomią i na przyszłość się przyda.


Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-02-22 20:16:26

Osobiście nie zna nikogo kto jest w stanie wykonać rzetelny trening nóg i pleców na jednym treningu. barki i triceps można dobrze zrobić na jednym treningu ale nogi i plecy już trudniej ale skoro Ci służy to tak trenuj.

Domyślam się o co ci chodzi. Po prostu mój trening nóg to przysiady tyłkiem do ziemi. Nie agnażuje w to żadnych maszyn, wykroków czy nic innego. Po prostu siadam tyłkiem najniżej jak się da i do góry. Reszta wersja przysiadów dla mnie to kaleczenie nóg. Po takich kilku seriach moje całe nogi dosłownie krzyczą z bólu, więc reszta jest zbędna. Oczywiście potem nie jestem w stanie wykonać, chociaży dobrego wiosłowania sztangą w opadzie, ale za to w tym wypadku używam hantla jednorącz w oparciu o ławce. Martwy ciąg oczywiście w dużej ilosci tez odpada, ale jeśli chodzi o trening grzbietu na ogromnych ciężarach przy niskim zakresie powótrzeń, sprawdza się to idealnie. Nogi prawie wykluczone, grzbiet mocno spalony. Zdaje sobie sprawę, że wygląda to głupio, ale dopóki działa to nie chcę nic zmieniać. Po prostu dla mnie trening nóg to nic innego jak solidne przysiady, a przyjść na same przysiady na sesję treningową to jakieś 30minut treningu z rozgrzewką, więc dałem je już do pleców

Dzień dobry. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i jakoś trenować. Generalnie teraz robię 3x30 pompek, brzuszków i przysiadów przez 2 dni, 3 dnia dodaję po 1 powtórzenie do każdej serii, dzień przerwy i kontynuuję z dodatkowym powtórzeniem. W międzyczasie biegam codziennie ~5km. Nie liczę na dużo, ot na początek byle spalić trochę tłuszczu i zwiększyć siłę. Diety jako takiej nie stosuję, staram się jeść regularnie. Coś z tego będzie czy muszę zmienić ten "trening" na coś poważniejszego?


Zmieniony przez - PlacekPlackowski w dniu 2016-02-22 22:14:38