"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

fan - w mikrofali jajecznicę robisz czy gotujesz jajka?

fanslaska

Xzaar, masz już ten caliper, robiłeś pomiary ?

Mam, ale nie mierzylem.. znaczy probowalem, ale jakies glupoty mi wyszly ( mniej niz mam z cala pewnoscia BF ). Musze zastosowac metode pomiaru w 7 miejscach, z pomoca zony i na spokojnie, ze zdjeciami. Znaczy w weekend, i raczej nastepny, bo od jutra swietujemy urodziny Chudej i mamy mase gosci na glowie na caly weekend ;)

DUDEK

zdajesz sobie sprawę z tego, że yohimbina jest nielegalna i może być uznana za środek doingujący ?

NIE jest nielegalna i NIE moze byc uznana za srodek dopingujacy ;) Ja siebie juz poprawilem, a Ty tez powinienes ;)

Dzis rozmiekczalem sie w wodzie ;) Rano free diving - kontynuuje kurs, wieczorem plywanie, dluzszy dystans. Udalo mi sie rzetelnie naniesc w dzienniku wszystko co dzis zjadlem, doliczcie tylko 20cl wina czerwonego wytrawnego ktore wlasnie sacze piszac do Was, i za chwilke spac ;)

xzaar zastosuj metode parillo , jest najlepsza. jak cos na poprzedniej stronie jest moj wpis, jak chcesz mozesz go przeczytac i cos doradzic. ;p

Streetz Killer

xzaar zastosuj metode parillo , jest najlepsza. jak cos na poprzedniej stronie jest moj wpis, jak chcesz mozesz go przeczytac i cos doradzic. ;p

Najpierw musisz precyzyjnie odpowiedziec na moje pytanie ;) Pytalem o ilosc tluszczu w kilogramach, a Ty podales mi w procentach, nie podajac ogolnej masy ciala. Za malo danych wejsciowych. Zemsta fizyka ;) Wszystko oczywiscie dla zartu, przelicz tluszcz na kilogramy lub napisz ile wazysz, bedziemy kombinowac ;)

moja waga to 75 kg sucha masa ok 66kg metoda parillo. chcialbym w miare zrzucic fat bez zdbyt duzego uszczerbku na miesniach jak to bylo na poprzedniej redu. bd gral teraz w pilke i wowczas gdy mialem bf ok 6-8 mialem najlepsza szybkosc, koordynacje , skocznosc dynamike i ogolnie sprawnosc fizyczna, tylko ze chcialem jeszcze nizej zejsc i skonczylo sie na tym ze wstanie z fotela bylo dal mnie trudnoscia. teraz tego bledu nie chce popelnic.

W swietle dostepnej, udokumentowanej naukowo wiedzy mozesz sobie w miare bezpiecznie pozwolic na deficyt na poziomie 500kcal. W miare spadku masy ciala powinienes to przeliczac co tydzien, dwa. Liczysz mnozac mase tluszczu w kilogramach razy 62 - tyle kcal mozesz na dobe uzyskac z tluszczu zapasowego. Dla Twojej dyscypliny wybrales zbyt restrykcyjny target, szczegolnie ze jestes mlodym chlopakiem. Lewandowski, Ronaldo - maja BF 8% i tyle chyba w zupelnosci wystarczy :)

kabo9

fan - w mikrofali jajecznicę robisz czy gotujesz jajka?

Jajecznica - miska dookoła smalcem albo masłem, 4 jajka, 2 liście back baconu, 3 i pół minuty. Wyrób gotowy

Troszke zaleglosci.

W piatek trening silowy, duza objetosc, polubilem sie z przysiadami i na nich spedzam spora czesc treningu. Forma tlenowa wysoka, w przysiadach tetno 150, po minucie juz ponizej 70. Po treningu do domu i jedzenie, urodziny zony. Nie liczone, bez szans na jakakolwiek kalkulacje ;)

Sobota - caly dzien na stoku w Winterbergu. Biegac jeszcze nie moge, achilles jeszcze jest odczuwalny, ale sztywny but narciarski idealnie trzyma ten staw wiec wybawilem sie na maksa. Kraks kilka, ale zadnej spektakularnej, ominela mnie tym razem przyjemnosc dralowania po zgubiona deske w gore stoku kilkadziesiat metrow jak to czasami bywa ;) Miska stokowa, to co daja w knajpach, wiec slabiutko ;)

Dzis dlugi interwal na spinningu w grupie, zajecia 2h plus jak zawsze wlasna rozgrzewka. Ciezki, ciezki zajazd. Dlugie okresy na progu, czasami juz ponad progiem, dobry lomot. Tlenowo ok, ale uda palily momentami zywym ogniem. Dlatego po rowerkach zjadlem nalesniki z pudelka ( mialem zjesc w polowie sesji, ale tak sie rozkrecilem ze bym nie przelknal ) i polecialem na plywalnie rozplywac miesnie, bo po piatku bolala gora i nogi, a dzis nogi dostaly bonusowy lomot. Teraz obiad zjedzony, 45 minut lezingu i lece na saune - na relaks i czytelnictwo. Miska dzis nadal nie liczona - menu urodzinowe ;)

Waga dzis rano 96,5kg - minus 0,7 kg w sosunku do poprzedniej niedzieli.
















Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-01-24 15:17:11

xzaar77

W swietle dostepnej, udokumentowanej naukowo wiedzy mozesz sobie w miare bezpiecznie pozwolic na deficyt na poziomie 500kcal. W miare spadku masy ciala powinienes to przeliczac co tydzien, dwa. Liczysz mnozac mase tluszczu w kilogramach razy 62 - tyle kcal mozesz na dobe uzyskac z tluszczu zapasowego. Dla Twojej dyscypliny wybrales zbyt restrykcyjny target, szczegolnie ze jestes mlodym chlopakiem. Lewandowski, Ronaldo - maja BF 8% i tyle chyba w zupelnosci wystarczy :)

wiec xzaar wyszlo mi tak 11 (masa tluszczu) x 62 wychodzi 682. wiec taki deficyt mam ustawic ?

Zostaw sobie margines na bledy w wazeniu, strukture miesa itp - przyjmij 500, a nawet 400 jak chcesz miec jeszcze pole manewru w niedalekiej przyszlosci. Te graniczna wartosc traktuj umownie i informacyjnie, pulapu jaki wyjdzie Ci z tych obliczen gdy dokonasz ich ponownie dla nowych parametrow nie powinienes przekraczac z uwagi na Twoj wiek, niech to bedzie Twoja cienka czerwona linia ;)