Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

MaGor

Nie mam. Nie mogę się zdecydować na wzorek Moja siostra cioteczna ma narzeczonego, który jest jednym z najlepszych magików od obrazków na skórze, ale jakoś nie mogę się z nimi spotkać żeby wynegocjować rabat u mistrza.
Spojrzenie lekko przestraszone, bo akurat lód huczał. Jak tafla lodu przyrasta od dołu to przy spadku temperatury zaczynają się przez nią przetaczać różne dziwne dźwięki. Brzmi to jak głuchy piorun, albo jak strzały. Czasami zdarza się, że krecha pęknięcia przebiegnie obok wędkarza. W wodzie ten efekt też niezły.

Hej, a masz namiary na tego mistrza? Ma jakąś stronkę? Myślę o tattoo. Ten magi z Krakowa, u którego byłem ostatnio ma terminy zarezerwowane do 2018

MaGor

Już miałem się nudzić... Aż tu nagle zadzwonił kolega. No to kettla mam akurat (przypadkiem ) w aucie. Torbę spakowałem i odbyłem szybki trening słowiański w uroczych okolicznościach przyrody lokalnego pojezierza. Pal licho ćwiczenia. Ważne były przerwy pomiędzy nimi
To chyba nie koniec na dzisiaj. Lekko mnie nosi energia.

Morsowałem 1x i było cudownie. W Szwecji mieli takie molo do morza zakończone sauną. Z Sauny można było bezpośrednio do morza wejść i tak kilka razy. Na koniec Jacuzzi na świeżym powietrzu. Co ciekawe to był standard tam w większości mniejszych hotelików (żadne tam cuda dla wybranych)... Może uda mi się w styczniu zrobić coś podobnego w Danii. To taka wersja "light" morsowania...

Marcelu wyślę Ci link do profilu Wojtka na FB. Problem taki, że chłopak zarabia tak na życie w Holandii i musiałbyś się przelecieć. Chyba warto. Jak coś to mogę Cię zapowiedzieć prawie szwagrowi

Marcel_197

Morsowałem 1x i było cudownie. W Szwecji mieli takie molo do morza zakończone sauną. Z Sauny można było bezpośrednio do morza wejść i tak kilka razy. Na koniec Jacuzzi na świeżym powietrzu. Co ciekawe to był standard tam w większości mniejszych hotelików (żadne tam cuda dla wybranych)... Może uda mi się w styczniu zrobić coś podobnego w Danii. To taka wersja "light" morsowania...

Bo to jest prawdziwe morsowanie. Sauna + zimna woda to esencja tej zabawy.

Moja znajoma z Krasnojarska opowiadała mi, że u nich lokalna społeczność drobnych pijaczków każdej zimy wznosi nad brzegami Jeniseju kilkaset saun. Chłopaki z drewna, folii i desek budują szczelne domki, szykują drewno, kamienie, robią przerębel i uruchamiają sauny. Płacisz kilka rubli i możesz tam sobie siedzieć. Rosjanie chodzą całymi rodzinami. Widziałem zdjęcia z takich "przyjęć". Goście siedzą w przeręblu, w futrzanych czapkach, a na brzegu lodu rozstawiony cały bufet: wódeczka, zakąski itp. Miny u nich zadowolone. Czego chcieć więcej?
Na Lubelszczyźnie miał ruszyć projekt objazdowej sauny. Taka specjalna przyczepa ciągana z jeziora nad jezioro. Niestety coś padło. Ale nic to. Wczorajsza kąpiel pokazała mi, że bez piły spalinowej nie ma się co wybierać na kąpiel. Lód ma około 20 - 25 cm grubości. Siekierą czy kilofem to przyszłoby się zajechać.

MaGor - a jak Ty zrobiłeś tak ładną przerębel?

ojan

MaGor - a jak Ty zrobiłeś tak ładną przerębel?

Właśnie piłą spalinową.

300 Maxwella wieczorem. KB16. Musiałem odpoczywać, ale kettla nie odstawiłem Niezły magiel wszystkich gnatów. Pompki na rączce od kettla, na sam koniec nie weszły. Wolałem klasyczne strzelić.

OK. Chwila wolnego.
Upiekłem wczoraj schab z suszonymi śliwkami. I się zamyśliłem (ostatnio myślenie staje się modne, o ile nie nadużywam tego pojęcia).

Mamy 11 stycznia. No i? Coś nie biegam... Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze wygospodarować. Zwłaszcza, że planowałem szybko (moje szybko) i krótko niż wolno (moje wolno) i długo. Czas naładować Garmina i odkurzyć buty. Chyba...

Druga sprawa: miska. Z tego co widzę na Cronometrze, to ni pies, ni wydra.
- razem z roślinami jem średnio 160 g białka (!!!)
- około 150 g węgli
- około 200 g tłuszczu

Do dupy. Skoro tak to polecę już bardziej metodycznie. Obetnę tłuszcz o połowę (o połowę) i dołożę węgli pod postacią ziemniaków, kaszy jęczmiennej, jaglanej i gryczanej. Do tego jakieś owoce. Jeden tydzień w miesiącu przeznaczę sobie na totalną ketozę i jeden na IF w wariancie bez okien, ale za to z dniami o drastycznie obniżonej konsumpcji (na przemian). Tygodnie z manipulacjami będą jednocześnie tygodniami odpoczynku (na 100% ten z ketozą).
Będzie trudno, bo...
Codziennie chciałbym zjeść 1 awokado. Codziennie chciałbym zjeść 50 g orzechów, migdałów, pestek z dyni itp. Do tego poranna kawa z masłem (50 g Kerrygold) i się okaże, że pulę tłuszczu zjadam na dwa posiłki.
Inny wariant: nie ruszam nic poza białkiem. Fanatycznie trzymam się poziomu <100 g. Zobaczymy.
Zauważyłem, że za takie duże spożycie białka odpowiada system: tłuste śniadanie (kawa z masłem) i potem 3 posiłki. Jak siadam o 14-15 do stołu, to czuję, że jak nie zjem kawałka mięsa wielkości dłoni, to będzie mi źle.

Muszę kupić Młodemu słuchawki. Panie z poradni twierdzą, że ma problem z uwagą słuchową w jednym uchu (jak ich słucham to też mam problemy z uwagą słuchową - jak patrzę na jedną z nich, to w ogóle mam problemy ze skupieniem ) Kobity to się zawsze czepią faceta! No to przy okazji zakupów kupię sobie wagę i wrócimy na ścieżkę sportowo-rekreacyjnej bulimii redukcyjnej
Dzisiaj coś poćwiczę i zabiorę się za plan. Jakikolwiek. Bo na razie rekreacja na całego. Codziennie ćwiczę z kulami, ale to rekreacja, a nie celowe działanie.
Wczorajsze "300 Maxwella" pokazało mi, że:
- odważnik nie musi być ciężki, wystarczy żeby latał odpowiednio szybko przez długi czas
- naprawdę uniwersalnym rozmiarem pod trening siłowo-wytrzymałościowy będzie KB24. Człowiek robiący "300" z KB24 bez odstawienia na ziemię i odpoczywania będzie cyborgiem

Cele:
- "Sinister Goals" - trudno. Najwyżej dokupię KB36
- więcej biegania (trochę więcej)
- udział drążka w treningu. Do tej pory "smarowanie gwintów". Podciągnę się czasem czekając aż mi się woda zagotuje itp. Teraz muszę wstawić drążek do jakiejś rutyny.








Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-11 08:00:12

Do tej pory "zamyślenie" kojarzyło mi się z wyłączeniem myślenia.
A Ty się nie zamyśliłeś lecz "wymyśliłeś".
Najlepiej planuje się wieczorem! Rano się zapomina o tych planach.

Przyjemnie się czyta Twoje wypiski - i tu i u innych. Pochwalam.

MaGor do Twojego planu biegania wyłącznie szybko pasuje jak nic bieżnia - to jest to co Xzaar pisał - musisz dać rade i tyle, jeśli w planach masz nadal siłownię - z reguły mają tam bieżnie i ja bym to połączył (jako mocne rozgrzewki), ustawiasz poniżej 5 min i wiesz, że trzymasz założone tempo

Mocne rozgrzewki na bieżni poniżej 5 min/km? Ron... Idea rozgrzewki jest nieco inna. Do takiej rozgrzewki potrzebna byłaby rozgrzewka Bieżnia na siłowni... Hm... Tak. Na jednej jest. Kiepska. Na drugiej w sumie też. Taka z tłuczonej i ubitej cegły Całe 400 m.
Bieżnia jest do dupy w mojej sytuacji. Tylko teren. 100 metrów x 5; 100 metrów 5 x 100;200 itd. I mam w garażu oponę do ciągania. Zobaczymy. Ja nie z tych co chodzą na treningi żeby sobie dołożyć problemów.