Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

najwyżej Maciej nas zbanuje

Odnośnie Sots Press, to znalazłem wersję przyjaźniejszą chyba dla barków

Chodzi o to, żeby wyciskać kucając. Nie musi być zza karku.

MaGor chyba zle zniosl krytyke I strzelil focha

4:14
Nie foch. Po pracy do Lublina. Lekarze, szpitale, ormiańskie jedzenie. Potem trening. O 23:30 do wyra. Budzik na 4:00 bo przecież dzieci muszą zostać swoje klasówki...
7:40 mam objąć dyżur na korytarzu. O 14:25 ostatnia lekcja i o 15:00 zaczynam jakąś radę szkoleniową. Do 19:00. Chciałbym potem pójść na siłownię. Tylko nie wiem czy będzie po co. Zły jestem. Na siebie. Za styl wypoczynku.

Jestem mistrzem dydaktyki. Ale czas źle wyliczyłem i teraz mam 2h luzu. Ładny mi luz. Zaraz się pojawi piach w oczach.

@Kokosik - SOG poleciał na skrzydłach. Nie ma jak porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak utrzymać spięcie łopatek skoro z przodu na gryfie łapa obok łapy? A jak nie będzie spiętych łopatek to jak utrzymać/uzyskać lordozę? Może dlatego w pewnym momencie zaczął żreć klasyk? No i ta dupa. Ile ja spędziłem czasu żeby właśnie oduczyć się "kucania" w pierwszej fazie... Nauczyciele z YT "pomogli". Nagram ciągi jeszcze raz.
Zapas jest. Ma być. Z definicji. 5 x 2 powtórzenia z ciężarem tak dużym, a jednocześnie tak niekłopotliwym jak tylko się da.

Kobity zacne na tych filmach. Wczoraj siedziałem w poczekalni i czytałem gazetę z apteki. Cały fascynujący artykuł o mięśniu Kegla Ważne. Dla wszystkich. Dla posiadaczek i dla użytkowników. Ciekawe jak ciężkie ciągi i siady wpływają na jego moc. Bo myślę, że pozytywnie.
Były też jakieś teksty o triathlonie, treningach, tętnie itp. No i o jedzeniu. Teraz po kolei:

@Gwidu - mam problem z wodą od zawsze. Już u Gacy mnie namawiali na "drenaż limfatyczny", czyli jakiś masaż. Olałem. Może czasem jednak by się przydało. W spadku po Wielkim mam wokół stawu kostkowego kłębowisko żył. Tak węzeł, który prawdopodobnie nie bardzo ma ochotę puszczać krew pełną parą. Od przeszłości (otyłości klinicznej) nie uciekniesz całkowicie. Co do kulfonów, to dziękuję za komplement Zauważyłem ostatnio, że dostałem kurzych ud. Masywne to one były zawsze, ale teraz poszły na boki. Nie ma dziwne w sumie. Od maja robię sporo ćwiczeń z ich użyciem, praktycznie nie biegam i się nie "aerobuję". Do tego obwiniam o to zjawisko przypięcia na kettlach. Rusek o tym pisał: praca szarpana nóg przy ciężkim swingu (gwałtowne spięcie i poluzowanie mięśnia wykonywane dziesiątki razy) daje bardzo duży bodziec. Podobno. Jednak dopóki robiłem swoją wersję swingu RKC to takie rzeczy się nie działy i nogi były po prostu nogami. A może to ciągi? I to właśnie sumo.
Z portami problem, ale nie mój Zawsze wolałem fason nogawki "papieros".

Pany - posypałem się wczoraj z korytem. W sensie, że jadłem jak pies i do tego jeszcze wynalazki. Głodny się zrobiłem już około 10:00 i zjadłem śniadanie (dwa wafle ryżowe posmarowane masłem i szynka z dzika). Około 15:00 obiad (480 g mojej zupy z łopatki wieprzowej + kawałek sernika własnej produkcji: twaróg, słodzik, mleko, żółtka jaj) i nie czułem głodu, ale ok 19:00 trafiliśmy w Lublinie do knajpy ormiańskiej. Do treningu było jakieś 1,5h to pomyślałem, że nie od parady będzie wciągnąć coś wesołego. Lejdi się rzuciła na menu (chyba jej stres po lekarzach przeszedł) i zamówiła jakiegoś pieroga z nadzieniem cięlęcym oraz kebab. Ja wziąłem coś a'la gulasz z policzków wołowych.
Błąd. Na trening dotarłem z wrażeniem kamienia w brzuchu. Już na rozgrzewce myślałem, że się uleje. Im dalej w las tym więcej drzew. Jakoś dotrwałem do końca. Marnie mi się ćwiczyło, to i nie pohasałem zbytnio. Nawet nie potrafię określić czy mi się trening nie podobał, bo byłem w lichej kondycji, czy dlatego, że za dużo było ćwiczeń bez kettla (pompki, planki, joga, cuda na mobilność).

I teraz summa: takie omijanie śniadań do niczego nie prowadzi. Zauważyłem, że nie jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Fajnie. Kawa z masłem rano i do 12:00 - 14:00 nie chce się jeść. Za to potem pojawia się ssawka i jem trzy posiłki o dużo większej objętości. Kalorycznie pewnie wychodzi podobnie, ale objętościowo gorzej. To nie ma sensu i muszę to zmienić. Regularna miska co 4h bardziej mi odpowiada.
No i trzeba się nawodnić solidnie. 2 litry wody dziennie to minimum. O spaniu i odpoczywaniu nawet nie wspominam, bo pisać hadko. Dramat jakiś się zrobił ostatnio. 3 godziny snu, 13 godzin w pracy i trening? Chyba mnie pogięło, albo się proszę o kłopoty.

To całe PTP to odpoczynek. Zauważyłem, że najfajniej (ale i najdłużej) ćwiczy się single. I tam nie ma zabawy w niepokój o progres. Wiesz, że te swoje 2,5 kg tygodniowo dołożysz. W miesiąc da to dychę. Na drugim miejscu są drabiny. Bo są nieobliczalne. Dają sporą objętość, ale bez robienia z człowieka wraka i bez zaspokajaniu ukrytej potrzeby doznań masochistycznych. PTP to fajny program dla kogoś po prostu dbającego o siebie z celami liczonymi na lata. Ergo: dociągnę ten tydzień do końca i może jeszcze jeden. A potem tłukę single, aż do wielkiego finału

O podawaniu sztangi przez osobę trzecią to mogę pomarzyć. Muszę robić jak się daje. Zdjąć to zdjąć. Jeszcze potem trzeba trafić na te cholerne malutkie uchwyty Żeby zminimalizować straty siły kładę się dość głęboko. Ma to jednak wadę. Jak kiedyś nie trafię na podpórki, to położę sobie sztangę na czole lub gardle. A tak serio to albo własne stanowisko w garażu, albo jakieś koziołki trzeba będzie zrobić. Nawet mam plan! W piwinicy w szkole stoją dziesiątki starych ławek z metalowymi nogami. Pogadam z woźnym i może coś wyspawamy w weekend. Odkryłem również, że ostatnie cyfry oznaczenia w felgach samochodowych np. CH51 oznaczają średnicę otworu głównego 51 mm. Pójdę do znajomego szrociarza i fundnę sobie dwa takie kółka z oponami. Każde waży około 12-15 kg. Założone na sztangę podniosą gryf nad ziemię i pozwolą na bezpieczne rzucenie obciążenia. O ile się nie odbiją od ziemi i nie przetrącą mi rąk

Lecę się golić, umyć, narobić jeść w pojemniki i do roboty. Oczy mam jak angora. Wszyscy pomyślą, że piłem całą noc.

Maciek nie przypuszczałem, że będę to pisał u Ciebie w dzienniku ale daj na luz. Odpocznij. Jeden dzień przerwy nieplanowanej Cię nie "zabije" Zwłaszcza, że ostatnio aktywności :siłowych" masz w sumie ostatnio dość dużo.

Zgadzam się z Adamem. A jaki jest lepszy odpoczynek od biegania ?

Hmmm...po angielsku to jakoś tak było: running sucks :P :)

ajazy

Hmmm...po angielsku to jakoś tak było: running sucks :P :)

Nie nie, to pisało "running socks", pewnie gdzieś w sklepie widziałeś :)


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-12-03 22:47:16