Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

...

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57352

orzegów

Poniedziałek Odważniki program ROP
Wtorek bieg w terenie dystans 2-3 km starać się o prosty progres biegowy czyli pokonać dystans w lepszym czasie bez zarżnięcia się.
środa-Odważniki program ROP
Czwartek bieg na dystansie 5-7 km zalecenie jak wyżej
Piątek odważniki ROP
Sobota bieg na dystansie 10-12km raz w miesiącu długie wybieganie około 20 km pod maraton wystarczy.

Może i wystarczy żeby ukończyć w limicie, chciałbym zobaczyć kogos po takim programie na 30 kilometrze, dalej to już smierć w oczach i zęby w asfalcie

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

@Ronin 78 -Może i wystarczy żeby ukończyć w limicie, chciałbym zobaczyć kogos po takim programie na 30 kilometrze, dalej to już smierć w oczach i zęby w asfalcie .

Ale to jest program od ultra maratończyka będącego żołnierzem elitarnej jednostki i to faceta przed 50 tką.
Może pierun cygani. Kto to tam wie.

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2270 Napisanych postów 6251 Wiek 54 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 311817

"Ale to jest program od ultra maratończyka będącego żołnierzem elitarnej jednostki i to faceta przed 50 tką.
Może pierun cygani. Kto to tam wie."

Się uśmiałem :D

)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57352

orzegów
Ale to jest program od ultra maratończyka będącego żołnierzem elitarnej jednostki i to faceta przed 50 tką.
Może pierun cygani. Kto to tam wie.

No to trzeba było tak od razu - że to jest program do utrzymania znakomitej formy którą robiło się wcześniej latami i że wystarczy on do biegania Maratonów na posiadanej już mocnej sportowej bazie. Posługujecie się programami kolesi którzy czort wie jak katowali się wcześniej i nagle odkryli że wcale tak dużo nie trzeba - owszem nie trzeba, jak się jest wspaniałym pianistą można grać raz na miesiąc i nadal będzie miód na uszy.

Prawda jest banalna - żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać, żeby jeździć rowerem trzeba jeździć rowerem, żeby dźwigać kettle trzeba dźwigać kettle, żeby dźwigać sztangę trzeba dźwigać sztangę - po co komplikować? Mam ochotę na banana to kupuję banana nie szynkę

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-06 10:48:33

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

@Ronin 78-Posługujecie się programami kolesi którzy czort wie jak katowali się wcześniej i nagle odkryli że wcale tak dużo nie trzeba - owszem nie trzeba, jak się jest wspaniałym pianistą można grać raz na miesiąc i nadal będzie miód na uszy.

Nie no ja się nie posługuję tym programem. Ale szkoda że go nie znałem 25 lat temu . Warto szukać alternatywy by robić coś mniej a mieć z tego 100% zysku. Z doświadczenia wiem że trening z odważnikami daje dobrą bazę pod 1 godzinne bieganie bez biegania. Taki fajny bonus nie biegasz całymi miesiącami i pewnego dnia wychodzisz w teren bo akurat tak ci pasuje i jest ładna pogoda i sobie biegniesz tę godzinę nie męcząc się przy tym i nie pocąc. Zdarzyło mi się to parę razy bez ściemy. A gdybym dołożył jeszcze te bieganie co w planie. Myślę że rezultat byłby piorunujący. A może nie.Dopóki ktoś tego nie sprawdzi nie będzie wiadomo .Na razie z tego co czytam @Nieraz chyba ma ambicje na maraton i właśnie łączy bieganie z ROP. Może zajrzy do Macieja i podzieli się swoimi spostrzeżeniami czy to się da itd.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68495

No i fajnie. Z tej dyskusji wyłania się pewne wyzwanie: przygotować się do maratonu z bardzo ograniczonym kilometrażem, z akcentem na siłę i wytrzymałość beztlenową. Jeżeli prawdą jest to, że beztlenówka ciągnie w górę próg mleczarniany to mamy pozamiatane. Wezmę to pod rozwagę. Byłoby sympatycznie. Szybkie biegi, akcenty siłowe i jedno, dwa długie wybiegania... w miesiącu. Myślę, że wystarczy na luzie. Do tego postaram się zdjąć kamizelką ze zbędnym obciążeniem i polatamy. Precz z planami, rozpiskami itp. Spontan + kilka żelaznych zasad. Nie wyjdzie? Srał to pies. Wyjdzie? Na mecie strzelę 50 burpees

Sztandarowy dystans: 10 km. Maksymalny: połówka maratonu. I jest akurat. Załapię się na lubelskie dyszki, połówkę w Warszawie i Krasnymstawie. A do tego siła, siła, siła. 10000 HS Swingów z Bestią w roli głównej i biegnę Rzeźnika.

Co się nie da?
Da się.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57352

Maciej w programie jest jedna połówka w miesiącu dlaczego chcesz biegać dwie?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

@MaGor-Sztandarowy dystans: 10 km. Maksymalny: połówka maratonu. I jest akurat. Załapię się na lubelskie dyszki, połówkę w Warszawie i Krasnymstawie. A do tego siła, siła, siła. 10000 HS Swingów z Bestią w roli głównej i biegnę Rzeźnika. Co się nie da?
Da się.

Nie no nie szalej. Przynajmniej do grudnia. Postawiłem duże pieniądze na twój progres w wyciskaniu leżąc z programem Justa . Do końca grudnia to tylko trzy miesiące.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 52 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
i biegnę Rzeźnika. Co się nie da?
Da się.

Nie da się. Po płaskim tak. Po górach - załatwią Cię przewyższenia. Mocny jesteś, ale góry to nie tylko treningi wytrzymałościowy. Musisz wytrzymać ból i przewyższenia. A Bestia Ci tego nie da

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...