DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

po 6 wyjazd na ryby . Będzie reset totalny

No i ja się chyba wybiorę w niedzielę

Podsumowanie redukcji wiosna 2014


Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni.

Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec):
Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg)
Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm)
Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm)
Barki: ????--> 125cm --> 129cm --> 123cm (-6cm)
Biceps L/P: 33,5cm/34cm --> 36cm/36cm --> 37cm/37cm -->35,5cm/36cm (-1,5/1cm)
Udo L/P: 55cm/53cm -> 59cm/57cm --> 59cm/57,5cm --> 57cm/54cm (-2/3,5cm)


Foty porównawcze
Koniec redu wrzesień 2013
Koniec masy marzec2014
Koniec redu czerwiec 2014

Line przodem



Biceps przodem


Najszerszy przodem



Klatka bokiem



Line tyłem



Biceps tyłem



Najszerszy tyłem



Triceps



Mięśnie brzucha i ud



Most muscular



Bonus




Przebieg/Wnioski/plany:

Tegoroczną redukcję przeprowadzałem w różnych opcjach, ale wszystkie były w konwencji LC. Przetestowałem dietę LC z różnym rozkładem białka do tłuszczu, z ketozą i bez niej, CKD, TKD, VLCD i muszę przyznać, że wszystkie mają jakieś tam zalety. Mi najbardziej przypadła do gustu TKD w rozkładzie coś koło białko 2g/kg i tłuszcze 2g/kg. Węgle wychodziły około 1g/kg w dzień treningowy, ale głównie z doładowania przed treningiem. W pozostałe dni 30-40g brutto z warzyw.
Uważam, że LC jest super opcją na szybką wycinkę i będę ją stosował w przyszłości.

Ja osobiście oceniam redukcję jako bardzo udaną. Udało mi się zejść z pasem poniżej 80, poprawiłem wygląd i jakość mięśni, wylazły kable tam gdzie ich wcześniej nie widziałem, a nawet uda zaczęły jakoś wyglądać. Jedyną zmorą mojej sylwetki jest skóra na brzuchu i rozstępy, które pozostały po grubasie, ale tego już tak łatwo nie przeskoczę.

Teraz muszę dać organizmowi trochę odpocząć. Wracam do diety zbilansowanej i będę powoli dokładał kalorii w poszukiwaniu bilansowego 0, na którym chciałbym trochę pobyć żeby utrzymać przez jakiś czas BF w okolicach tych 10%, które pewnie teraz mam. Pomiar na tanicie zrobię może we wtorek lub środę jak unormuję gospodarkę wodną po ostatnich dniach.

A tak wygląda progres w dwa lata:



Chyba mogę śmiało sobie trochę posłodzić, powiedzieć „dobra robota” i nieskromnie napisać, że wiem jak zmieniać własne ciało na lepsze .

Dziękuję wszystkim, którzy przyczynili się w mniejszym lub większym stopniu do tego progresu. Wymienię tutaj moją żonę, która cierpliwie znosi moje hobby, dwóch kolegów z którymi trenuję Maćka i Sebastiana, a także koleżanki i kolegów z forum SFD, którzy motywowali mnie do działania.

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-15 19:26:10

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-06-16 18:45:41

progres widac , masz teraz sylwetke plażową zwlaszcza w tych spodenkach

sezon plażowy uważam za otwarty

Progres bezdyskusyjny. Świetne rezultaty. Chciałbym mieć taką klatkę, barki i triceps. Nogi też zdecydowanie lepiej niż było, ale trochę odstają od góry. Skosy już fajnie. Jestem ciekawy czy ta skóra na dole brzucha się poprawi z biegiem czasu. Niemniej... przez dwa lata zrobiłeś świetną robotę i sylwetka będzie cię plasować w 10% najlepiej zbudowanych na plazy.

Super, super Dobra robota.

Motywująca robota :) Gratulacje!

kolejna bardzo dobra przemiana w tym dziale
gratulacje

Ciężko pracowałeś i są efekty, super sprawa. Sylwetka bardzo ładna, nie przepakowana, dla mnie OK.

Mocno wycięte