janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

no widze że świetny trening na basenie:P

No dokładnie Boksero:) świetna sprawa i uwielbiam coś takiego pomimo tego że jak skończę to ledwo do auta idę:)

6.05.2011

Jadłospis:
I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.40
II - 2 jabłka - 11.00
III - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, ryż 100g, brukselka - 13.00
IV - banan - 16.00
V - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, 3 bułeczki ciemne - 18.30
VII - 250 g sera białego chudego; 250 g truskawek - 20.30

Trening:
- basen: 200 m żabką, przeplatanka z nogami do kraula 6 basenów, kraul ratowniczy w płetwach i bez, holowanie na plecach i bokiem (tylko technika bo sam byłem), 8 skoków do wody (4 wykroczne, 4 rozkroczne), spokojna żabka ale nie wiem ile na rozpływanie

Sen:
23.30 do 7.15 - tak samo jak wczoraj, wypoczęty

Picie:
herbata zielona - 1,5 l
herbata czerwona - 1 l
woda - 4 l (ale jeszcze będzie)

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Omega 3 - 2 tabletki


Jeszcze 4 razy do pracy i bezrobocie:) tzn powrót do ostrych treningów 2 razy dziennie:) już się nie mogę doczekać:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-07 21:04:22

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-07 21:07:46

ja też kolo 23:30 zasnąłem;P ale troche przed 13 wstałem

no to żeś sobie dobrze pospał:) i bez pobudek w trakcie snu tak?

8.05.2011

Jadłospis:
I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.45
II - 2 jabłka - 11.00
III - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 14.00
IV - jabłko, banan - 16.00
V - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 19.00
VII - banan, pomarańcza - 22.10

Sen:
od 22.30 do 7.30 - pospałem:)

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Omega 3 - 2 tabletki


-----------------------------------------------------------------------------------

09.05.2011

Jadłospis:
I - jogurt naturalny z musli, bułka ciemna z serem żółtym - 8.00
II - 3 banany - w przerwach kursu
III - bułka z szynką - po kursie
IV - kurczak z rożna bez skórki (1/4 kurczaka), 100 g ryżu, 2 pomidory, pieprz cayenne - 16.00
V - 4 bułeczki (różne ale wszystkie ciemne) z szynką, serem i rzodkiewką - 18.30
VI - ser biały chudy 250 g z dżemem - 21.00 (dopiero zjem)

3 dzień kursu
Przyszedłem wcześniej żeby poćwiczyć holowanie na boku (pół godziny)
1 godzina zegarowa - żabka, kraul ratowniczy, żabka ratownicza, holowania
2 godzina zegarowa - pływanie na bezdechu, holowania, wyciąganie z wody, skoki do wody
3 godzina zegarowa - pierwsza pomoc
4 godzina zegarowa - (najmocniejsze co było) - 2 baseny kraulem ratowniczym, zanurkowanie, wyłowienie manekina, holowanie go przez 2 baseny, wyciągnięcie z wody na brzeg, masaż serca i sztuczne oddychanie przez 4 min i to wszystko 2 razy, a na koniec żabka na rozpływanie
i po tym wszystkim zostałem jeszcze pół godzinki żeby poćwiczyć żabkę ratowniczą

Sen:
od 23.15 do 7.15
drzemka od ok 16.30 do ok 17.30
2 drzemka od ok 19.30 do ok 20.15

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Omega 3 - 2 tabletki

Jutro i pojutrze dniówki, w czwartek kurs, w weekend studia, a w poniedziałek ostatni dzień pracy:)

świetne podejście, widzę że traktujesz bardzo poważnie, niestety soga dać juz nie mogę, ale gratuluje i podziwiam :)

Dzięki Boksero:) kurs zakończyłem pomyślnie i już jestem młodszym ratownikiem. Teraz sporo pracy przedemną żeby podnieść swoje kwalifikacje:) ale to sama przyjemność tak że można:)

12.05.2011

Jadłospis:
I - jogurt z musli - ok 8.00
II - 4 banany - w trakcie kursu
III - tortilla z kurczakiem własnej roboty - 15.30
IV - banan - 16.00
V - jajecznica (4 jajka) z ryżem (100g) - 18.30
VI - ser biały 250 g - do zjedzenia o 21.00

4 dzień kursu
Przyszedłem godzinę wcześniej i poćwiczyłem holowanie bokiem i żabkę ratowniczą które już mi wychodzą.
Później robiliśmy powtórkę ze wszystkiego co było na kursie włącznie z pierwszą pomocą.

Sen:
od 23.30 do 7.45

Suplementacja:
Thermo Speed Extreme - 2 tabletki
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Omega 3 - 2 tabletki

"kurs zakończyłem pomyślnie i już jestem młodszym ratownikiem. "

wielkie gratulacje!!!!

super, postawiony cel został spełniony:]

no jeszcze raz gratulacje, "plażowicze" mogą być spokojni:p

Boksero dzięki:) ale jeszcze trochę przede mną żeby zostać prawdziwym ratownikiem:)

13.05.2011
Wyjazd na studia więc trening już za mną:)
zrobiłem sobie siłowy trening obwodowy, tak na rozruszanie bo miałem 2 tygodnie przerwy, co prawda pompki i podciąganie zrobiłem kilka razy no ale to nie całkiem to samo:)
Trening wyglądał tak:
rozgrzewka - wymachy itp
3 x obwód składający się z:
podciąganie szerokim nachwytem
przysiad ze sztangielkami
martwy ciąg
pompki na poręczach
wyciskanie siedząc
uginanie młotkowe ramion
pompki w podporze tyłem
spięcia brzucha
rozciąganie
Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się tylko czy robić obwodowy trening czy fbw 3 x w tygodniu. Chyba jednak to drugie:) po tych dzisiejszych obwodach mam takie wrażenie że wytrzymałość poszła dużo do przodu:)

Na śniadanie zjadłem jogurt naturalny z odrobiną musli i z truskawkami:)