janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

no tommo widze że ogarniasz te sprawy:)

musze zapamietać ztym wapniem/magnezem, jak co to kupie własnie tak jak mówisz:)

O jeszcze jak ogarniam, od kilku lat zajmuję się zagadnieniami suplementacji i odżywiania. Ale od razu mówię, że na specyfice odżywiania siłowego / kulturystycznego się nie znam :D

hehe skromność:) a na jakim? dla biegaczy tak?:)?

Fajna sprawa z tym sklepem chemicznym:) można sporo zaoszczędzić.
Tarczyce miałem badaną jakiś rok temu i jest wszystko dobrze tak że nie powinna przeszkadzać:)

No skromny ten Tommo:) ale i tak wiedzę posiada ogromną

Jakiś czas temu czytałem że według najnowszych badań osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe potrzebuję więcej białka niż te uprawiające sporty siłowe. Tommo co Ty o tym myślisz?

------------------------------------------------------------------------------------

30.03.2011

Jedzenie:
I - płatki owsiane (górskie) na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 8.50
II - grejpfrut, banan - 11.00
III - królik w warzywach (marchewka, seler, por, cebula) i śliwkach, 100g kaszy gryczanej - 13.15.
IV - serek wiejski, pomidor, rzodkiewka - 16.00
V - 2 bułeczki ciemne z serem żółtym i pomidorem, 2 tosty z dżemem - 18.30
VI - jogurt naturalny (duży kubek) ze słonecznikiem i żurawiną - 20.30

Dzisiaj dieta (jak dla mnie) bardzo dobra. Jedzonko zdrowe, mięso dobre (spotkałem się z opinią że najzdrowsze), dużo warzyw, owoce też są (ich tylko za mało), białko dostarczone, jogurt i trochę zdrowych tłuszczy też no i dużo węgli o niskim IG. Po czymś takim dobrze się czuję.

Picie (od obudzenia do teraz a napewno jeszcze więcej będzie):
woda - 6 l
herbata czerwona - 0,75 l
herbata zielona - 2 l
herbata czarna - 0,5 l
kawa z mlekiem - 0,5 l
sok grejpfrutowy - 0,25 l

Trening:
- bieg - 120 minut - super się biegało, dzięki tym butom bardzo wygodnie, pogoda fajna, słonecznie, cieplutko
- siłownia - zestaw II ćwiczeń - podciąganie dobrze jest ale muszę robić po 3 treningi zanim podniosę poprzeczkę, pompki ok, przysiady bez ciężaru bo dziś bieg i jutro też, push press łagodnie, na następnym (jeśli będę dobrze się czuł) dodam obciążenie, francuz lajtowo, młoty coś ciężko chociaż obciążenie takie samo jak ostatnio, przy spięciach coś plecy bolały
podciąganie nachwytem na szerokości barków - 5 x 6 powtórzeń / 90 sekund
pompki na poręczach
przysiad
push press
wyciskanie francuskie siedząc
młotkowe uginanie ramion
spięcia brzucha
- rozciąganie - po biegu nogi 2 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, po siłce reszta tak samo
- godzinny spacer - niech będzie że to też trening :)

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Thermo Speed - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka

Sen:
- 9 i pół godziny, nie mogłem się rozruszać ale dzięki temu bieganie było przez południe i cieplej miałem:)


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-30 20:59:23

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-30 21:00:07

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-30 21:00:50

no no bieg dobry:) a dystans znasz?:)

chwila:) popatrzę na gogle earth i Ci powiem:)

zmierzyłem i wyszło mi 20 km 400 metrów:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-30 22:11:25

brawo, świetny wynik:) jeszcze tylko 2x tyle +200 i masz maraton zaliczony w świetnym tempie:)

dobranoc:)

No 4 godziny na maraton to byłby super wynik:) ale chyba w tym roku nie uda się wystartować:/

Skromny nie skromny, bez sensu jest mówić że się na czymś człowiek nie zna, gdy się zna. To trochę jakby lekarz mówił pacjentom, że nie potrafi leczyć, albo mechanik samochodowy że nie zna się na mechanice. Moja specjalizacja to choroby cywilizacyjne, zwłaszcza dietozależne. Na odżywianiu w sporcie nie znam się za bardzo, ale faktycznie najwięcej miałbym do powiedzenia w sportach wytrzymałościowych. Zresztą dlatego nie komentuję w dziennikach sportowców siłowych, nie moja działka.

Badania mogą sobie robić o białku, ja bardziej ufam jednak wynikom sportowym. A tutaj starczy popatrzeć na Kenijczyków.

Przeciętny Kenijczyk zjada 75 gramów białka dziennie, białka które NIE jest pełnowartościowe. Oznacza to 1,2 gramy / kg masy ciała, w przeliczeniu na białko pełnowartościowe oraz po wzięciu poprawki na intensywność treningu (Kenijczyk biega 3 razy tyle co Ty), odpowiada to zapewne 0,8 grama / kg masy ciała. Jest to niemal 2 krotnie mniej, niż zjada przeciętny Polak który NIE uprawia żadnego sportu.

Te badania które czytałeś na 90% były sponsorowane przez producenta odżywek białkowych.

Zmieniony przez - tommo666 w dniu 2011-03-31 12:39:41

A rozumiem:)
Ja po sobie mogę powiedzieć że duże ilości białka mi nie pomagają. Najlepiej czuję się i najlepiej mi się trenuje gdy spożywam węgle o niskim IG, owoce i warzywa.
A według mnie najlepiej jest patrzeć na swój organizm, jak reaguje itp a nie na wymyślone przez kogoś, nawet potwierdzone naukowo reguły bo każdy człowiek jest inny.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-31 14:45:01