1. SQ z podwójnym dnem R10
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg
10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg
10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg
2a. Bulgarian SQ 5x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
2b. Syzyfki 5x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
3. Prostowanie siedząc FST 7
40kg
45kg
50kg
4. MCNPN ze sztanga 8/8/8/10/12
8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg
8x110kg / 8x110kg / 8x110kg / 10x95kg / 12x80kg
8x120kg / 8x120kg / 8x120kg / 10x100kg / 12x88kg
5. Żuraw 5x max
uginanie leżąc 15x40kg
7 / 7 / 7 / 6 / 6
9 / 7 / 7 / 7 / 6
+20min aerobów
trening robiony z rana, ale nie było czasu wcześniej dać wypiski, a nie lubię z telefonu wrzucać
wszystko poszło bardzo sprawnie, ogólnie na tej masie nie męczą mnie tak mocno back pumpsy jak zawsze, gdy odpalałem mietka, widocznie lepiej udaje się tym razem kontrolować estro i nie ma takiego problemu
za wiele nie ma co pisać na temat samego treningu, ale generalnie jestem zadowolony
w dni HC mam już 690g ww, rozłożone równo po 140 na posiłek, ale najlepsze jest to, że, nawet sucha kura z ryżem wchodzi swietnie jakbym był w końcowej fazie redukcji, gdzie człowiek zjadłby dosłownie wszystko także micha jakoś mocno urozmaicona nie jest, ale najważniejsze, że smakuje dzisiaj było coś takiego
1. 170g piersi z kurczaka + 175g ryżu + 8ml lnianego + passata + sałatka warzywna ze słoika
trening
2. 45g WPC + 100g płatków hopków + 30g płatków kukurydzianych + 300g jabłka + 20g rodzynek
3. 170g piersi z kurczaka + 175g ryżu + 8ml lnianego + passata + ogórki konserwowe
4. 170g chudej szynki wieprzowej + 200g makaronu durum + passata + sałatka warzywna ze słoika
5. 30g WPC + 400g pierogów serowo-truskawowych + 30g płatków kukurydzianych
6. 200g twarogu półtłustego + 100g śmietany 18% + 20g masła orzechowego + 5kap omega 3
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
1. WL R8
8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg
8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg
8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg
2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12
8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / 12x25kg
8x38kg / 8x38kg / 8x38kg / 10x33kg / 12x28kg
3. Hantle poziomo 4x10
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 15x20kg / 20x18kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 15x25kg / 20x23kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 15x28kg / 20x25kg
5. Unoszenie sztangi przodem 3x12
12x13kg / 12x13kg / 12x13kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x22,5kg / 20x17,5kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg
+20min aerobów
trening poezja, WL docelowa tak samo lajtowo jak na poprzednim treningu, za tydzień 120 wrzucam i musi iść lekko!
hantle to samo i na skosie i na poziomej i na barki jest dobry zapas, bardzo jestem zadowolony z progresu, ale nie tylko z siłowego, bo z sylwetki również
jedynie strasznie drażni mnie fakt, ze ciągle sie coś u mnie odzywa, identycznie jak jakiś stary samochód, jak jedno się zacznie sypać to zaraz cały leci
na poprzednim treningu PUSH przy wyciskaniu na barki ze sztangą, a potem na maszynie czułem w lewym barku jakiś dziwny, tępy ból, ogólnie to uczucie od tamtego treningu towarzyszyło mi cały czas, ale nie pisze o takich rzeczach, bo wyjdzie w końcu, że co chwila coś sobie nowego ubzudram i gadam głupoty, no ale serio co chwila coś mnie napyerdala. Na dzisiejszym treningu było ok, ale już po z godziny na godzine co raz gorzej, a teraz jest to już mocno odczuwalne, przykładowo jak dotykam zewnętrzną czescia dłoni dolnego odcinka grzbietu ( mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi ) to ból jest nie do zniesienia
i właśnie takie coś mnie strasznie wkurvvia, bo widzę, że wszystko pięknie idzie, a dosłownie co tydzień coś innego mnie boli
po pierwsze nie chce pisac, ze starosc nie radosc - i bedzie tylko gorzej wiec sie przyzwyczajaj haha
po drugie , moze jakis fizjo by Cie musial obadac , chociaz wtedy to dopeiro moga wyjsc kwiatki, ja to bym sie w zyciu nie poddał takiej całościowej ocenie bo bymjuz do konca zycia chcial to poprawiać i nici ze wszystkiego
ale na barki czasami jakies proste ćwiczonka z taśmami/gumami na mobilizacje łopatek + piłeczka a'la kauczokowa do najbardziej bolesnych punktów i ich rozbicia za jej pomocą potrafią zdziałać cuda, u mnie dało to więcej niż kilkanaście wizyt u fizjo , fale uderzeniowe i inne cuda na kiju ;)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
a coś konkretnego byś polecił?
u mnie przed treningiem góry leci rozgrzewka od jeodefranco - link pod spodem
z piłeczki tez korzystam, ale akurat przy barkach w żadnym miejscu nie czuję bólu przy ucisku z zewnątrz, chyba, ze są aż tak bardzo pospinane, że taka piłeczka nie daje rady
tylko nie potrafię tego na pewno opisać, ani znaleźć, jest to bardzo prosty schemat, który wydaje się banalny a jednak pomaga , postaram się to nagrać któregoś dnia i wrzucę , on tez polecał tą piłeczkę i aby stojąc przy ścianie , nacelować nią na punkty które bolą najmocniej - u mnie zawsze było to gdzieś na przednim i tylnym aktonie , chyba nigdy z boku i jak już się takie miejsce znajdzie to przycisnąć i powoli rozmasowywać ,aby napięcie minęło ,
piłeczkę robiłem gdy miałem największe problemy na poczatku, a potem już tylko tą prostą sekwencję na gumach i tego sie trzymam prawie zawsze , nie wiem czy na 100% to pomogło ale sporo na pewno dało i odpukac jest ok , wiec poswiecam dalej te parę minut na to przed lub/i po treningu
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437