SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053331

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3757 Napisanych postów 8621 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 929750
Jak chcesz cos wolno wchlanialnego polecam glycotor z mexa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4052 Napisanych postów 24074 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560879
ja daje 100g tego klieka i na oko z 400ml wody, reszta owoce i płatki

dla mnie ten posilek własnie jest lepszy jak polezy jakiś czas w lodówce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
Szybka wypiska, bo czasu mało, a jedzenie stygnie

Super trening klatki + tricków, chociaż jeden leszcz zajął smitha, na którym miałem zrobić pierwszy raz wyciskanie na poziomej i nie dość, że przestawiłem sobie ćwiczenia (3 z 2 zamieniłem) to nawet po skónczeniu 5 serii on dalej tam siedział skończył w momencie ,gdy zaczynałem 4 ćw. niektórzy to mnie nigdy nie przestaną zadziwiać swoimi 'treningami'
Zamiast smitha zrobiłem wyciskanie hantli, potem power-fly, przepięknie styrana klatka. Triceps to oczywiście nie jest moja ulubiona partia, ale jakoś poszło :P Mimo ciągłych bóli w łokciu lewym, z którymi będę się borykał do konca zycia.




Micha - dziś MC:

1. Omlet z masą dodatków


2. Kurczak z warzywkami i ryżem,trendy lunch


3. Po treningu rozkosz owocowa (ananas, banan, arbuz) + płatki + wpc czekolada z rumem, 170g ww


4. razowy + twaróg chudy i dodatki


5. frytki + pieczona pierś z mozzarellą



Nogi w ciągu dnia..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4324 Napisanych postów 12119 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237008
Czyli jednak bez ryżyku? A jak ta czekolada z rumem?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
BzykuDG
Czyli jednak bez ryżyku? A jak ta czekolada z rumem?


ryżyk zrobiłem niedawno, posłuchałem Mariana i zaraz wrzucam do lodówki, będe miał jutro zimny po treningu - bo jutro wypada trening z rana

chyba wyszedł, dałem na 400ml wody (prawie wrzątek) 100g proszku, ale niestety zamiast uzyc miksera, który gdzies mam zakopany , ręcznym blenderem to potraktowałem w 2 sek zrobił się mega glut, myslalem,ze tego nie od ratuje, ale dodałem trochę wody, potem jeszcze WPC (czeko-rum a jak!) rozmieszane w 200ml wody chłodnej i wlałem to wszystko jeszce raz zblendowałem i konsystencja wyglądała super jak przelewałem , grud raczej brak :)

powrzucam owoców rano i na pewno jutro napiszę jak wyszło

białeczko w tym smaku mi mega przypasowało, swietny zapach, fajny posmak, od razu kojarzą mi się te wszsytkie zjedzone cukiereczki czekoladowe z nadzieniami alkoholowymi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 7441 Napisanych postów 21090 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 725912
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4324 Napisanych postów 12119 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237008
Haha kawał udka
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
prz1993
A to co jest w tle na 2 foto, to wliczyłeś w makro?


Deser
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5292 Napisanych postów 4643 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114141
Banan
prz1993
A to co jest w tle na 2 foto, to wliczyłeś w makro?


Deser
a że jedzony wzrokowo to nie wlicza się w makro ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
Dzisiaj poranny trening barków i bicepsów.
Barki jak zawsze świetnie, biceps oczywiście też jak zawsze, czyli bez szału. Dawniej lubiłem trenować ramiona, jak chyba większość, ale od momentu skręcenia łokcia już nigdy nie było tak samo, jeszcze w superseriach z trickiem jakoś to idzie bo jest z reguły fajna pompa itd. Osobno bez szału, no ale trzeba robić :)



Sporo nowych ćwiczeń, których długo nie robiłem (1, 2, czy 7) , arnoldki rewelacja ciężar testowy, ale wcale tak lekko to nie szło
Zdjęcie z wczoraj wieczora, ale dziś po treningu było jeszcze lepiej ;)


Micha
Jak wczoraj MC

1. Omlet, tym razem z jeżynkami z ogródka - przepyszne


2. Kleik qumtraxa naszykowany już wczoraj, dorzucone rano owoce (arbuz, ananas, jeżyny), po treningu bardzo fajnie posiłek na zimno, ale jednak chyba takie rzeczy nie będą dla mnie. Strasznie długo (jak na siebie) to jadłem, normalnie po treningu to 3-5 min i posiłku nie ma, tutaj z dobre 20 min zanim wyjadłem (z przerwami na pracę). Do tego drobne rewolucje w żołądku i co najgorsze ....mimo,ze skonczylem go jesc ponad 2h temu to nadal nie czuję się głodny, a to dla mnie spory problem. Bo z reguły ten okres po treningu jest takim, gdzie spokojnie jestem w stanie zjeść 2-3 posiłki i władować wtedy węgle. Teraz czuję się cały czas jakbym ten kleik skończył 15min temu a nie 2:15 h temu ;)
Może dałem za dużo na pierwszy raz (100g) ale musiałem tak zrobić by z owocami przyładować 170g ww, 230g ww w dniu nóg bym chyba nie przejadł.
Mam kleiku pół opakowania i dam mu szansę jeszce ale potestuje inne warianty może pół na pół z ryżem czy płatkami.
Smakowo za to mega dobry, konsystencja wyszła idealna chociaż miałem o to obawy jak wczoraj robiłem sposobem Mariana, ale zero problemu ,zero grudek.


3. Do pracy jedna z wczorajszych pieczonych piersi + ryż z trendy lundz + warzywka


4. Również w pracy mam zjeść (teraz już nie jestem tego taki pewny ) placuszki proteinowo - owsiane



Na weekend będzie przygotowany gulasz wołowy, mięsko marynuje sie już w lodówce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.