wzrost

OTO MOJA PORAWIONA DIETA PROSZO O KILKA SLOW KRYTYKI ZAPRASZAM WZROST 176 WAGA 78 Cel MASA Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Kcla-495 B-32g WW-90g T-25g Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Kcal-620 B-30 WW-84 T-16 Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:87 Cel: Redukcja Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g [...]

dieta masowa: wiek 22 waga 91 wzrost 184 zapotrzebowanie: 3710 kcal, 225g bialka, 360 wegli 91 tluszczy 1.80g platkow owsianych+250ml mleka +garsc rodzynek +15ml oliwy+witaminy i mineraly od razu pytanie wstaje wczesnie rano nie mam czasu na gotowanie jajek itp. czy taki posilek bedzie ok na 2 dwie godziny do [...]

[...] z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ryż czasem będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany.Chciałbym uzyskać 3500 kcal. W których posiłkach powinienem coś dołożyć ? Cel to masa. waga 67 wzrost 177 lat17

wiek: 18 waga: 75 wzrost: 179 cel: masa staż: ok. 6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: B/W/T (wg. dziennika vitalmaxu) to 188/338/98 i 2978 kCal I. posiłek - płatki owsiane 100g - mleko 2% 200g - 2 jaja całe - rodzynki 10g b/w/t/kcal to 27/79/17/583 II. posiłek (szkoła) - wpc80 30g - mleko 2% 150g - pestki dyni 50g - chleb mieszany [...]

wiek: 37 waga: 105 wzrost: 180 cel: masa staż: razem z SW coś koło 15 lat, samej siłowni może 4-5 lat 8.00 I Śniadanie - 4 białka kurze gotowane - 1 żółtko kurze gotowane - Micha płatków owsianych z mlekiem 11.30 II Śniadanie - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 gotowane białka kurze - Papryka lub pomidor 15.00 III Śniadanie - 3 kromki chleba [...]

witam wiek 27 waga 85 wzrost 173 cel masa zapotrzebowanie b/w/t 187/294/127 kalorie 3053 Śniadanie Białko WęglowodanyTłuszczeKalorie 40g owsianka 4,8 27,5 2,9 146,6 20g orze. włoskie 3,2 3,4 12 129 15g rodzynki 0,3 10,6 0 41,2 2 jajka /100g twaróg 20 16/3,7 1/4,7 170/133 200ml mleko 6,8 9 4 [...]

[...] troche zgłebiłem temat dotyczący diety podczas cyklu natomiast wole wrzucić ją tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora autorstwa JHC wynosi 2748kcal. Dieta jest na ok 3100kcal. [...]

Kobieta 34 lata Cel : redukcja wzrost 173 waga 79 Staz miesiac Zapotrzebowanie wg Obliqes B 160 W 120 T 53,3 DZIEN 1600 Kcal 7:30 Platki owasiane 100g 3 suszone sliwki 4 orzechy laskowe zalane wrzatkiem Dwa nialka na twardo z pomidorem 10:30 Salatka Makaron 50g ciemny jajka cale 2 sztuki Tunczyk z wody 100g der feta 50 g pomidor papryka [...]

Trenuje boks i celem jest utrzymanie wagi i jak najlepsza forma na zawody Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 [...]

Witam, mam taki mały problem, postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Moja waga: 87.2kg Mój wzrost: 199cm Wiek: 21 Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcz policzyłem wspomagając się tym: " Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Najlepiej żeby [...]

[...] 180g Twarogu chudego 2 Jajka Tran wzrost:175cm / waga:77kg / cel diety: masa / aktywność: treningi na siłowni 4x w tygodniu + 3x w tygodniu treningi MMA [...]

witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron [...]

Witam, oto moja propozycja diety: waga: 65 wiek: 20 wzrost: 176 staż: 1 miesiąc (siłownia 3x ) cel: masa B/T/W/kcal : 195(3g na kg masy)/58(0.9g na kg)/325(5g na kg)/2600 I 7:00 Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale) B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz bialy (50g)+oliwa z oliwek [...]

wzrost - 183 cm waga - 68 kg cel - masa I Posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 15ml Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g [...]

Wzrost - 184 cm Waga - 67 kg Cel - masa Cześć, dopiero zaczynam przygode z silownia, dlatego chcialem prosic o poprawki, jezeli cos bedzie (a nie watpie) nie tak :) Rano ok. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

[...] z oliwek 10 ml trening V Posiłek: -banan/jabłko -ryz biały 100g -WPC 40g VI Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml VII Posiłek -ser twarogowy półtłusty 120g -mleko 200 ml B/T/W - 210/105/455 moje zapotrzebowanie to 3600 kcal (ektomorfik) wiek: 20 Waga: 78 wzrost: 185 Prosiłbym o ocene, poprawki, rady...

[...] -ryz biały 100g -WPC 40g VI Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml VII Posiłek -ser twarogowy półtłusty 120g -mleko 200 ml B/T/W - 210/105/455 moje zapotrzebowanie to 3600 kcal (ektomorfik) wiek: 20 Waga: 78 wzrost: 185 obniż białko do 2,2g w zamian możesz podbić ww lub tłuszcze jak nie bedzie szło

Witam, jeżeli ktoś miałby chwilkę wolnego czasu i trochę chęci to mógłby rzucić na ten twór okiem. Mój wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków [...]

Witam, na wstępie powiem ze jestem kompletnie ciemny w układaniu diet itp ale z racji tego ze wiem ze nic nie przychodzi łatwo i nikt za mnie tego nie zrobi postanowiłem ułożyć swoja pierwsza dietę wiec proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki . Na koniec dodam ze zanim napisałem tego posta to trochę czasu spędziłem na tym forum na czytaniu o [...]