wzrost

Witam! Jestem po 5 miesiącach FBW. Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób: A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]

Siemano,mam prośbę do osób orientujących w dziale odżywianie bardziej niż ja.Mimo że przeczytałem baaardzo dużo tematów podwieszonych związanych z odżywianiem,nie mam takiej wiedzy jak co nie którzy.Korzystając z tych tematów ułożyłem własną dietę pod siebie. Liczę na ewentualne słowa krytyki i poprawy ;) Wiek 17 Waga 75 Wzrost 176 Budowa [...]

Witam. Głównie to co w temacie, reszta opisana niżej. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam. mogę dorobić jeśli będzie konieczna Wiek: 20 Waga: ~98 Wzrost: ~192 Cel cyklu: rzeźba, redukcja brzucha stosowane już wcześniej suplementy : TSE, BCAA i PROFI WHEY MASS Uprawiane inne sporty: Judo stosowane [...]

Witam wszystkich. Jako początkujący Ćwiczę standardowym splitem, ale zainspirowany(uświadomiony :D ) tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ok.2g ---> na cyklu 3g -węglowodany:teraz ok 2g --> 3,5g -tłuszcz: ok. 1g --> 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4-5 razy siłka + jakieś aeroby 9. CEL CYKLU: sucha [...]

Cześć wszystkim! Po 8 miesięcznej przerwie wracam do treningów. Jak to bywa po takich przerwach trochę zatłuszczony z wydętym bebechem od piwka :-) Zacząłem od aerobów (bieganie, pływanie no i magiczny system milon - pewnie będziecie się śmiali ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi [...]

Witam. Z góry proszę o nie hejtowanie ponieważ napisanie tematu to była moja ostatnia ewentualność... No więc. Chcę zrobić plan treningowy na mase. Szukałem w wielu tematach etc. ale nie mogę znaleźć nic odpowiedniego .. W sensie że albo czegoś nie rozumiem albo nie mam sprzętu by dany plan wykonywac. Sprzęt którym dysponuję to ławka pod [...]

Trenuję od sierpnia, niestety trening nie przyniósł oczekiwanych rezultatów, ale coś tam weszło. Zwykły split na masę, bez diety, bez odżywek, aerobów czy innych sportów. W styczniu miałem małą przerwę w treningu i teraz chcę się zmobilizować. Jestem endomorfikiem. Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do [...]

witam wszystkich. mam 2 pytanie.Pyt1- jestem Ciekawy w jakim stacku przedtreningowym jest najwiecej 1,3 Dimethylamylaminy. i czy to pRawda, ze w 1M.R. jest 100mg ? Pyt2. pomozcie Mi jakos rozplanowac suplementy do cyklu na mase. z Kreatyna, chodzi Mi o stack pzredtrenigowy i do tego potreningowy lub wczasietreningowy. ja myslalem o SP250+SizeOn [...]

[...] Albion Chelated Iron Opis -Chelat Żelaza marki Albion -Wysoka bioprzyswajalność -Uzupełnia niedobory żelaza -Wspomaga procesy krwiotwórcze -Wspomaga funkcjonowanie i wzrost komórek Albion Chelated Iron - to suplement diety firmy Swanson z najlepiej przyswajalną i najbezpieczniejszą w dawkowaniu formą żelaza w postaci chelatu [...]

Witam. Od ok 6tygodni jestem na diecie low carb i zauważyłem że przez ostatnie 10dni waga waha się pomiędzy 87-88kgn (wzrost 184). Na początku redukcji ważyłem 92-93kg i ilość spożywanych B/T/W B 218,6g 2,3g/kg W 256,7g 2,7g/kg T 84,1g 0,9g/kg stopniowo zmiejszałem ilość węglowodanów, teraz spożywam ich ok.1,6g/kg w DT i 1,3g/kg w DNT i [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę ewentualne / poprawki mojej diety Wzrost:186 Waga:79kg Wiek: 21lat Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane 50g / 250ml mleka 3,5% -2 jaja kurze całe gotowane -Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor :28,4 :12,4 :101 KCAL:871 Posiłek II 10:00 -tunczyk130g w wodzie -chleb żytni razowy [...]

Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]

Witam! Mam 18 lat i 180cm wzrostu, od jakiegoś czasu zaniedbywałem się i szczerze mówiąc się trochę "zapuściłem". Zwracam się do profesjonalistów, aby pomogli mi ułożyć dietę... Czytałem kilkanaście innych tematów na temat diet ale jakoś do mnie nie przemawiały ... Jestem osobą nie pijącą.... Nie biorę żadnych używek, typu jakieś narkotyki, [...]

Witam ;) Proszę o ocenę treningu FBW, ćwiczę wt, śr, pt. Wyciskanie leżąc na płaskiej/ na skosie 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad głowę/ Arnoldki 3s Wiosłowanie sztangą/ Unoszenie na drążku szerokim nachwytem 3s Francuz sztangielką w siadzie 3s Uginanie nóg 3s Unoszenie sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, [...]

Witam.Prosił bym was o ocene mojego planu HST. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za [...]

Wiek : 22lat Waga : 88kg Wzrost : 180cm Staż: 1,5 roku Endomorfik. Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + chcę dodać 3 x 30 min. bieganie + brzuch codziennie. Suplementy: białko, omega 3, vitamin + żenszeń Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo [...]