[...] WIĘCEJ W WYSZUKIWARCE I GOOGLE ZNAJDZIESZ Czy do ogólnej ilości białka na dobe wlicza sie białko z sera żółtego? Ja wliczałem z mleka, jajek, twarogu, gainera, mięsa i szynki. Do tłuszczy nie wliczałem natomiast tłuszczy z masła light, warzyw, i oliwy z oliwek, której raczej nie będe w ogóle używał (zastąpie ją 1 kapsółką tranu na dobe). [...]
skalar: 1) do śniadania dorzuce banana, albo więcej płatków 2) w drugim sniadaniu dam 100 gr twarogu i 10 gr szynki 3) - 4) co do potreningowego to raczej wchodzi w gre tylko ryz brazowy bo matka mnie zatlucze jak ugotuje kilo brazowego i bialego i wsadze 2 gary do lodowki ;) dowale więcej cycka, albo WPC 80 (choć chciałem obyć się bez odżywek [...]
Granathar: Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku tutaj zamiast tej margaryny daj troszke masła, wbrew pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli [...]
[...] półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Wyeliminuj z tegoposilku chleb, a węglowodany uzupelnij dając ich większa ilośc przed i po treningu Co do bialka to w 3 i 4 posilku daj po 100g piersi, a 50g które zaoszczedisz daj w miejsce szynki Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy
[...] w szkole) ok. 13:30-15:00 100g chleba wiejskiego, 100g poledwicy sopockiej, 10g orzechow wloskich/laskowych (prawde mowiac nie wiem czy jestem w stanie tyle chleba i szynki naraz zjesc wiec prosze o porade bardziej doswiadczonych w tych sprawach) =B27, T16, W59 4.Obiad(po silowni, zaraz jak przyjde do domu) ok. 16:00-18:00 150 filetow z [...]
[...] Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka Posiłek IV przed treningowy Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/ Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/ Posiłek V po [...]
hmm takie troche pytanie z d^%py... ile wazy w gramach jeden plasterek szynki... i ile to g jedna kromka chleba razowego.. bo mam male problemy z dokladnoscia dziennego spozycia..
[...] II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 Dużo białka coś...zamiast szynki proponuję twaróg jesli nie lubisz to może być jakaś szynka ,ale z piersi kurczaka np. Chleb razowy daj.Daj jakiś tłuszcz i więcej warzyw III posilek,obiad ziemiaki [...]
Armagedda SOG poleciał co do Nitrobolonu to czytałem, że najlepiej nie łączyć posiłkami zawierającymi białko :) ciężko mi znaleźć taki posiłek, więc sam już nie wiem. To jest w sumie trochę drogie a jak nie ma być efektów no cóż przemyśle... a co do chleba na kolacje to ograniczę go do 2 kromek i 100g szynki drobiowej, myślę, że styknie
[...] być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile [...]
[...] wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed [...]
[...] wyrzucam i owoce bede jadl przed treningiem ale to nie znacyz ze nie moge sobie zjesc jablka i banana w szkole....czy mam je wyrzucic i dac przed treningiem tylko?!I zamiast szynki moze byc np poledwica tak?) 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej -banan Owoce daj przed treningiem, reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to [...]
Iposilek(6:00) Jajecznica z pieciu jajek+2-3kromi chleba IIposilek(9:00) 4kanapki 3plastry szynki i ser zolty IIIposiłek(15:00)(przed treningowy) Ryz + maslanka owocowa Owoc IVposilek(18:00)(po treningowy) kurczak lub ryba+ziemniaki lub ryz Vposilek(21:00) 2 duze serki wiejskie lub 200g twarogu poltlustego Nie wiem czy dobrze poprawilem [...]