Witam proszę o ocenienie mojej aktualnej diety low carb wcześniej żywienie było z większą ilością węglowodanów teraz pierwszy raz tak je zmniejszyłem kosztem tłuszczów. Aktualna waga 77 kg wzrost 171cm cel poprawa jakości mięśnia delikatna redukcja kosztem jak najmniejszej utraty masy mięśniowej... trenuje ok 5 razy w tg plus 4-5 razy areoby po [...]
Witam, Chce zrzucić brzuch bo tylko na brzuchu jest sporo fatu (reszta jest ok) wiem że miejscowo się nie da chce ułożyć dietę żeby zredukować chociaż trochę tłuszczu nie tracąc mięśni które mam. https://potreningu.pl/calculators/bmr Pytanie czy mam jeść 1800kcal czy więcej gdy na treningu spale powiedzmy 600kcal to jesc 1800 czy 2400? Dieta do [...]
Witam. Po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania dla dziewczyny ważącej 54kg o niskiej aktywnosci wyszło mi cos takiego: 54 x 24 = 1296 1296 x 0,9 = 1167 Jako, że celem jest redukcja powinno sie odjąć 300-500kcal tylko nie wiem czy jest z czego to odejmować bo chyba zapotrzebowanie poniżej 1000kcal to lekka przesada. Co radzicie??
Witam. Można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam pytanie :) Prowadzę taki tryb życia, że nie mogę sobie pozwolić na stabilną i punktualną dietę ;) Śniadania i kolację mogę jeszcze zjeść ponieważ wtedy jeszcze jestem w domu ;) I tutaj chciałbym skierować swoje pytanie czy ktoś mógłby mi polecić jakieś suplementy i ich [...]
Mam 16 lat, waże ok. 63kg. wzrost ok. 170cm. Kupiłem sobie Kreatyne, Tauryne, Daxtroze i 4kg. Magnum 5000 (Geiner) Ale potrzebna Mi jeszcze Dieta!!? jaka dieta byłaby najlepsza??? Chodzi Mi najbardziej o mase mięśniową! (i o to zeby troche na wadze podskoczyło Pomózcie! Dajcie Mi diete najlepszą dla Mnie!! Czekam! Pozdrawiam i z góry dziękuje!
WItam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc dietę z widocznymi efektami .Waże 105kg mam 2,3m wzrostu + ćwiczenia siłowe+koszykówka,trudno jest mi ułożyc diete samemu iż jestem nowy hrhrh
zainteresowalem sie jak zmienia sie zapotzrebowanie wraz z wiekeim:) wiadomo chlopak 20 lat zje wiecej bo i potzrebuje wiecej a co np jak kles ma niecala 40tke na karku i dieta sie nie zmienia? czy w jakims stopniu tzreba przyciac wegle? Bo slyszalem ze wraz z wiekiem i nawet wzrostem wagi nasz organizm jakby traci zdolnosc przyswajania i [...]
jaka dieta na mase 17lat okolo 80kg wagi 185cm godziny spozywania posilku 6.00-7.30 rano 12.00-13.00 drugie sniadanie obiadek 16.00-17.00 trening 18.00-19.00 kolacja kolo 21 godziny nieregularne wiec prosze o pomoc
[...] (to malo powiedziane:) ) tluszczyku na brzuchu. Chcialbym go spalic, przybrac mala rzezbe. Cwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni i zamierzam rowniez jezdzic na rowerze, biegac w dni nietreningowe. Czy w tym wypadku scisla dieta jest obowiazkowa? Dopiero sie roziwjam, czy wystarczy ograniczanie slodyczy, fast foodu itp? Pozdrawiam
|No więc do tej pory specjalnie w weekendy wstawałem wcześnie by zjeść 1 posiłek, no ale wiadomo człowiek po tygodniu chce sobie pospać i tak jak dzisiaj np, wstałem o tej 10.30 i jak to teraz zgrać aby było ok? W sumie teraz mi to do głowy przyszło, wcześniej się nie zastanawiałem bo wstawałem wcześnie %-) Z góry dzięki ;) Jestem na redukcji j/c [...]
Więc to są takie produkty tylko nie dodane po kolei. Czy taka dieta będzie dobra dla mojej siostry ? 61 kg 165 cm wzrostu mała aktywność fizyczna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d706f8ca005e49e2b40b7397c8a866a0.JPG
Witam, chciałbym przedstawić ułożoną przeze mnie, początkującego dietę. na początek garść informacji: Wiek 22 lata, wzrost 192 cm, waga 82 kg. Cel - masa. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg różnych wzorów i raz mi wychodziło coś koło 3500-3600, a raz ponad 4000 kcal, więc na razie przyjąłem ok. 3700-3800 żeby zobaczyć rezultaty czy tyję. [...]
Witam, planuje zakupić sobie gainera MASS XXL Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal I stąd moje pytanie, jaką diete musiałbym do tego stosować, na co zwrócić szczególną uwagę aby wyrównać dzienne zapotrzebowanie? Cel : masa. Treningi 3 razy w tygodniu. z [...]
Hej :) Piszę do Was z prośbą... Jestem dziewczyną mam 18 lat mam wzrost 170 cm i ważę 53 kg. Chciałabym zacząć ćwiczyć korzystając z tego, że zbliżają się wakacje, wiem jednak, że trochę ważę za mało i dlatego chciałabym prosić o dietę jakąś masową czy coś plus do tego jakieś ćwiczenia rzeźbiące, nie znam się na tym za bardzo, jestem [...]
chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]
witam . Mam ułożoną poprawnie diete . I mam pare pytań : 1)jak moge zastąpić jajka na śniadanie ? strasznie mi nie smakują ;c przejadły mi sie ;O 2) Czy zamiast jajecznicy moge zrobić sb kanapki z jajkiem i (majonezem)? 3) zmienił bym 1 posiłek całkowicie tak aby jajek nie było tylko zastąpić je czymś innym . Jest to rozsądny pomysł ? a jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chlopaki pomozcie dalej brakuje mi kalori i bialka w diecie. Co moge jeszcze dodac do tej diety oprocz omletu ?? Dodam ze nie ma u mnie blisko sklepu. Biedronka jest oddalona ode mnie o 15km a sklep spozywczy o 3 km. Chcialbym cos prostego w tej diecie ktore sam bym umial przyzadzic. Dzieki za porady [...]
Witam proszę o ocenę diety w załączonym zdjęciu. Jeśli chodzi o trening to basen 3x w tygodniu po 1 godz., Bieganie kilka razy w miesiącu. Wzrost 171 cm, waga 101 kg, wiek 20 lat /SFD/Images/2016/3/17/701666737fd243cba021c8498274efe1.jpg Zmieniony przez - piter123666 w dniu 2016-03-17 16:15:22 Zmieniony przez - piter123666 w dniu 2016-03-17 [...]
Witam. wracam ze szkoły ok godziny 2-3. Przed szkołą jem śniadanie, ale w trakcie czyli na długiej przerwie jem tylko jedną kanapkę i np. snickersa. jak wracam to jest już wszystko ok. Biore odżywki i wysokobiałkowe pokarmy. jednak czy to że w szkole przez tak długi czas nic nie jem może mi jakoś zaszkodzić. Jak na to poradzić pomóżcie
