Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 26 mają ważyłem 93 kg Dziś ważę 80kg Lat 29 Wzrost 168 Próbowałem sam załatwić temat ale wydało mi się że źle idę z tym więc kupilem SB trenera. A z nim dietę i rozkład jazdy. Ktoś może podpowiedzieć czy gość db mi to rozpisał ? Niżej macie rozpis jedzenia I na fitatu dokładnie ile dziennie dostarczam białka i wegli oraz plan treningowy. [...]
Śniadanie 7:00 2jaja; dwie grzanki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie 10:00 (w szkole) Kanapka z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc Obiad 14:00 1danie Zupa pomidorowa lub rosół 2danie - 3 opcje (ktores z tych) -Chinszczyzna /ryz z warzywkami i kawalkami kurczaczkow/ -Kotlet schabowy z ziemniaczkami i [...]
[...] mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg 1. 6;30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Marchew 50g Płatki owsiane 50g 2. 9;00 Ser [...]
A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]
[...] ja wole sie specjalistów zapytac( jak ulozylem diete siostrze to przytyla 2kg:)) nie mowcie ze nie czytalem zadnych tematow itd bo skorzystalem z opcji szukaj alw wg mnie dieta powinna byc dostosowana do danej osoby szczegolnie zainteresowal mnie temat http://www.sfd.pl/temat64042/ Ale prosze o ulozenie diety dla konkretnej osoby tzn [...]
Mogłbym prosić o jakieś porady, bądz tez linki do tematów z takowymi, bo jakoś mechanizm wyszukiwarki owej strony nie jest mi zbyt przyjazny i nie umiem nic sensownego znalezc. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco: Mam ponad 180cm wzrotu i waze 80kg. Nie byloby w tym prblemu, gdybym nie byl sportowcem. Trenuje pilke nozna na dosyc wysokim [...]
[...] + Banan + Gainer Posiłek 2: Mleko + Chleb zytni + Banan + Sok Posiłek 3: (Obiad) + To co mama ugotuje + ryż + Gainer Poisłek 4 5 6 Podobnie. I tu mam pytanbie czy taka dieta coś da. Chodzi mo o to czy ona jest równoznaczna z tym jakbym wogóle jej nie miał, czy jadł mało co popadnie i wogóle.Wiecie o co mi chodzi, czy poprostu lepiej iec juz [...]
Cześć od jakiegoś czasu mniej więcej 5 miesięcy trenuje tak na siłwoni ale jednak nie mam dobrze zorganizowanego treningu. Może mi ktoś ułożyć treningi oraz jakąś diete aby nabrać masy mięśniowej i dobrze wyrzeżbić mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 5 [...]
dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g Biały ser 50g II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 [...]
Witam. Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tłuszczu.Starałem się ułożyć dietę redukcyjną, lecz jest to moja 1 wycinka i nie do końca się na tym znam. Czekam na rady. Trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeoroby 3-4 razy w tygodniu Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Obliczyłem że potrzebuje około 2900 kcal, -300 z powodu redukcji co daje 2600. I [...]
wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g Jabłko 100g B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek Jajecznica 5 jaj Chleb razowy 50g Słonecznik 25 g Banan 300g B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , czy mogłbym mi ktoś ułożyć plan treningowy oraz jeśliby się dało dietę ? Tylko domowe sposoby oraz moge kupic hantle Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 186 Staż treningowy: Brak Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-5 razyw tygodniu - piłka [...]
Witam! Temat wałkowany setki razy, jednak potrzebuje porady w korekcie diety. Przepraszam za rozpiskę diety w takiej formie, jednak moim zdaniem jest to jak najbardziej czytelne. Mi chodzi tylko o korektę dotyczącą stosunku b/ww/t. Do wykazu produktów należy doliczyć 100g FA Mass Core po treningu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 183cm [...]
pierwsze 2-3 miesiace cwiczyłem bez konkretnej diety tylko tak jadlem na "wyczucie" i przybrałem 7 kg. Kiedy ułożyłem sobie diete konkretną to poprostu stoje w miejscu :/ 1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem... 3 posiłek [...]
Proszę o opinię na teamt przykładowego dnia z mojej diety. BTW staram się utrzymać w proporcjach 2g/kg, 1.2g/kg, >2g/kg. Posiłki rzecz jasna są zróżnicowane, jem też sporo ryb. W zastępstwie ryżu mam kaszę jęczmienną i makaron ryżowy (jak to w żołądku spęcznieje to do końca dnia mi się jeść nie chce %-)). Od czasu do czasu włączam w to owoce [...]
Witam. Proboje ulozyc diete tak aby odpowiadala temu co robie. Trenuje pilke nozna. Treningi mam codziennie oprocz tego dwa razy w tygodniu cwicze na silowni. Mialem problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego dlatego ze jednego dnia cwicze raz dziennie a innego dwa razy ale wyliczylem okolo 3100-3400kcal.Jest to srednia ilosc kalori z dni [...]
Witam Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Od dłuższego czasu stoję w miejscu, chciałbym coś zmienić, nie wiem, co dalej ze sobą robić {:-( Niżej zamieszczam dietę do oceny. Chciałbym dodać do niej olej kokosowy - jaki dobry nierafinowany, nieoczyszczony kupić? Pić oliwę, czy lepiej dostarczać te ilości orzechów, pestek, nasion, jakie zawarłem w diecie i [...]
