[...] się skupić, niż walczyć o czas. Klatka bardzo podobnie co w zeszłym tygodniu, przy płaskiej trochę więcej mocy. Przy wyciskaniu złączonych sztangielek zszedłem z 16 do 14kg, dokładając powtórzeń i skupiając się na prowadzeniu ruchu (od brzucha nad głowę), zresztą to ćwiczenie do tego służy, a jeszcze wykonuję je w seriach łączonych z [...]
[...] https://i.imgur.com/MsDcpbQl.jpg?1 https://i.imgur.com/vAd41oRl.jpg?1 https://i.imgur.com/z6JLunvl.jpg?1 https://i.imgur.com/2VfGH9il.jpg?1 Michał kończy masę, między nami 14kg różnicy- natural vs ON, nie ma co się porównywać;-) ------------------------------------ Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie plecy%-) Ale [...]
[...] (24kg, a wcześniej nigdy nie przekraczałem 18), tak na bok, po postawieniu na technikę i 12-16kg, zamiast 22kg z bujaniem, niestety siła strasznie leci i już te 14kg stanowi wyzwanie... Tzn na pewno staram się ustawiać inaczej niż kiedyś- ruch zaczynam od lekkiego wypięcia się i usztywnienia brzucha i pleców, może to stąd inne [...]
[...] bez jakiś wodotrysków;-) https://www.youtube.com/watch?v=lxvplDIcSL4 Łapy- na biceps, uginanie leżąc na skosie- postanowiłem przeskoczyć o 2kg i zamiast od 12, zacząć od 14kg. Pierwsza seria zwiastowała, że będzie bardzo dobrze, ale 16kg poszło ledwo na 8x, więc w 3ciej znów zjechałem na 14 by ostatecznie wykonać 10powt. Ogólnie czucie fajne. [...]
[...] i powolne ruchy, przytrzymywane spięcia. Dalej mcnpn. Trochę się obawiałem, bo plecy, no ale cóż kurva mogę robić na te 2ki. Nie chciałem szaleć i zacząłem od hantli 14kg, kończąc na 32kg. No i tak... ciężar śmieszny, bo spokojnie mogę obracać się w zakresie 40-50, a podkładam talerz 4cm pod śródstopie i schodzę do samej ziemi. Co z tego, [...]
[...] 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 15kg 4x15 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 12kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 14kg 4x15 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x20 // 30sek przerwy Cardio 25min bieżnia postwo chód + 1min bieg 14km/h Czwarty dzień z rzędu i już trochę [...]
[...] 36kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15-15-12 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 12kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 14kg x17, 10kg x21 10) Uginanie ze sztangą 42,5kg 2x12 Do przodu. W Hammerze zmieniłem sposób i zamiast nayebać ciężaru jednak do zmniejszyłem i skupiłem się na mocniejszym [...]