14kg

[...] z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 14kg/15kg/15kgx4 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/22,5kgx8 + 20kgx4 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kg Odpocząć 2 min II. [...]

[...] siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać problemów barki 5 serii na jedną stronę, wyciąg z linką po 12 powtórzeń. Ciężar: 14kg Objętość: (1 ręka) nie napisane co z tą linką robisz Barrdzo chaotycznie to opisane tak to powinno wyglądac, wytedy miło i się czyta TRENING NR 1: wiosłowania 5x5 25 [...]

[...] ramion z hantlami na ławce 45stopni 3x10 9kg Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 5x12 6kg Barki: Brama (linka na samym dole, staję bokiem i wznoszę ramiona) 5x12 14kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg leżąc 10x "Przelewanie wody” 20x [...]

[...] Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z oporem linki 3x12 23kg Triceps: Brama (linka na samym dole, klęcząc prostuje ramiona) 3x12 14kg Barki: Wznosy hantli bokiem 5x8 6kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg [...]

[...] samochodu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 10 kg - x15 / 1 seria 14 kg - x12 / 2 seria 14 kg - x12 / 3 seria 14kg - x12 / Barki: - Wyciskanie hantli 2s + 1 rozgrzewki -> / rozgrzewka 8 kg - x12 / 1 seria 10 kg - x10 / 2 seria 10 kg - x10 / Tricepsy: - Wyciskanie 'francuskie' [...]

[...] drazku szeroko 2s nadchwyt 2 s pod;8/7/6/5(10kg obc) wioslo;40kg/12 50kg/11 60kg/10 75kg/8 wioslo polsztanga; 40kg/12 60kg/10 75kg/9 90kg/8 uginanie hantlem o kolano;10kg/12 14kg/12 17kg/11 20kg/9 uginanie sztanga prosta;20kg/12 30kg/10 40kg/7 na brzuch juz mi czasu dzis zabraklo. jakos tren mi sie wydluzyl niz zwykle. po 1 serii martwego taka [...]

witam.dzis byl trening klatki lekki_+barki WL;60kg/8 80kg/6 97,5kg/5/5 105kg/3/3 110kg/3 rozpietki hantlami;14kg/12/12/12 Wyciskanie na barki siedzac sztanga;40kg/8 45kg/6 55kg/6/6 Unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kg/8/8/8/8 Trening lekki, poza barkami, robilem dzis sztanga bez oparcia siedzac i strasznie [...]

[...] z tylu siedzac; 60kg/12/12/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/8/8/8/8 j/w tylko w opadzie;11kg/8/8/8/8 uginanie rak sztanga lamana stojac;40kg/14/14/12/12 mlotki;14kg(chyba);12/12/12 dzis trening ten z lekkich. wszystko ladnie idzie poza barkami k***a. dzis sie zwazylem i waga pokazuje 87kg. mierzylem sie tez troche i powiem wam ze [...]

trening nogi+bic uginanie rak łamana stojac;40kg/12/12/12/11/10 uginanie rak hantlem o kolano;10kg/12 14kg/10/10 wykroki;40kg/10/10 przysiady sztanga z tylu;60kg/12/12 80kg/10 trening dzis lekki zrobilem bica jak i nog, co moge powiedziec...czuc juz takie zmeczenie fizyczne tym cyklem, dobrze ze zostal ostatni tydz od pon wchodze na 1 kaps ed [...]

[...] http://i60.tinypic.com/16t1fo.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 65 15p 2s 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p -przysiady 2x 70kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x27,5kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2nisnbr.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 68 15p 2s 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p -przysiady 2x 74kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x30kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 53kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x29 15p [...]

[...] / 80kg4p / 85kg3p-2 z pomocą 2.WL HANTLE 18kg15p / 22kg10p / 28kg5p 3.HAMER KLATA 25kg/30kg/35kg>-10kg>-10kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6. Francuskie hantlą oburącz 12kg/14kg/16kg https://www.youtube.com/watch?v=9xLCDwoLSuM Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-10-22 22:58:15

[...] http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie [...]

[...] http://i60.tinypic.com/2wghavb.png http://i61.tinypic.com/5d5k3t.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 8kg30p / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg 4 odwrotny butterfly [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z [...]

Piątek - klatka + Przedramiona * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Butterfly Superseria x3 * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12kg * Aeroby 35m z tętnem 125/min Modyfikacja: Wywaliłem barki bo mam dziwne [...]

103,5kg rano na czczo po pełnej toalecie \-) Poniedziałek – barki * Push & Press 12<10<8<6 * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8<6 * Unoszenie hantli bokiem 12<10<8<6 4 seria z dropem * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6 4 seria z dropem * Szrugsy 12x * Aeroby 35m z tętnem 125/min Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]

102,5 kg waga na czczo Poniedziałek – barki * Push & Press 12<10<8<6 * Military Press 20x 30kg * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8<6 * Unoszenie hantli bokiem 12<10<8-8 4 seria z dropem * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6 4 seria z dropem * Szrugsy 12x * Aeroby 35m z tętnem 125/min Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]

Piątek - klatka + przedramiona * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * Aeroby 35m z tętnem 125/min Info: Dziś jakoś bez energii na [...]

Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 42,5kg, 47,5kg 52,5kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 15<13<11 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 15kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Coś jak odwrotny [...]