trening 3 razy w tygodniu

Siema, mam problem otóż układam sobie plan treningowy push pull- dwa razy na tydzień push i dwa razy na tydzień pull. Bardzo chciałbym trzymać się założenia dwóch ciężkich ćwiczeń pull ale nie wiem czy jest sens. Otóż pierwsze ciężkie ćwiczenie pull to podciąganie z obciążeniem, a drugie to wchodzenie po linie (również z obciążeniem). Do wyboru są [...]

[...] WASA - 20g oliwy z oliwek Co w sumie daje 205g białka, 85g tłuszczu oraz 300g węglowanów, czyli 2800 kalorii. Trening siłowy będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Natomiast trening aerobowy codziennie. Jeśli chodzi o suplementy, będę spożywał spalacz Dymatize Dyma-Burn, Żeń-szeń oraz Magnez+B6. I to chyba byłoby na tyle. Od jutra zaczynam walkę [...]

Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3. Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po [...]

[...] 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min aeroby dodatkowo 2 razy w tygodniu piłka nożna po 30min Odżywianie : Mam determinacje do walki Cel : redukcja do 89kg urata tkanki tłuszczowej 1.5 [...]

O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]

[...] pytanie odnośnie mięśni brzucha Mianowicie ,ćwiczę brzuch od ok 4 lat i mam "znikomy" kaloryfer.Dla jednych jest to niemożliwe ,a jednak . Ćwiczę brzuch codziennie a mój trening wygląda tak: -250 brzuszków na skośnej ławce(cały czas trzymam mięśnie napięte) -100 powtórzeń na przyrządzie ABSwing na maksymalnej długości(co przyczynia się do [...]

[...] piwny brzuch :P trenuje taniec nowoczesny okolo 7 godzin tygodniowo, oprocz tego od przyszlego tygodnia bede chodzil 2 razy w tygodniu na scianke wspinaczkowa, jaki wybrac trening? jaka diete i suplementy? absolutnie nie chce zgrubnac ani stac sie szerszym, nie zalezy mi tez zbytnio na dodatkowej sile planuje chodzic 3 razy w tygodniu na [...]

[...] widać. Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia, plan jakiś sobie znajdę jeszcze, wcześniej typowe FBW: martwy, przysiady i wyciskanie na płaskiej. Raz w tygodniu areoby a po treningu zawsze 10-20min truchtu/biegu na bieżni. Posiłek przedtreningowy: Obiad w szkole sobie jem ok. 11:30, a trening o 14:00, przeważnie, nie mam ochoty ani chęci na [...]

[...] Wiem, że biorąc pod uwagę mój długoterminowy cel, nie ma sensu rozdrabniać się na poszczególne dni. Zapisy te będą dotyczyły moich postępów, aktualnych ciężarów, wrażeń z treningów. Teraz napiszę coś o sobie. I Podmiot ćwiczący :-) Rocznik 1988, 184 cm, 68 kg wagi. W latach 2010-2011 spędziłem samodzielnie rok na siłowni czego efektem była [...]

Witam. Zakupilem 20 shotow sustanonu organon (pakol). Planuje ladowac 2 shoty na tydzien (poniedzialek-czwartek), wychodzi cykl na 10 tyg. 2tyg po cyklu Clomid 24tabs. pierwszy tydzien 2tabs reszta po 1. Bedzie to drugi cykl, pierwszy byl sama meta cos kolo 140tabs. rok temu (wiem ze za szybko) gdzie waga poszla 7kg do przodu. Zdaje sobie sprawe [...]

Witam Od jutra wakacje, mając na uwadze wolny czas, długie dni, brak obowiązków itp. Mam zamiar (jak się pewnie domyślacie) wziąć za trening. Oczywiście nie poprzestanę na tym, ale ten okres będzie najbardziej odpowiadał mi by zacząć. Parametry, że tak się wyrażę ;] Wiek: 15,5 (idealnie pół) Waga: 65/66 ( coś na masę? tyko nie przy dużo bo znam [...]

[...] na posilki z niska zawartoscia tluszczu, nie jem slodyczy, ciast itd. Platki owsiane, ryze, makarony, kasze. Duzo duzo miesa, ryb i wazyw. Do uzupelnienia diety lubie po treningu i przed snem walnac 40g szejka proteinowego. Trening: Aktualnie trenuje na mase, a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy. Moj trening to [...]

[...] się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 3. Rozpiętki ze [...]

[...] dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 minut na orbitku potem trening siłowy na wszystkie partie ciala (nie na sztangach itd tylko jak by tu powiedziec na maszynach) robie 3 razy po 12 powtorzen(narazie tyle jak przyrosnie miesni wiecej [...]

[...] trudno mi planować sobie wieczory. Wiadomo jak jest, jak się po 11h wychodzi po totalnym zmóżdżaniu w pracy, to nie chce się nic. Na tym wspaniałym forum znalazłem plan treningu obwodowego, który przez ostatnie 3 miesiące skrupulatnie i z wielkim zaangażowaniem wypełniałem dwa, lub 3 razy w tygodniu. Trening wygląda następująco: Przysiady [...]

[...] wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja aktywność była bardzo [...]

Witam! Cwiczę ok. 2 miesiące. Do tej pory miałem trening ogólny, jak to określono, taki który oswoi mnie z wysiłkiem (dzień ćwiczyłem górę, następny dzień dół, dzień przerwy itd.) 5 razy w tygodniu, teraz zmieniony na czterodniowy (z podziałem na grupy mięśniowe, czyli tak jak powinno być). Trochę danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 68kg [...]

[...] . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie takze Gainera - trec magnum 8000 ,ktorego stosuje od jakiegos tygodnia . Diete jako taka mam (tzw. wiem co jesc jednak [...]

Od maja chodzę na siłownię i jestem na diecie. Na siłowni mam trening od trenera, dietę układała dietetyczka. W międzyczasie wyszły na jaw problemy hormonalny (pcos, niedoczynność). Od maja do dziś schudłam zaledwie 4 kg. I tak jest to jakiś tam sukces, bo wcześniej regularnie przybierałam na wadze. Proszę o opinie i porady, bo brak efektów bardzo [...]

[...] o odpowiedz dotyczącą tego planu. Ułożyłem go sam na podstawie wiedzy wyczytanej na forum czy innych stronkach. trenuje nim od około 2 miesięcy. Problem jest taki że na treningu mięśnie bolą, czuje pompę i progresję z treningu na trening. Wracam do domu i jestem zmęczony tzn jem posiłek i idę spać na około godzinkę. Jednak problem jest taki [...]