Spokojnie.Nic na siłe wszystko młotkiem.Na 6 weidera to zdecydowanie za wczesnie nie dasz rady jej skonczyc.Mysle że tak 3 razy w tygodniu trening siłowy na poczatek wystarczy jakis prosty ACT do tego po treningu 30 min aerobów np.rowerek lub bieganie.Jesli chodzi o diete to wszelkie głodówki odpadają jak zaczniesz sie ruszać to zobaczysz że [...]
Seba81 HST jeszcze nie próbowałem, ale może kiedyś spróbuje. Moim pierwszym treningiem który przyniósł mi jakieś efekty, był trening fullbody na zasadach HIT. Potem kombinowałem z ilością serii, ćwiczeń, dni treningowych, ale najlepiej sprawdziło sie trenowanie 3 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia i 1 seria na duże grupy i jedno ćwiczenie i jedna [...]
[...] glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia od 12-15 w jednej serii.Do tego aeroby(bieganie,uderzanie w worek bokserski,skakanka) 3 razy w tygodniu po 40-60 min w dni nietreningowe. Pamiętaj że sam trening cie nie wyrzeźbi,do tego potrzebna jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
[...] wrześniu jeszcze będę miał wakacje :D koniec technikum początek studiów także dorzucę do hyperfusion jakieś białeczko troszeczkę miseczki przypilnujemy 2-3 razy w tygodniu trening. Myślę że skoczy w sile na ławeczce znowu ok 25 kg xD :D Tak więc co do produktu POLECAM !! :D aa i fajny ma zapach jak sie otworzy te kapsułki mają taki specyficzny [...]
napewno chce rosnąć!!!! trenuje 3 razy w tygodniu , zastanawiam sie nad 4 , ale na tym etapie to chyba bez sensu. tak jak powiedziałem robiłem teraz obwód przez półtora miesiaca i czas na trening ktory mnie roche powiekszy!!!
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i do tego dieta i bedzie gitara. W tym artykule w etapie 3 trening ile razy w tygodniu bo nie ma napisane?
[...] tydzien (okolo 100 przysiadow i innych cwiczen w podobnych ilosciach) to na drugi dzien bylem troszke zmasakrowany PO za tym wychodzi ze lacznie (silka+wyskok) zrobilbys 81 treningow w ciagu 15 tygodni wiec raczej nie polecam. Najlepiej poczekaj jeszcze niech ktorys z expertow sie wypowie Nog chyba bys nie musial trenowac bo juz sam trening na [...]
Na mój rozum za dużo. Trzy z tych ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu. Na masę z obciążeniem, żeby nie przekraczać ok. 20 powtórzeń w serii i ok. 20 minut na trening brzucha. A najlepiej nie licz powtórzeń i ćwicz do palenia mięśni. Pozdrawiam Stary Grizzly
[...] uwypuklone az tak bardzo ale oryginalny plan kladzie nacisk na robienie przysiadow 3 razy w tygodniu nie wiem czy ty to robisz. Poza tym konieczne jest dodawanie kg co trening. Jesli osiagnales 5x5, dodajesz. Jesli przez 3 kolejne treningi nie udalo sie, deload. Jesli zalezy Ci na pompie, moze zmniejsz przerwy miedzy seriami? Mozliwe tez ze [...]
[...] a przedramie 4 serie po 20. Trening pryzniusł mi ładne efekty lecz teraz moge trenować 3 razy w tygodniu we własnej piwnicy gdiz emam ławeczke wyciąg i to co opisałem treningi po około 2 godziny Niehcem isć zantto w mase bo trenuje teakwondo i niemoge być zacięrzki moze teraz będizeice mogli pomuc??????? Jestem początkującym kulturysta [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40-42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: -białko: Okolo 300 g dziennie -węglowodany: okolo 300 g dziennie -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: <przez 2 tyg jeszcze FBW> split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa [...]
Na chwile obecna nie musisz wcale pic białka , jesc spalacza . Teoim priorytetem będzie odpowiednie odzywianie . Trening na początek zrobisz 3 razy w tygodniu po 30 minut i będzie Ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem co to jest FBW bo troszku czytałem. Czyli mam rozumieć 3 razy w tygodniu trening. A jakieś bieganie wieczorkiem coś pomaga na pewno zwiększa u mnie apetyt tylko nie wiem czy mi sił wystarczy.
nie na ogladalem sie zadnych filmow jezeli masz stagnacje miesni i nie rosna to trzeba ruszyc jakos z miejsca ale w sumie macie racje ten trening to nie dla cip... jak wy ;) widze ze wiekszosc na tym temacie chodzi do silowni z 3 razy w tygodniu i chca byc duzi :D
1. WIEK: 24 2. WAGA: 109 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 127 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: jakiś amerykaniec -węglowodany: carbo nox -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka deka tren buldek tesc 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła+masa 10. OSTATNI CYKL I [...]