trening 3 razy w tygodniu

1. WIEK:26 2. WAGA:97 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka cykli na cypionacie + metka , ostatni cykl to 30 ml prolongatum i 200 tabs metki 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mam centymetra więc aktualnie nie mogę powiedzieć. Sorry -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 13msc 6. DIETA: staram się ją trzymać lecz jest ciężko. UZUPEŁNIAM odżywkami wszystko -białko: staram się mieć 2g/kg -węglowodany: staram się mieć 4-5g/kg -tłuszcz: [...]

Z tego co widze, masz kolego niezla MASE:))). Chcialbys schudnac, to zrozumiale. Polecam ci regularne trenigi na silowni... Polowa czasu-treningi aerobowe, pozostaly czas przeznacz na typowy trening silowy. Wroze ci niezla kariere, bo na ogol ci, ktorzy maja na poczatku brzuch, przypakowuja naprawde szybko. Sprobuj pocwicz 3,4 razy w tygodniu... [...]

[...] już jako taką sobie ułożyłem, albo inaczej-moje posiłki zaczynają przypominać diete redukcyjną. Rano biegam i zajeżdżam sobie mocna kawą pół godziny przed. Jeżeli chodzi o trening to narazie się rozgrzewam.Trenuje jakieś 4-5 razy w tygodniu(od 2 tyg) typowo na rzeźbę tzn. duża liczba powtórzeń lekkim i średnim ciężarem. Aby przyzwyczaić mięśnie [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 98 duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku z malymi przerwami 6. DIETA: nadto nie mam az tak czasu zeby jesc to co bym chcial -białko: odpowiednia ilosc -węglowodany: [...]

Niewiem na 100% ale ja stosuje obecie tylko 3 serie wyciskania płasko 2 razy w tygodniu taki trening znalazłem w gazecie i nic nie pisze zeby cos oprucz tego jeszcze robi wiec dołorzyłem jeszcze 6 seri wyciskania na barki i to muj cały teraning na klate.

Nie bedzie oczywiscie tak dokladadnie liczyc, waga jest podana np na 3 kromki 1 mandarynke itd, trening bedzie okolo 4-5 razy w tygodniu rower/basen spacer.. sproboje wprowadzic takze jakies cwiczenia z malutkimi hantelkami i rozciaganie Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-03-31 14:04:38

Po pierwsze 6 razy w tygodniu to za dużo, dział trening, po 2 celem do sukcesu w nabieraniu masy są kalorie, dieta, dział odżywianie, po 3 odżywki to tylko dodatek który bez diety nic nie da.

trenuj je dwa razy w tygodniu po 5- 7 serii na najszersze i 3 na prostowniki- z twoim stażem to będzie chyba najlepsza opcja. trening wprawdzie cały bedzie do wymiany, ale myslę że sobie poradzisz...

chodzi o to w jakiej kolejnosci. teraz cwicze tak: 1 klatka+ triceps 2---- 3 plecy+ nogi 4---- 5 barki+ bic 6---- 7---- chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton czyli cwiczyc 4 razy w tygodniu. nie wiem jaka kolejnosc zastosowac, nie wiem ile barki odpoczywaja

Będę grał co sobotę w lidze. Treningi mam 3/4 razy w tygodniu + własny trening na pewno wyjdzie mi na lepiej ;)

1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp [...]

[...] ktos Ci ulozy to jestem pewien ze nie bedziesz wiedzial jak cwiczyc "i co to w ogole sa za nazwy :P " dlatego polecam Ci odwuedź pobliską siłownię i poproś o pomoc tamtejszego instruktora. Ktory pokaze Ci co robic i ulozy Ci trening : ) biegaj na biezni jezdzij na rowerku 20-30 min 3-4 razy w tygodniu . potem zwiekszaj czas : ) pozdro

[...] kolejnosci niech zwróci uwagę na diete - zwykłe zdrowe odżywianie. następnie 3-4 razy w tygodniu aeroby - 30-60 minut umiarkowana intensywnosc- rower, bieganie ( najlepiej na swiezym powietrzu, nie maszyny), plywanie itp. co do siłowni - pawtrz wyżej - dział ladies. (sam proponuje trening obwodowy, cwiczenia złozone oparte o wolne ciezary)

WzT 1.Ile razy w tygodniu ten boks 2.Bedziesz chodził na boks i trenował na siłowni, czy jak zaczniesz trening to odpada siłownia 3.Jeżeli chcesz sie przygotowac to wzmocnij pozycje tlenowa.

[...] powinny być, a może za mało lub za dużo, ciężko powiedzieć, jak nie podałeś żadnych szczegółowych danych o sobie oprócz gabarytów, bo nie wiemy jak wygląda Twoja aktywność, trening, dzień, praca, jedynie przyklejając Ci łatkę standardowego bywalca siłowni chodzącego do niezbyt ciężkiej pracy i trenującego 3-4 razy w tygodniu, że jest ok. Co ile [...]

w ciagu tego treningu jak dla mnie rezultaty sa dobre .Jezeli chodzi o trening to cwicze okolo 3 godz. 4 razy w tygodniu kazdego dnia robie inna parte miesni

rób na uda trening z duza ilościa powt. dwa razy w tygodniu. ciezar odpowiednio mniejszy- 3-4 serie podstawowego ćw. x 25-35 powt. potem izolowane, jedno, dwa- 2-4 serii w sumie- ilośc powt. podobna

Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. Większą ilość zostaw zaawansowanym i zawodowcom ;-)

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+primka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka masa bez zalewania sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]