trening 3 razy w tygodniu

na cały tydzień. jak jesz 300g w danym tygodniu = jesz 300g codziennie. w następnym tygodniu 280g dziennie etc. Carbo i izolat zaraz po treningu? Cięzko z tym będzie ale zobaczymy...A nie odczuwałeś niestrawności w czasie aerobów po carbo? żadnych, wszystko elegancko. No i od czegoś mam BCAA i kompleks amino ja twierdzę, że trzeba wrzucić WW po [...]

[...] i nie smaze na masle, czyli jem w ciagu calego dnia ok 50g orzechow-24g tluszczu.... moze orzechy powoduja jakies "zablokowania"??? Chcialam Cie zapytac o moj trening... bo ja chce teraz zmienic trening... silowy trening 3 razy w tyg-wtorek,czwartek,sobota, aeroby 4 razy w tyg z czego 3 nakladajace sie z silowym czyli [...]

Ja z 15 lat temu też próbowałem tej metody, jako, że na początku każdy walił za duże ciężary, to w tym typie treningu na wszystkie grupy mięśniowe przyniosło to opłakane skutki - ale w trakcie samego treningu, potem kolejne miesiące to ostre postępy. Jakis czas później zacząłem zasuwac codziennie spięcia, dochodząc do mega ilości; efekt: mam tak [...]

[...] bialkowa plus migdaly , pomidory mkTrening idzie bardzo dobrze chociaz trudno cos wiecej narazie powiedziec bo ciezary sa jescze zbyt male poniewaz pierwsze 2 tyg to typowo trening regeneracyjny i przygotowujacy do dalszych ciezszych treningow, dlatego mysle ze wiecej kalorii mi na teraz nie jest potrzebne. Szybko lapie tkanke tlusczowa i [...]

[...] opierać pokusom #-P Ciasta }:-( }:-( }:-( Właściwie to się nie odchudzam, ale wolałabym się nie upaść na grubo %-) TRENING Postanowiłam ostatecznie, że będę robić tylko trening A i B, bo mi się całe dwójki bardzo powoli regenerują @-| A dzień przerwy gdzie robi się A z priorytem na czwórki plus poślad i B z priorytetem na dwójki plus poślad [...]

mowilas, ze wolisz cwiczyc splitem. wklejam troche zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm [...]

To ja przy okazji tematu rozmowy powyżej zadam pytanie. Jak to jest z tymi metodami treningowymi.. na początku ogólno rozwojówki ACT, FBW poźniej splity góra dół, przód tył, partia 2xtydzień i na końcu przejście do splitów partia1x tydzień. Czy jeżeli będąc już na ostatnim etapie czyli partia 1x tydzień zmienienie planu na FBW czy też split2x [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie mojego treningu brzucha. Trenuje go reuglarnie od mniej wiecej 3 lat. Wiadomo byly jakies przerwy ale ogolnie czesto robie brzuszki. Twardy brzuch byl mi potrzebny w sparingach (Kyokushin). Inna sprawa ze dopiero od 5 miesiecy profesionalnie trenuje brzuch (wczesniej to robilem w domu lub na treningu ). Teraz cwicze na [...]

[...] proporcje b t w? czy tłuszcze powinny wynosic ok. 100, bialko ok. 130 i reszta wegle? czy za duzo tłuszczu? 2) czy moge jesc na sniadanie omlety czy nie za bardzo? 3) jesli trening mam rano to kolacje (czyli posilek z ziemniakami - ja daje ryz albo makaron durum bo ziemniorow nie lubie ) zamieniam miejscami z np. 2 sniadaniem a na sniadanie [...]

Dieta wciąż taka sama. Od lat jem to samo. Tłuszcz na pewno, ale też jedzenie. Przedwczoraj zjadłam pół grejfruta, po czym zrobiło mi się niedobrze, a brzuch wypchało mi do przodu, jakbym była w ciąży. Trening aktualny: siłownia raz w tygodniu (wszystko tak jak pisałam wcześniej najczęściej w 3 seriach po 12 - 15 powtórzeń), 3 razy w tygodniu [...]

no niepowiem z tym planem na bica to masakra, ale uwazam ze z naszym stazem treningowy to superserie nie sa wskazane poniewaz jest to jedna z najciezszych form treningu i na poczatku wystarcza normalne cwiczaka na bica.Jak teraz tak cudujecie z tym bicem to co bedziecie robic potem jak pojawia sie zastoje?? Pozatym 3 razy w tygodniu masakrowac [...]

mówisz ze masz juz trening od Jaguara to o co chodzi? na mase brzuch 2,3 razy w tygodniu, jezeli ciezar ciala bedzie za lekki to mozesz polozyc sobie ciezarek na klatke i przytrzymac go rekoma d.j666

mpacko wysztskeigo najlepszego a ty mas zmoj trening na brzuszek: - Unoszenie nóg - Spięcia na ławce poziomej - Skręty tułowia - Skłony na ławce rzymskiej - Podciąganie kolan w zwisie stosuj 3 razy w tygodniu pozdro ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

[...] plan przewiduje cwiczeniie klatki az 3 razy w tygodniu, boje sie ze to moze byc zbyt duza intensywnosc i dojdzie do przemeczenia klaty, no ale juz jestem zdecydowany na taki trening zobaczymy czy przyniesie on wiecej pozytku czy wiecej szkod. Plan jest tylko 6 tygodniowy wiec nie jest dlugi. Jak go skoncze to wam powiem czy sie dobry czy jest do [...]

ja ostatnio to u kumpla trenuje ale niezbyt regularnie, na mase a od poniedziałku na siłke 3 razy w tygodniu trening możebyć dowolnie długi vox

Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?

RUBCAJS : "Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? "- no tak 90sek "Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? " tak, chyba że bierzesz SAA "Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?"na poczatku to [...]

jeszcze pytanko czy ja wykonuje to 3 razy w tygodniu taki trening ?? czyli na przykład w poniedziałek to wszysko ??

Ostatnio nie mam czasu aby na bieżąco się wpisywać .Udało mi się znaleźć robotę ,dodatkowo zaczęły się treningi SW i cały dzień ostry zapieprz mam . piątek 27.VII.2012r Rozpiska z ważenia waga 73,5kg pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle [...]

mój staż bedzie juz około 3 lat,osiągi znam tylko na wycisk jest to 135 kg,martwego nie próbowałem oszczędzam plecy,a jesli chodzi o trening jestem na 5 tygodniu treningu niemieckich cięzarowców+plus normalny trening,cwicze 3 razy w tygodniu,Pon( wyciskanie 10 seri,po 5 razy)+biceps Sro(10 seri wyciskania,4 razy)+Plecy,triceps, Pią( 10 seri [...]