trening 3 razy w tygodniu

1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mieśniowej rzeżba zgubienie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

nie o takim stażu mowa. A te 3 razy w tygodniu to też nie wiem po co skoro to suplement działający długoterminowo i trzeba nim nasycić organizm aby coś dał. Odstaw. Weź się za dietę i trening.

cwicze 3 razy w tygodniu wiec regeneracja odpowieednia.jem dobrze dieta na mase nie bede wieccej pisac;/ Potrzebuje bardziej lajtowego treningu co mytslicie na duze partie 4x12 10 8 6 a na male3 serie 3x 10 8 6 i koncszyc na bardziej lajtowych ciezarach utrzyma taki trening 100kg masy i da troche rzezby??ODP pozdro

1. WIEK: 24 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:105 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum 15 deca 10 wino 10 8. TRENING: 4 razy w tygodniu plus 2x Muay Thai 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Nie mam czasu chodzić na siłke. Codziennie jestem do 15 w szkole i 3 razy w tygodniu trening i w sobote mecz, więc za duzo czasu wolnego nie mam. Ale w zime będe miał treningi na siłowni.

1. WIEK: 19 lata 2. WAGA: 85 - bylo wiecej ale szpital mnie wykonczyl 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 cm -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan Flor medico 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dobrze ulozona dieta + 3 razy w tygodniu brzuch z ciezarem 1 trening bez ciezaru, aeroby po kazdym treningu najlepiej bierznia, Do tego Thermo speed extreme + TCM i bedzie gitarka a jak masz hajs to dorzuc jeszcze BCAA.

[...] rozpisek ) 3 razy w tygodniu. Jak Tobie się nie znudzi to możesz ewentualnie 4ty raz dorzucić. Więcej nie zawsze znaczy lepiej kolego. No i odżywiaj się prawidłowo bo sam trening to nie wszystko --> DZIAŁ ODŻYWIANIE. I oczywiście odpoczywaj. Mięsnie muszą odpoczywać, żeby zregenerować straty spowodowane treningiem i rozwijać się dodatkowo. [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 85 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40-40,5 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 340 G WEGLOWDANY: 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury [...]

rób najpierw mase 2-3 razy w tygodniu w inne dni niz masz mma .z tego co wiem duzo zawansowanych osob powraca do tego treningu budujac mase porob ten trening przez 6 tygodni a gwarantuje napewno efekty bedziesz mial ale dodawaj ciezar co tydzien

Musisz doprecyzować cel. Z tego co piszesz, wnioskuję, że chciałbyś zrobić rekompozycje ciała co jest możliwe przy początkach ćwiczeń, lecz aby to osiągnąć powinieneś dorzucić trening siłowy min. 3 razy w tygodniu.

Musisz doprecyzować cel. Z tego co piszesz, wnioskuję, że chciałbyś zrobić rekompozycje ciała co jest możliwe przy początkach ćwiczeń, lecz aby to osiągnąć powinieneś dorzucić trening siłowy min. 3 razy w tygodniu. Tak zapomniałem dodać że chce chodzić na siłownie od następnego tygodnia

poco ci aż tyle podskokow:):D wystarczy ze dodasz do treningu Trening brzucha Rowerek powiedzmy 2,3 razy w tygodniu i gitara pzdr:)

1. wiek 31 lat 2. waga 117 kg 3. wzrost 194 4. wymiary: biceps 42 klatka 116 udo 65 talia 104 Staż na siłowni- 5 lat z przerwami- ostatnia 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł w kolanie. Ćwiczyłem zawsze celem redukcji nigdy nie na masę 6. dieta głównie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 5500 kcal -białko: 270g -węglowodany: 800g -tłuszcz: 100-130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 nieudany na testosteronie 8. TRENING: 5 razy w tygodniu z podziałem na partie priorytetowe 9. CEL CYKLU: Masa [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki pare lat temu 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: troche suchej masy i ubicie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

"A probowales moze Aerobicznej 6 Weidera ???" Nie waz sie tego robic. Trening silowy 2-3 razy w tygodniu.

[...] typu pierś indyk , sporo ryb, chleb ciemny lub grachamki, chude szynki, sporo jajek , kasza i makaron piłem dużo wody i jadłem warzywa... No tak wyglądała moja dieta + trening normalny robiłem taki mozna powiedziec 'standardowy' przy sprzęcie ławka sztangi hantle + aeroby 2-3 razy w tygodniu bieganie.. I przez miesiac brania przynajmniej ja [...]

[...] organizmu jakim będzie 4x kickboxing. Skoro jesteś początkujący to prawdopodobnie sam kickboxing zajedzie cię tak, że ostatnią rzeczą o której będziesz myśleć będzie kolejny trening. Przez pierwszy okres 1-2 miesiące dorzuciłbym tylko bieganie w celu poprawy wydolności. Dopiąłbym dietę bo podaż kaloryczna jest bardzo ważna w dyscyplinie siłowo [...]

[...] Jego wyglad zalezy zarowno od umiesnienia jak i od genetyki. Umiesnienie mozna poprawic, odchudzic ale genetyki nie przeskoczysz. Sugerowalbym aeroby (np. rowerek) + trening miesni brzucha + plecow np. to co zaproponowal Jogger. W miare jak bedzie poprawiala sie jakosc umiesnienia warto dodac inne cwiczenia na brzuch, szczegolnie na dolne [...]