trening 3 razy w tygodniu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu :dobra masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4tyg Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem [...]

[...] Białko - 35g Wszystko w formie shake. 3 posiłek Bułki ziarniste - 2 sztuki Szynka drobiowa - 2 plasterki Ser Gouda - 2 plasterki Ogórek - 4 plasterki 4 posiłek (przedtreningowy) Ryż - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - około 60g Wszystko przygotowane z małą ilością tłuszczu. W trakcie treningu oraz podczas Carbo - 100g 5 posiłek (po [...]

Dokonalem wyboru i tak: Codziennie po 60g bialka Prostar Ultmiate Nutrition,dieta oczywiscie jest Teraz stacki: Pierwsze 5 tygodni: W dni treningowe: 2xXpand po 15g(naczczo i przed treningiem) W dni treningowe: Xpand w godzinach kiedy przypada trening normalnie,naczczo CP 15g Obliczylem ze starczy na 5 tygodni. Przez nastepne 5 dni Cell Pump 2 x [...]

WIEK: 36 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 114cm -udo: 58 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: Jem zdrowo, warzywa ryż pierś z kurczaka itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl testosteron plus metanabol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]

Witam, dostałem w prezencie po 10ml winka i teścia. Chciałbym zeby mi ktos jakis mini cykl na to wypisał. Wczesniej bralem metke w tabletkach. Załaczam ankietke1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 122 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: [...]

Witam bardzo , mam pytanie cwiczyłem jakis czas na siłce sucho , bez zadnych supi , dieta + trening , teraz wpadła mi kasa i mam zamiar kupic sobie suple , mysle nad "Białekim + Kreatna mon... " plus do tego zapewne dextroza do pica po treningu , czy mozecie polecić jakie dokładnie maja byc te suple o ktorych pisałem albo macie jakies inne [...]

na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]

[...] bolały i byłyby zakwasy, czy lepiej trenować delikatnie przebieżki po kilkanaście metrów tak zeby nie odczuwać zmęczenia(ja słyszałem ze obciążenie mięśni nie poprawia szybkosci tylko ją zmniejsza) 2 macie jakiś trening właśnie na poprawę szybkości (najlepiej zeby było można równocześnie trenować w klubie bo ja mam trening 2 razy w tygodniu)

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak Witam. Na siłowni spędzam dużo czasu, jednak treningi pewnej sztuki walki zawsze odgrywały dla mnie pierwszoplanową rolę i na siłowni pracowałem głownie nad siłą dynamiką itp. teraz przyszedł czas na stworzenie masy :) [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 64 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłownia + cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 39-biceps: 120-klatka: nie wiem-udo: 100-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 ale z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys bralem mety i tescia ale bez pojecia wiec efekty nie byly rewelacyjne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] -jajko (czasem zjedzone na drugie śniadanie ;) ); -zarodki pszenne; -masło orzechowe; -banan; -drożdże piwowarskie; -inozytol (wit.B8); -lecyyna; -zalewam mlekiem O 17.30 trening (3 razy w tygodniu siłowy lub w inne dni sztuki walki) Po treningu wypijam porcję białka I kolacja. Chciałbym do swojego planu wrzucić gdzieś jeszcze aminokwasy. Oraz [...]

[...] (po) 1wafel ryzowy 60gr ryz bialy 30gr odzywka bialkowa z woda 2.4/25/27.2 222kcal bardzo prosze jak ktorys z milych panow sportowcow znajdzie czas o opinie:) jeszcze dodam ze trening 3 razy w tygodniu plus areoby 30 min po treningu(glownie chodzi mi o szybka zrzute fatu, pozniej oczywiscie zmienie diete I styl treningu) dziekuje bardzo grzegorz

trening 4 razy w tygodniu pn. klata + triceps śr. barki + bic pt. klata (lżejszy trening) + brzuch sb. plecy+ bic Do tego dochodzą nagi po każdym treningu (robie je z różną intensywnością zależnie od sił po treningu, robie po każdym bo nigdy wcześniej nie robiłem i to był błąd i chcem nadrobić) i do tego a6w na brzuch jestem po 18 dniu ale chyba [...]

wspierajac sie inny artem ulozylem poskladalem sobie plan FBW. 3 zestawy 1-2 tydzien - plan A 3-4 tydzien - plan B 5-6 tydzien - plan C trening 3 razy w tygodniu - dieta Low Carb - zalozenie redukcja serie jak nizej - po 15 powtorzen A Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - sztangietka 3s [...]

Siemanko, mam teraz długą i nie sprzyjającą mi przerwę od siłowni i diety. Teraz jeszcze tylko wypad nad Polski morze na tydzień i potem wracam na pełnej do diety i treningu. Póki co muszę redukować bo duży bf. Ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o ocenę FBW, którym będę trenował przez 3-4 tygodnie na rozruch. Wiek : 21 Staż treningowy: ~1,5 rok z [...]

Siema na siłce ćwicze 8 miesięcy pierwszych 6 miesięcy na odżywkach ale zrozumiałem że to troche drogi i nie opłacalny interes (bynajmniej dla mnie), więc chciałbym jechać na "sucho" czyli na diecie, ale nie mam kompletnie żadnego doświadczenia ani wyobrażni jak taka dieta mogła by wyglądać, wiem tylko że napewno ma być bogata w białka i [...]

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: B: 250g T:50g WW:650g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:5 razy w tygodniu push/pull/legs 9. CEL CYKLU:zbudowanie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]