trening 3 razy w tygodniu

[...] juz wszystko ok i poznalem siebie.przestalem sie ciac juz bo jakos balem sie co zostanie ze mnie teraz madra masa a od marc juz wycinka jak powinna byc konkretna dieta i trening jakies aero i moze znow dymatedrin a moze cos innego bo moj Chemik alias CZARNUCH ciagle ma cos nowego.teraz czekam na urlop i przeznaczam ponad polowe na same suple [...]

Nie kupuj,idz do dzialu odzywianie i uluz diete reukcyjna ,rano dozuc porcie areobow zacznij od 30min i dojdz do 60minut 5-7 razy w tygodniu ,trening silowy 3-5 razy na tydzie,przed silka pij kawe mocna i wystarczy

[...] zrzuciłem 20 kg. w tak krótkim czasie. Dla mnie wydaje się to proste , pon. jestem Ektomorfikiem , mam grupę krwi 0 ujemną i uwielbiam się ruszać. Wystarczy że włączam w trening bieganie po 30-min. dwa razy w tygodniu i budowanie masy się zatrzymuje w miejscu. Jeśli w trakcie takiego czasu zacznę stopniowo ograniczać węglowodany , zacznę [...]

To w diecie tkwi problem. Przeczytaj posty podwieszone. Bez sprzętu typowo siłownianego sylwetki raczej nie zbudujesz. Obczaj trening domatora w atlasie (google). Trenuj aerobowo 3-4 razy w tygodniu po 30-60 min (np. trucht).

[...] swoją wagę i sylwetkę co dalej zrobić. Ja jednak polecam powolne obcinanie kalorii kosztem zwiększania intensywności. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania [...]

[...] przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub [...]

Jak jedno na triceps jak 2 Wyciskanie francuskie i ściąganie wyciągu górnego Robie klata + biceps + triceps bo trenuje tylko 2 razy w tygodniu ( drugi trening to plecy + barki + brzuch ale on daje efekty ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu 1. Wl 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 [...]

noo w sumie to masz racje , troche za ciężki trening dał nam trener :D po 2 miechach trenowania już mi sie odechciało tak ciężko trenować i biegam 3-4 razy w tygodniu ;p

No napisalem ci 3 wypowiedzi wyzej jak rozlozyc trening aby cwiczyc kazda partie 2 razy na tydzien cwiczac 4 razy w tygodniu.

[...] do osób, które jak sobie choćby troszkę dłużej pofolgują, to od razu odbije się to na wadze. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Powoli chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Proszę o radę co do treningu (opisałam w pierwszym poście) oraz diety. Jaki rozkład B/T/W ?

16;00 posiłek, 17;30 trening, 18;30 gainer/carbo, 19:00 posiłek. tak bym robił. powiedz po co siedzisz 2 godziny na siłce? dobry trening to 45min zap*****lania (plus rozgrzewka) 3 - 4 razy w tygodniu. nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-06 14:00:46

Nie jest to trening dodatkowy, robię całe obwody na treningu 3-4, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu, na każdym treningu robię coś innego (trenuje na spontana). A moje treningi wyglądają tak że trenuje 4-5 razy w tygodniu i robię to na zasadzie np. Poniedziałek - Drążek i Poręcze, Środa - trening bez żadnego sprzętu, PT - Drążek Poręcze, Ndz - [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 90g /// NIE PRZESADZAJMY DAJ 100GRAM :) Pomidor 40g Oliwa z oliwek 5g DAJ 10GRAM b-36 w-70 t-9 TRENING I posiłek po treningu carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo) II posiłek: Mięso z udźca indyka ze skórą 80g /// LEPIEJ BEZ SKÓRKI Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jogurt morelowy 1,5% [...]

Dziekki Michail. Ale jezeli sie nei myle to w cyklicznosci (zaleznie od grupy) trening jest 3-4 razy w tygodniu prawda? ja puki co moge niesttety tylko 2.... Wiec cos trzeba pokombinowac:/

[...] nie pasuja do siebie. To, co daje SAA (w malych dawkach, jak np. 10 - 15 mg metanabolu dziennie) osiaga sie sama progresja ciezaru! Tak wiec nie polecam SAA do klasycznego treningu! Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci znanego i [...]

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]

trening na masę: 1. trzy, cztery razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek). 2. głównie wolne ciężary. 3. niewielka ilość ćwiczeń na daną partię (duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie, małe partie 3 ćw po 3 serie). 4. ćwiczenia z dużym obciążeniem w granicach 4-8 powtórzeń 5. długie przerwy między seriami od 2min. nawet do 5-6min. 6. [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Nie ma potrzeby ćwiczyć tyle razy w tyg, przeciez dopiero zaczynasz, w budowaniu masy liczy się dieta i treningi, plan na 3-4 dni (trening do 60min) w tygodniu będzie z pewnością cacy. Wstaw plan, a my go ocenimy Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-06 01:55:35

Wiem co to jest split czy fbw-ale kolega jest poczatkujacy i prawdopodobnie przetrenowany-dlatego doradzilem mu zeby zszedl do 3 treningow w tygodniu bo prawdopodobnie katowal sie niewlasciwym treningiem na kazda partie 2 razy w tygodniu. Split i fbw wymagaja znacznie lepszej regeneracji i diety-to tymbardziej wyklucza(przynajmniej narazie) taki [...]