trening 3 razy w tygodniu

w przyszłym tygodniu mam zamiar rozpocząc trening na definicje(5 tyg).moje pytanie dotyczy dni.nie za bardzo mi się usmiecha trenowac systemem 3 dni trening 1 wolny 3dni trening.niedziela nie za bardzo mi pasuje.czy mog trenowac bez przerwy 6 dni pod rząd? ćwiczył bede każdą partie mięśniową 2 razy w tygodniu.pytanie do fachowców

[...] 2400 bialko: 2,2: 2,2 x 73 = 160 160 x 4 = 640 kcal ww: 3 73 x 3 = 219 219 x 4 = 876 tluszcze: 2400 - 640 - 876 = 884 884:9 = 98 bialko: 640 kcal ww: 876 tluszcze: 884 trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce sprawdzic fbw 5x5 - bo wyniki jednak lekko zenujace) staz: nie bede sciemnial, uzbieralyby sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po [...]

[...] wyzwania: - wzrost 196 cm (koordynacja ruchowa do mocnej poprawy) waga 84 kg - wiek 37 lat - młodzież mnie bije :) tj długo się regeneruję i raz na miesiąc łapię jakiś uraz trening uzupełniam ćwiczeniami siłowymi FBW i pytanie: jakie ćwiczenia polecacie żeby poprawić "gibkość" i co robić żeby szybciej się regenerować? (zmiana sztuki walki na np: [...]

Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]

[...] 90 kg, a więc mam mała nadwagę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym na początek ćwiczyć polecanym tutaj treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - unoszenie nóg do pionu na plecach MIĘŚNIE NADRAMIENNE - [...]

Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]

Czesc, Chcialbym Was prosic o rozpisanie planu suplementacji, odzywiania: dla 1,5-2 miesiecznego cyklu przygotowawczego do treningu silowego i 2 miesiecznego cyklu silowego Trening zawsze pomiedzy 10.00-1200: 4 w tygodniu - 1 godzina + 5 minut brzuch 1-2 razy w tygodniu aeroby - squash, tenis, siatkowka, basen Teraz chce zrobic przygotowanie do [...]

[...] tego forum od 2005 roku natomiast praktycznie wcale nie pisałem postów to jeden z moich pierwszych :-), za to lubię czytać i przeczytałem ich całkiem sporo. Co do treningu to gdy miałem 20 lat chodziłem regularnie przez 3 lata na siłownię, później nie robiłem zupełnie nic w tym kierunku co można zauważyć na zdjęciu poniżej po lewej [...]

Cześć kejt!! może mogłabys mi rozpisać trening, bo trenuje biegi, a dokładnie 100m i chciałbym zebys rozpisała mi plan treningowy (jakiś cykl) którym będę trenował. Ten trening dobry by był ale nie aż tak strasznie ciężki bo nie wyrobie. Mam zamiar przygotować sie do zawodów wojewódzkich a później coś dalej. Ostatnio miałem czas 11,13, a z [...]

Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]

Witam. Znalazłem ciekawy plan na porudzenie wzrostu ramion "Bombardowanie ramion". Z tym że trening ten trzeba wykonywać 3 razy w tygodniu co niewątpliwie doprowadzi do zaniedbania innych partii. Moje pytanie brzmi czy wykonywanie tego treningu raz w tygodniu ma sens? Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 [...]

cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]

Na siłownie chodziłem regularnie od roku, w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :) Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia [...]

Witam Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić. Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15% Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym [...]

Witam. Mam 29 lat, wzrost 165, waga 70 kilo. Od dwóch lat regularnie ćwiczę, od kilku miesięcy pilnuję makro i kalorii. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu bieg ok. 9 km (1godz) plus 3 razy w tygodniu trening siłowy ok. 40 minut. Moja podstawowa przemian materii to ok. 1450 kalorii. Całkowita 2200. Pracuje jako nauczycielka w przedszkolu. [...]

Witam, prosze o ocene diety... Narazie tylko na Poniedzialek, reszte skomponuje po pozytywnym rozpatrzeniu :) Waga : 81 kg Wzrost: 183cm Aktywnosc : 5x w tygodniu trening Karate Kyokushin (19,30-21) Siłownia 3/4 razy w tygodniu 15-17 I Sniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki kukurydziane 30g Ser twarogowy [...]

[...] ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 pas Z [...]

[...] trenuję od pół roku na siłowni no i nie jest zadowolny z wyglądu mojej klatki, ponieważ jest ona szeroka i nie ma takiego zgrabnego wyglądu.Trenuje 7 razy w tygodniu. Mój trening jest następujący: - na początek brzuszki 3 x 30 - przysiady ze sztangą 3x10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10 - trening ze sztangą na biceps 2 x 15 - hantelka na bica [...]

[...] jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po obiedzie i to nie jest dobrze, bo lepiej jak sie przeczeka 2 godz. po obiedzie i dopiero na trening (po prostu z doswiadczenia wiem, ze zle sie czuje jak ide po obiedzie od razu na silownie)... Potrzebuje zmiany posilku przed treningowego no i ogolnie chyba poprawe [...]

Witam Jeżeli trening po cyklu ma byc lżejszy to o ile serii zmiejszyc lub ile procentowo zmniejszyc (np.30%) czy serii ma być jak w standardowym splicie (duże 12-16 a małe 9-12)???? o to trening na cyklu: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s61.html Otrzymałem propozycje dla kolegi aby trenował:"jedno ćwiczenie piorytetowe ciężkie a [...]