trening 3 razy w tygodniu

[...] post na forum. Trenuję około 1,5 roku z krótkimi przerwami. Od początku (nie licząc kilkunastu tygodni ćwiczeń ogólnorozwojowych) ćwiczę systemem A, B - 3 partie na każdym treningu, 3 razy w tygodniu - na przemian A i B. Przechodząc do sedna, chciałbym prosić o ocenę mojego planu, by upewnić się, że nie jest on ułożony niepoprawnie lub nie jest [...]

Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: [...]

Od 1 czerwca wziąłem się za siebie ponieważ moja waga przekroczyła dopuszczalne granice. Bardzo Was prosze o poprawki w planie treningowym i diecie aby redukcja przebiegła sprawniej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 kg Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 131 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] wagę Kalorie 2298.68 Węglowodany 55% 1264.27kcal = 140.47gram Białko 15%% 344.8kcal = 42.64gram Tluszcz 30% 689.6kcal = 76.62gram Rozpiska diety w formie obrazka ze strony potreningu - http://tinypic.pl/6hqjtg9xfhsm Posiłek nr 1 - 7:00 Kalorie:353, Białko:14, Tłuszcze:13, Węglowodany:44 Mleko Mlekovita 3,2 % 400 g - K:240 B:12 T:13 W:19 Płatki [...]

[...] takie dwie godziny wystarczą, bo jeśli tak to było by dosyć spoko 2h czekam idę biegać, zajmie to do 1h wrócę i jem. Oczywiście biegać mam zamiar 3 razy w tygodniu, lub 2, trening siłowy 3-4 razy ale raczej 3 odpuszczę sobie nogi jeśli będę miał biegać. dieta: I posiłek: (7.00)  Jajecznica 200g (około 4 jaja) (B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56) [...]

[...] tłuszcze 28,15 chce do tego dorzucic odrzywke bialkowa waze 78 kg wzrost 173 ćwicze 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu biegam godzine czasem cwicze 5 razy w tygodniu ale wieczorami o 20 zaczynam trening od 20 do 21 odrazu bieganie i jestem w domu po 22 dlatego po silowni jest ten ost [...]

[...] taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie ale prawda jest taka ze po załóżmy tych 15 seriach ja nie czuję się zmęczony i wydaje mi się, że zrobiłem słaby [...]

[...] Posiłek I: Ser twarogowy chudy 125g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 50g Płatki owsiane 25g Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410 Po 1,5h Trening ACT Bezpośrednio po treningu jakiś banan 45 minut później... Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 35g Warzywa Razem B\T\W\kcal:29\3\25\244 Posiłek III: Mięso z [...]

[...] w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. przedtreningowy 5. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. potreningowy 6. Serek wiejski 150g lekki. przed snem 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Siema, jestem na redukcji na poważnie i systematycznie od września, jem 2000 kcal białko 140g, tłuszcze 70g i węgle 200g. Robię 3 razy w tygodniu trening siłowy i cardio 2-3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dalej redukować, jeśli tak to ile czasu jeszcze?, Czy zacząć czystą masę? Przesyłam wymiary i zdjęcia sylwetki. Możecie również [...]

mam pare pytan zwiazane z cwiczeniami i dieta Dieta: jem 3 razy w dniu 1 posiłek ok.8.00 -ok.4 kanapek 2 posiłek 15.00/16.00 przed treningiem -2 ziemniaki -mięso/ryba -2 jajka +owoc/warzywo 16.30 trening 3 posiłek 20.00 -ok.5 kanapek -budyń -owoc ------------------------------------------------------------------ TRENING na rzeźbę -niewiem czy [...]

Witam, ułozyłem sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g [...]

[...] sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze ciezary mala ilosc powtorzen, jesli chodzi o ostatnie serie. Po treningu oczywiscie okolo [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań. Mój staż to prawie 3 lata, z każdym kwartałem biorę się coraz poważniej na trening, choć miałem parę przerw, jedna trwała 3 miesiące. Wiek 16 lat, waga 60kg (teraz już trochę więcej) 172 cm (wiem, jestem dość niski :P) Otóż: 1) Chciałbym kupić sobie cięższe hantle, jakie byście mi polecili przy mojej wadze i [...]

Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]

[...] 110 kg i ich rola wymaga jak największej siły w górnych partiach ciała jako że są oni podstawą młyna. do tej pory nigdy nie zwracałem zbytniej uwagi na moja wagę i moje treningi opierały sie głównie na zwiększeniu siły. teraz potrzebuję zwiększyć masę o jakieś 12/14 kg. Problem w tym że nie mogę "obrosnąć" w tłuszcz bo to w żaden sposób by [...]

Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] do kawy 2 sniadanie Serek wiejski, woreczek ryzu brązowego Obiad gotowane mieso, ryz brązowy, salatka warzywna (o jak najnizszym IG), polane oliwa z oliwek Posilek przed treningowy Połworeczka ryżu brązowego, powidła (bez cukru własnej roboty) Posiłek przed samym treningiem Koktajl białowy (z woda oczywiscie) Posiłek potreningowy koktajl [...]

Witam! Cwicze jakis miesiac, mam ulozony trening Poniedzialem-klatka,triceps Sroda-plecy, biceps piatek-nogi,barki,przedramie brzuch cwicze po kazdym treningu Co do cwiczen to robie roznie,raz takie raz takie. Nie widze zadnych efektow,fakt cwicze bardzo krotko ale chyba jakies efekt powinien byc juz widoczny prawda?? Nie wiem czy to wina treningu [...]

[...] co do diety to szczerze jako takiej nie posiadam, ogólnie stara się jeść zdrowo, ryż kurczak twarogi owsianki jaja itp no ale również jem sporo niezdrowej żywności, co do treningu klatę robię razem z tricepsem czyli na początku klata trening siłowy 5x5 na płaskiej potem jakieś hantle zarzucę na ławeczce no i potem robię tricepsa, klatę i [...]