trening 3 razy w tygodniu

[...] 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) [...]

Witam wszystkich mam 25 lat, sporty walki są częścią mojego życia. Będąc dzieckiem uczęszczałem na treningi karate Kyokushin. Takie były początki. Moja prawdziwa droga fightera zaczęła się 4 września 2003 roku. Tak mając 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był [...]

Udało siew końcu zrobić trening. Ma ma w tym tygodniu dwie służby i już wiem że pewnie 3 treningów nie zrobię. Co najwyżej coś w domu sobie poćwiczę. Mam nadzieję że sytuacja się poprawi bo nie wiem na ile sens ma robienie treningu góra dół z specjalizacja na górę jeśli by się okazało że treningi będą dwa razy w tygodniu... Na szczęście tygodnie [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Obecnie robię FBW 5x5 na masę 2 razy w tygodniu, do tego jeden trening z kettlami i workami bułgarskimi i 2 x tajski boks. Zastanawiam się czy nie przejść na splita. W MC robię 5X80 w przysiadzie 5x75 w WL 5X50. Czuję, że mógłbym jeszcze trochę dołożyć. Przerzucić się na splita 3 razy w tyg czy jeszcze trochę pocisnąć fbw?

Obecnie robię FBW 5x5 na masę 2 razy w tygodniu, do tego jeden trening z kettlami i workami bułgarskimi i 2 x tajski boks. Zastanawiam się czy nie przejść na splita. W MC robię 5X80 w przysiadzie 5x75 w WL 5X50. Czuję, że mógłbym jeszcze trochę dołożyć. Przerzucić się na splita 3 razy w tyg czy jeszcze trochę pocisnąć fbw? jaki cel treningu [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITem. Od 3 tygodni biegam od razu po trzech z czterech treningów (po nogach nie biegam bo nie daję rady). Biegałem po 20 minut szybszym truchtem (10 km/h). W ostatnim tygodniu zacząłem dodawać elementy interwałowe. W ciągu 20 minut dodałem sobie 4 bardzo [...]

[...] efekty. Trening: brak 50 minut aerobów (o wysokiej intensywności, tętno na poziomie 75-80% HRmax przez cały czas) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 2,5g b-alaniny przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 [...]

Cześć Gambit, to czy wykonywać trening mięśni brzucha po innych grupach mięśniowych czy też jako pierwszy to sprawa tego co chcesz dzięki temu uzyskać. Jeżeli uważaz że mięśnie w.w. są za małe i ogólnie słabo rozwinięte(słabe), to stosujesz tzw. zasade priorytetu mięśniowego(treningowego) i działasz je jako pierwsze. Dzieki temu jeszcze świeże [...]

Pytanie jakie są odczucia po tych 3 treningach, które wykonujesz. Jeśli czujesz zmęczenie, ewentualnie lekkie mikrouszkodzenia to znaczy, że trening jest w porządku. Jeśli natomiast czujesz, że trening jest za słaby to trzeba się skupić bardziej na dołożeniu obciążenia lub dołożenie po serii do głównych ćwiczeń. Jeśli chcesz natomiast trenować 4 [...]

[...] znam ;-) ale uważam że Garp ma rację. Najlepiej by było ćwiczyć jakimś gotowcem a jak już porządnie okrzepniesz poznasz bardziej swoje ciało układać cos samemu. Połączenie treningu 5x5 i 5-3-1 to rzeczywiście mieszanie 2 innych metod trenowania i chyba nie jest to najszczęśliwsze połączenie. Nie wiem czemu uważasz ze 5-3-1 ma mała objętość :-?. [...]

[...] 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lu odwrotne rozpiętki 3 serie 12-10 pow. brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie/Brzuch trenuj trzy razy w tygodniu po treningu innych grup mięśniowych Co do tojego planu. Wydawalo ci się pewnie, że trenujesz triceps raz w tygodniu, natomiast nie. Pracowauje on doć mocno przy klatce i barkach [...]

[...] 2*10 szrugsy 2 x 10 martwy ciąg 3 x 15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 prostowzanie nóg 1 x 12 uginanie nóg lezac 2 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 ten trening rób trzy razy w tygodniu- jak rozpisałem wszystkie grupy na jednym. np.-poniedz., sroda, piątek Chamillion Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp [...]

[...] uchwytem 3 x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 ty rob na plaskie lawce 3. pompki 3x max Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

Nie ma bata, przy aerobach na pewno trochę mięśnie się palą. No i pewnie trzeba biegać min 1,5h, żeby był efekt... Pomyślę nad tym. Najpierw muszę ustabilizować dietę. Wiem, że twaróg lepszy, ale łyknąłem to co akurat miałem. Będę pilnował, żeby twaróg zawsze był w lodówce. Jeśli chodzi o oliwę z oliwek - szczerze jej nie cierpię, mam po niej [...]

[...] będzie coś takiego, ale jeszcze nie jestem pewien. Złożeczyłem na fbw dwuczęściowe, którym trenowałem wcześniej (Marka Rippetoe), bo miałem niedosyt i nadal uważam, że ten trening był dla mnie za mały objętościowo. Nie mam dużego stażu, ale wg mnie jest on stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. [...]

[...] i działa co najważniejsze (z Beta Alaniną stanowi dobry tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U [...]

[...] i działa co najważniejsze (z Beta Alaniną stanowi dobry tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U [...]

[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę Tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]