trening 3 razy w tygodniu

[...] narazie przed każdym posiłkiem dawaj 1 łyżkę przez 2tyg, pozniej wrzuć 2 łyżki i zobaczymy. Aha i ten ocet pij do głównych posiłków, nie do przekąsek. Cm3 rano, przed i po treningu, magnez i kwas foliowy rano po śniadaniu, cynk i magnez przed snem. Magnez podziel na 2 dawki. Poprawe powinienes odczuć po około tygodniu jak będziesz trzymał się [...]

Tydzien przerwy powinien dac kopa po powrocie. Znajac mniej-wiecej Twoj trening moge podejrzewac klopoty z miesniami stabilizujacymi. Po tygodniu przerwy pierwszy tr klatki/barkow powinien byc jeszcze lekki, tzn na 50-60% maxa na 3 seie po 3-5 powt. Drugi moze byc juz ostrzejszy. Jesli poczujesz poprawe(niekoniecznie wyleczenie) po tym [...]

Ok wklejam mój poprzedni trening ale niestety osiągnąłem już na nim kres moich możliwości. Trening A 1.Push press 2.Podciąganie podchwytem 3.Przysiad tylni 4.Pompki na poręczach Trening B 1.Przysiad przedni 2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko 3.Mc rwaniowy 4.Uginanie podchwytem + czachołamacze 5.rotacja hantlą wszystko 5x5 [...]

[...] 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu i znowu tak 5 razy z czasem dojde do 30 s trucht 30 s sproint i następnie dodaje na jedą serie wiecej tak ? wychodzi ze na pocżatku trening trwał by 3,5 minuty, to moze znajde jakies miejsce aby tak trenowac bo na długie dystanse to nie miał bym niestety gdzie biegać , Zmieniony przez - frd w dniu [...]

[...] Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm przeszedł szok. Prosty zestaw na hantle i ćwiczenia z własnym ciężarem po jednym treningu doprowadził do utraty zdolności chodzenia ;-) Tak bolały mnie mięśnie. Po tygodniu było już lepiej. Ciągnąłem przez miesiąc ten FBW stopniowo przechodząc na siłownię [...]

[...] dam przedramienie(spowodu małej ilości ćwiczeń na tą partię) Uginanie nadgarstków ze sztangą Brzuszki I co myślisz o tym planie(A i B)? Zastosuje sie też do tego aby na duże robić 4serie a na małe 3.Jeszcze jedno pytanie, chce wykonywać trening na masę to nie lepiej abym podnosił ciężar to 8 razy a nie 12?Pomyśle nad tym aby ćwiczyć 3xw tygodniu

[...] do wysilku, w zwiazku z czym trzeba zwiekszac stopniowo intensywnosc/dlugosc cwiczen. wiekszosc Ci napisze zeby zaczac od 20-25 minut i wydluzac co minute kazdy nastepny trening. jednakze zwiekszanie intensywnosci tez jest imho bardzo wazne, ja np maszerujac na biezni 60 min tempem 6.5km/h przez pierwszy tydzien lapalem tetno 130, w [...]

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

[...] z 3 cwiczen na 1 trenngu jest ok?? Powiedz mi dlaczego tamten spilt A1B2A2 itd.. jest zly? W kazdym tygodniu gora lub dół są trenowane 2 razy... Chccialbym ulozyc sobie taki trening, w ktorym stosowalbym zamiennie np rozpiętki w wyciskaniem na skosach, jakies przysiady co trening dla zwiększenia wyskoku, mam kiepskie tylnie częsci miesni [...]

problem jest: dwa tygodnie temu miałem trening WL: 86kgx5,5,5 poszło wszystko ładnie w zeszłym tygodniu 88,5 x 5,4,3 - z tym że szło strasznie ciężko, ostatnia seria skończyła sie tym że mnie przygniotło i musiałem wałkować... no to w tym tygodniu wszedłem na czwórki i co? 91x4 poszło, druga seria ciężko ale poszło, trzecia seria ledwo ledwo i to [...]

No cóż, decyzja podjęta. W tym tygodniu ze wzlgędu na pracę i tak środowy trening mi odpadł, odpuściłem też dzisiejszy tj. piątkowy. Wykonałem poniedziałek, wtorek i czwartek. Dieta była utrzymana tak do wtorku....poza tym stwierdzam, że do poniedziałkowego treningu daję sobie spokój z treningami i dietą; pójdę w week-end ze dwa razy na basen. [...]

[...] ulubione odzywki? M: Nie pije kawy i mam ulubione odzywki. Q: Dynamo czy Hajduk? M: Cibalia. Q: myslisz ze wygrasz z fedorem? M: Wygram. Q: ile godzin dziennie trwa Twoj trening? M: zalezy od fazy treningu, ale zawsze trenuje 2 razy dziennie. Srednio przynajmniej 1,5 godziny na trening. Q: Z zawodnikow Pride z ktorym masz dobre kontakty? [...]

TRENING II Push Press: 50kg x5 55kg x5 60kg x5 63kg x3 70kg x5 + 58kg x12 Martwy Ciąg: 120kg x8 125kg x5 135kg x3 145kg x3 150kg x3 155kg x5 Wyciskanie wąskim chwytem 58kg x5 62kg x5 68kg x5 78kg x5 + 58kg x12 W push press i MC zaczyna być ciężko, w następnym tygodniu pewnie ostatnie serie będą już na 3-4 razy.

Nie sądzicie że trening jak na FWB przeładowany przy treningu co 2 dni?? ;/ Przykładem może być MC, w jednym tygodniu robisz go 3 lub 4 razy(pod-śr-pt-nd) jeśli ćwiczysz w niedzielę 16 serii tygodniowo MC to nie za dużo?? I do tego zaraz po przysiadach ;D

1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]

[...] masz problemy z kręgosłupem to chodź na basen ile tylko możesz, najlepiej codziennie. Pływaj codziennie po godzinie na plecach (pływaj, a nie stój w wodzie). Zrób sobie taki trening: 1. Łapiesz deske i płynąc na plecach przyciskasz ją oburącz do pasa (ręce wyprostowane, głowa tak, żeby woda ci do oczu nie leciała) zrób sobie 250m, potem [...]

[...] Superdrol zapodałem sobie 2 tabsy dziennie jako że był to mój pierwszy kontakt z dopingiem. A więc tak mięcho po 2 tygodniach do końca cyklu twarde jak skała szczególnie po treningu, wody retencji nie odnotowałem także na plus. Przybrałem 10 kg na wadze tyle że miałem dietę i trzymałem się jej jak tonący okrętu, na ławce płasko + 15 kg w [...]

Wlasnie koncze pierwszy tydzien treningowy i musze przyznac,ze zaczynam odczuwac bardzo mocne dzialanie tej mety. Niby ma zaczac dzialac w drugim tygodniu ale u mnie przybylo sporo sily ochoty na trening i nie czuje az takich zakwasow. Na silce nie mam dosc i siedze po 2 godziny tak jakby ciagle naladowany seria za seria i wydolnosc duzo [...]

[...] Może by zrobić inaczej? Np. Przez jeden tydzień tak: DT: 5g mono rano, 10g CP przed trenem DNT: 10g CP, 5g mono po południu I w drugim tygodniu: DT: 10g CP rano, 5g mono po treningu DNT: 5g mono, 10g CP po południu Można coś takiego? Sam nie wiem jak dawkować. Mam trening po południu. Jedni piszą, że 10g CP warto wziąć przed treningiem, drudzy, [...]

[...] w DT na 2200, DNT 1800kcal. Trening ciągle fbw, ciagle w sumie ten sam, który widać w dzienniku. Jedna przerwa tygodniowa od siłki gdzie codziennie było 1900kcal. Zawsze 3 treningi i raz hala, ostatnio miesiąc 2 razy hala. Nienpowinno zeszło sporo, nigdy nie byłem taki szczupły chyba. Dzisiaj się zmierzylem, w pepkiem w najgorszym chyba i [...]