trening 3 razy w tygodniu

[...] WW: 200 3-4 posiłki dziennie, Trening 4-5 razy w tygodniu. w zależności jak mi praca pozwoli. Gdyż pracuje prawie od 7 do 21/22. Staram się robić przerwę 2h w ciagu dnia na trening ale nie zawsze mi to wychodzi.... Mało kcal, ale już tak redukowałem i wiem że działa dobrze. Wolę dać mniej szamy niż kręcić 60min aero :P Poza tym muskli nie mam [...]

[...] skoki po 10 kg, następnym razem na pewno będą. Jak widać plan nieco inny niż wszystkie dotychczasowe. Skupienie na sile w 6-ciu ćwiczeniach, 3 w pierwszym i 3 w drugim dniu treningowym (drążek, ławka, mc). Nie zamierzam trenować więcej niż 3 dni w tygodniu a w połączeniu z bjj 2 razy w tygodniu. Jak widać plan z naciskiem na siłę, przewidywany [...]

Dzięki za odpowiedzi. Gdzieś już kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

103 kg 178 cm , treningi i ty chcesz zaczynac redu od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w [...]

[...] Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 serie powtorzen 8-10 [...]

[...] tak gdzieś przez 3 lata. Zero SAA, jedynie wcześniej jakaś kreatyna, diety też nigdy nie miałem. Pracuje na 3 zmiany, średnio 5 razy w tygodniu. Co do siłowni ćwiczę splitem(trening trwa około 1,5 g) 3x razy w tyg. tj. pon, śr, piątek, do tego wtorek,czwartek, sobota ćwiczę na worku około 45 minut. Do tego od września zaczynam treningi MMA co [...]

[...] przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac [...]

[...] mowa, to przytyłem 1 kg, na tą chwilę wymiary to 179 cm i 59 kg, no jakoś to idzie... mam nadzieję ,że z nową dietą będzie sprawniej szło, ale dobra tu nie o diecie, tylko o treningach ! Od razu po napisaniu twojego posta wziąłem się za te pierwsze opuszczenia co mi zaproponowałeś, 5x8 tak jak wcześniej z racji tego ,że wcześniej tylko 2 razy [...]

- wiek - 26 - waga - 85kg-86kg Obwód Bicepsa 39-39,5 Obwód Klatki 116 Obwód Pasa 84 Obwód Uda 66 - staż treningowy - 4lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa 2 sila 3 gestosc 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo [...]

Ankieta do testu GOLDEN LION & IRON HORSE wiek: 20 lat staż treningowy: od 2005 z wieloma przerwami wzrost: 186 cm obecna waga: 86kg najbliższy cel sportowy: budowanie masy z jednoczesną poprawą siły w WL i przysiadzie dieta: 1. Białko, płatki owsiane, oliwa z oliwek 2. Mięso(kura, schab wieprz., ryba), ryż/kasza, oliwa 3. Mięso(kura, schab [...]

raszek01 - ankieta - wiek: 18l (rocznik 93') - staż treningowy: jakieś 2,5 roku - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja) - planowana dieta zgodna z celem Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, [...]

[...] mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening bardzo lubię, według mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które [...]

[...] 3km potem pociągiem 25min i na pieszo około 20 min wiec trochę jest no i kasa na bilety...siłownie tutaj mam opłacona do końca miesiąc a koleś mówił żebym w czwartek na trening przyjechał..i nie wiem co robic,czy od poniedziałku już zacząć dokładne treningu dwojboju czy narazie jeździć tam 1-2 razy w tygodniu do końca miesiąca i ćwiczyć [...]

Zgadza się.Każdą grupę mięsni trenuje raz w tygodniu.Mięsnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu.Biceps jest małą grupą mięsni więc 6 poprawnych technicznie serii w zupełności mi wystarcza. Od jutra rozpoczynam następną fazę treningu.Od połowy listopada 2011 trenowałem bardziej dla zregenerowania organizmu po sezonie jesiennym.Niestety nie [...]

[...] SUPERSERIE, pierwsza: 10x40,10x30,10x20, dwie ostatnie: 10x45,10x35,10x25 3. Pompki na poręczach 10xCC,12xCC Aeroby: orbitrek 10min SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA 100% 5g, K** WPC 80 30g Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA Było 3600kcal, zjadłem więcej bananów tylko nie chciało mi się [...]

[...] 66kg, wiek 21 lat. Zapotrzebowanie obliczyłam dla braku aktywności i wynosi ono 1800. Obliczyłam sobie to w ten sposób: planuję trenować około 3-4 razy w tygodniu. Moje treningi wyglądają następująco: na początku robię rozgrzewkę np. 10min biegu, później ćwiczenia obwodowe typu HIIT, tabata około 20minut, i na koniec około 15 minut aerobów. [...]

[...] oraz braki odzywcze w diecie. Profesjonalnych maratończyków raczej nie spotkamy z nadwagą. Przy prawidłowym i zdrowym odzywianiu, dostosowanym do potrzeb organizmu trening aerobowy może być wykonywany nawet codziennie, bez negatywnego wpływu na proces spalania tłuszczu. Musimy jednak pamiętać, ze proces redukcji tkanki tłuszczowej jest [...]