trening 3 razy w tygodniu

[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]

Ewentualnie powiedz mi jak mam sprawdzić czy ten trening nie będzie dla mnie za ciężki. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) i mam rozłożone podobne ćwiczenia tylko, że wtorek klatka z bicepsem, czwartek barki i plecy, a w sobotę lajtowo triceps, przedramię i czasami brzusio poćwiczę.

Za dużo tego treningu. Lepiej raz dziennie trening. Poza tym nie można się ograniczać jedynie do aerobów. Najlepsze efekty przyniesie delikatny trening siłowy (ACT , później FBW), po którym dziewczyna będzie dopiero robić aeroby ze 30 minut. Takie treningi 3 razy w tygodniu. Trzeba zauważyć że same treningi to tylko 30% sukcesu, najważniejsza jest [...]

wzrost: 181cm waga: 73kg wiek: 16,5 trening:masa 3 razy w tygodniu staż: 3 miesiące ,wcześniej od czasu do czasu 2 razy w miesiącu na siłce. technika : opanowana sprzęt : domowa siłka ,wszystko orginalne do wyczwiczenia całego ciała 250 kg nakładu posiłki : 4 posiłki dziennie , jem wszystko to co wymieniłem +witaminy w tabletkach ,przed [...]

diete ustaw na 0 czyli taką ilosć kalori abys nie tył i nie chudł a co do treningu to polecam 2-3 razyw wtygodniu i przejsc sie an siłke i popodnosic zelastwo oczywiscie trening z małym cięzarem i niedłuższy niz 45 min takie okresy roztrenownia moga poprawic technike wykonywania cwiczeń poniewaz skupiasz się na dokładnsci wykonywanego ruchu. [...]

Słaby trening i zupełnie nie dla Ciebie. Nie ma sensu się szarpać z podziałami partii w skali tygodnia czy też w tak niskie zakresy powtórzeń. Jak zaczynasz treningi to bierzesz podstawowy fbw i wykonujesz go 3 razy w tygodniu budując podstawy. W tych kilku ćwiczeniach uczysz się techniki ćwiczeń i progresujesz z ciężarem i więcej Ci nie jest [...]

Trening 6 razy w tygodniu to za dużo. Musi być trochę wolnego, odpoczynku. Moim skromnym zdaniem powinieneś trenować 3 razy w tygodniu i styka.

[...] miesa z ziemniakami troche surowki, albo makaron z warzywami kolacja18.00: to co na obiad- tzn jak zjem salatke na obiad to drugie danie na kolacje, jak mi sie spieszy na trening to musli z mlekiem (ale pod warunkiem ze drugie danie bylo na obiad) Trening 6 razy w tygodniu, roznorodny od1h do 3h, obecnie tez cwiczenia w domu, rozne ( brzuszki [...]

[...] to może być odrobina mniej; tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu, bo "łapie" rtęć, zamieniaj np. z makrelą wędzoną, lub w puszce, etc. posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram szparagów 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych warzywa wyrzuć, z przedtreningowego, opcjonalnie może być też tłuszcz posiłek 5 18:30( [...]

Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: 115 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol, meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 mc [...]

[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]

siłowia odpada bo nie jestem w stanie wygospodarować więcej czasu niż3 treningi w tygodniu . Chciałem 3 razy w tygodniu MMA plus trening w domu . mam hantle 2 razy 30 kg , mógłbym jeszcze dokupić rozkładaną ławeczkę plu poręcze do dipów .Czy to ma sens ?

[...] w ciągu sesji. I tu frustracja bo po miesiącu jego waga....nie zmieniła się wcale :/ Co innaczej ma zrobić żeby ten HIIT zadziałał ? PS. Nie zmieniał diety, nie zmieniał pozostałych treningów zmienił za to to.....że zwiększył swoją tygodniową aktywność o trening HIIT 3 razy w tygodniu, więc nastąpiła istotna zmiana i powinny być jakieś efekty.

Pisalem juz wczesniej ze diete mam ulozona jak chcecie moge ja wam tu zapodac tak samo mam tez ulozony trening i cwicze 5 razy w tygodniu biegam 3 razy w tygodniu ale mam jeszcze jedno pytanie dowas czemu kazdy mowi zeby probowac bez supli jak po ta sa zeby pomoc w jakims stopniu zrzucic pare kilo przecierz to jest oczywiste ze jak bym sobie kupil [...]

Moj plan jest taki. Przeszedlem na trening ACT 3 razy w tygodniu, po kazdym 40 min rowerka. W dni bez treningu planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

[...] po co Ci aż tyle cardio ? Po co mi tyle cardio? Szczerze mówiąc jest to dla mnie najprzyjemniejsza czynność podczas wizyty na siłowni, dlatego bieżnia jest przewagą mojego treningu ale o ćwiczeniach siłowych nie chcę oczywiście zapominać. 2 sprawa to chcę przez cardio poprawić kondycję i wytrzymałość, jak na razie z dobrym skutkiem. Na wiosnę, [...]

[...] gdzieś pod spodem są trzeba się tylko do nich dokopać , też mógłbym go robić poza siłownią i częściej ( może boleć byle efekty były ) - tu troche mylisz jednak dzialanie treningu na mięśnie brzucha, bowiem nie wpłynie to na ogólne odtłuszczenie/na to wpłynie trening siłowy- patrz także odpowiedź na pkt. 1.,i dieta/. 3)jak z obciążeniami przy [...]

[...] sens -można ew. zrobic jeszcze tak, ze w jeden dzien wykonujemy tylko ćw. wielostawowe i polizolowane a w drugim pólizolowane i izolowane... Myślałem że 3 razy w tygodniu trening wystarczy jak to , myslależ, ze na 3 dni- przecież rozpisales sam na 4 dni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 19:52:28 Zmieniony przez - apokalipsa w [...]