trening 3 razy w tygodniu

Robie ten trening na wzór treningu opracowanego przez Riona: Na początek brzuszki 2x 15 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) rozpiętki 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli [...]

Mam pytanie bo jest napisane, że 30min. po treningu - a ja mam trening 3 razy w tygodniu, czyli wnioskuje, że mam te 260g wypić tylko w dni treningowe? Tak odpiszecie, że mam suplement przypiąć do diety, ale dietę mam ok, mam bilans kaloryczny na plusie, ale chce jeszcze więcej kalorii, a jedzenie już nie wejdzie ;] Ogólnie zasada przyjęta - [...]

Oceńcie mój plan treningowy na masę. 23 lata, staż 5 lat, 177cm wzrostu, waga 75kg Treningu raczej ściśle nie będę się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, [...]

Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]

[...] zrobić musisz jeść! Nie martw się, uda Alexxy skoro już ci się nie podobają z powietrza co się nie zrobią, na to potrzeba ciężkie pracy. Nie ma czegoś takiego, że nadrabiasz trening. 3 razy w tygodniu to jest tyle ile potrzeba, ale trzeba to dobrze wykorzystać. Wykombinuj porządny, ciężki trening na wolnych ciężarach i wystarczy ci 40 minut, a [...]

No ja wlasnie wiem ze to bezsesnu jest wkladam kase w diete jest trening ale odpoczac nie ma kiedy no i fakt ciezko mi to idzie postaram sie chyab przelozyc trening na 19 i o 23 juz isc spac to juz bedzie 7 godzin .. no i wlasnie piszecie ze trening 3 razy w tygodniu ale jak ja tak cwiczylem to ogolnie nie czulem tego...nie widzialem zadnych [...]

Witam , znalazłam temat odnośnie ćwiczeń , trening w domu dla początkujących zaczęłam od dzisiaj, nie mam jeszcze hantli ale zamiast tego mam butelki z wodą mineralną czy na początek ten trening 3 razy w tygodniu wystarczy bo dzisiaj po treningu czuję ręce, pozdrawiam i proszę o odpowiedz.

Jeśli celem jest rzeźba, i stosujesz dietę na nabranie masy to ja czegoś nie rozumiem. Jeśli chcesz rzeźbić (redukować) to bilans kcal w diecie na minus (obetnij węgle), trening 3 razy w tygodniu FBW i w dni nietreningowe aeroby.

[...] (z czego 3-5 to przegotowana). "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

Jodełko tak sobie neta przeglądam i patrzę na różne plany na redukcję. Zastanawiam się nad rozpoczęciem FBW na redukcję, co o tym myślisz? Skuteczne? Stosował ktoś ten system od Ciebie lub Ty sam? Wygląda ciekawie, już kiedyś się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s [...]

podam dokładne swoje rekordy w pryblizeniu: wyciskanie leżąc: 85 wyciskanie stojąc:60 przysiad: 65 podciąganie: 21 razy MC: 75 kg Chwds: czyli mam robić wg ciebie jedno ćwiczenie na partie dziennie, trening 3 razy w tygodniu?? po ile serii? ile powtórzeń??

Witam. Czy robienie przysiadów z martwym ciągiem na jednej sesji treningowej to aby nie za dużo dla prostowników? Ponadto dochodzi jeszcze wiosłowanie, wyciskanie leżąc i siedząc. Trening 3 razy w tygodniu po 3-4 serie wyżej wymienionych ćwiczeń, powtórzeń 12-6.

Mógłby ktoś ocenić tą dietę: zapotrzebowanie wyliczone na 2000kcal (redukcja: minus ok. 300 kcal) - 1700kcal Trening: 3 razy w tygodniu sport walki po 1h 4 razy w tygodniu rowerek - brak obciążenia Posiłek I - 324kcal (B=23,62/W=54,29/T=1,84) - płatki nestle fitness - 40g - mleko 0% - 150ml - odżywka białkowa - 20g - rodzynki - 20g Posiłek II - [...]

nie mam wyidealizowanej sylwetki jesli chodzi o całosc;D chcę powiekszyc pupe i tak jak pisałam wczesniej robie stricte pod nia trening 3 razy w tygodniu - sporadycznie 4. Ze zwiekszajacym sie ciężarem - jest progress :) zawsze robie to samo od dokładnie 14-08-2015 a tydzień przed ta data były te same cwiczenia tylko w innej kolejnosci;-) mozna [...]

Witam, Jakie suplementy poleciłbyś podczas redukcji? Głównie myślę o bcaa, jak polecałbyś stosować ten suplement? Przed treningiem, czy lepiej rozpuścić i popijać w trakcie treningu? Trening 3 razy w tygodniu + po treningu aeroby. Jaką dawkę stosować by było optymalnie? Czy oprócz bcaa na początek redukcji warto coś wrzucić do suplementacji?

3 dzień prowadzenia dzienika, 2 dzień treningowy: Miałem wspomnieć o treningu, otóż pierwszy zestaw treningowy zakłada wykonywanie dwóch serii każdego ćwiczenia na jakieś 90% możliwości, czyli powiedzmy ze jedno lub dwa powtórzenia jeszcze mógłbym zrobić. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam 2 minuty przerwy, trening 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). [...]

[...] bialkowy podwieczorek: 200ml szejka bialkowego 5 litrów wody, animal pak,omega3 6 gram,acetosteron olimpu,400IUwit E, 1000mg C,nolwadex,aspargin TRENING: 3 razy w tygodniu trening na silowni całego ciala po ok 3 godziny, super serie,serie ze zmniejszanym obciazeniem itp, bardzo intensywny, + codziennie 3 godziny aerobiku, biegi, sprint,steper [...]

[...] pekińskiej, pomidora, ogórka #4 przedtr. -makaron pełnoziarnisty ok.90g -kurczak ok. 170g Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. -trochę oleju do smażenia #5 po -tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna (opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem) #6 -ser biały twarogowy półtłusty 125g całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T Proszę o [...]

[...] będzie jak będę wykonywał tak jak w splicie po 12-8 pow. czy lepsza będzie metoda 5-10-15? Chodzi mi dokładnie o ten plan Trzy zestawy *Trening trzy razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Ewentualnie można dać B,A,B Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie wykonywać tydzień za tygodniem [...]

a ile jest w cap Trening 3 razy w tygodniu