trening 3 razy w tygodniu

Trening 3-4 razy w tygodniu z dobrze ułożoną dietą powinien w zupełności wystarczyć. Trenujesz trochę za dużo klatkę 3 razy po godzinie.

[...] boję się że będę jeszcze słabszy i mniejszy po redu". Moim zdaniem, na Twoim etapie, lepiej przeciąć ten węzeł zamiast próbować go rozwiązać w ten sposób. 1. Ustawić ciężki trening typu FBW, oparty o siady, ciągi, wyciskania i podciągania. 2. Dieta wysokobiałkowa mniej-więcej w okolicy zera kalorycznego, albo z niewielkim plusem. 3. Dodać [...]

Myślę, że przede wszystkim powinieneś wyznaczyć sobie jeden główny cel i pod niego układać treningi. Jeśli priorytetem jest bieg, to ułóż plan treningowy pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok [...]

/SFD/2023/9/10/1ba65fa788274063947534e420e0fd6a.jpg Nie wiem czy jest Ci potrzebny trening aż 6 ray w tygodniu. Rzadko kiedy potrzeba jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli [...]

Nie od dziś wiadomo, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Co jednak w przypadku osób, którym zależy niekoniecznie na sylwetce, a na poprawie wydolności, dynamiki, sprawności, czy koordynacji. Np. osobom uprawiającym sporty drużynowe, np. piłkę nożną? W ich przypadku istotą treningów będzie odpowiednie dobranie treningu [...]

/SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]

jak zależy ci na tych wymiarach to zamiast bica zacznij robić triceps i nie 6 razy w tygodniu tylko 2 max 3 razy jeżeli jesteś początkujący a tak na poważnie jak myślisz o poprawie sylwetki to idź na siłownie i ćwicz całe ciało - FBW lub podziel to na trening a i trening b Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-07-27 19:23:52

/SFD/2020/3/26/72bbf623b0494d599f8dc302fb741c30.jpg Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej [...]

/SFD/2024/5/9/5ccf56227ec346dd8c509a53dc445909.jpg Tak na prawdę mało kto potrzebuje codziennego treningu. Napisałeś 16-20 serii ale to nam absolutnie nic nie mówi. Jak byś wrzucił cały trening do wglądu to można by było coś więcej powiedzieć. Po pierwsze rzadko kiedy początkujący potrzebują aż tak częstego treningu, optymalnie 3-4 treningi w [...]

[...] ćwiczeniami , wiem że źle robię ale jakoś takie mam dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast plecy też 4 ćwiczenia , na [...]

Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]

[...] mieć na uwadze co dla kogo jest pracą fizyczną. Bo są osoby, które przez 8 godzin zasuwają na budowie, a są takie, które tylko uważają, że pracują fizycznie. Tak czy inaczej trening siłowy powinien też być odpowiednio dostosowany do warunków naszej pracy, jeśli faktycznie pracujemy ciężko fizycznie to nie możemy sobie dozować treningu o dużej [...]

No musze ta kasze sprobowac z serkiem bialym....moze byc niezle:)A jak ide na trening np. na 16:30 to od 14 do jakies 19 czy 19:30 nic bym nie mogla jesc..moze przesunac wczesniejsze posilki?Bo jak na 19 to spoko dam rade wg rozpiski tylko ostatni bedzie pozniej.ok. 21.Tylko jakos tak dziwnie mi z taka iloscia jedzenia..głównie chodzi o jedzenie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie sprawdzałem -biceps:-klatka:-udo:-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie licze węgli dokładnie jem ich na pewno 400 minimalnie dziennie do tego sporo tłuszczy i około 120-140g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia pełne wyposażenie 4 razy w tygodniu [...]

Osobiście w przypadku treningu rozdzielnego (split) jestem zwolennikiem treningu największych partii mięśniowych (nogi i plecy) oddzielnie, jako pojedynczą sesję treningową. Trening nóg i pleców jest na tyle ciężki dla układu nerwowego, że ciężko będzie tutaj jeszcze dorzucić inną partię mięśniową. Chyba, że ktoś zbyt lekko angażuje je do pracy, [...]

[...] Nie da się odpowiedzieć za bardzo na podstawie danych, które podałeś bo to, że ćwiczysz sobie z masą ciała i hantlami niewiele mówi. Bo dla jednych intensywny trening może oznaczać dla innych ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że chcesz pobiegać, ale to ma być luźne [...]

witaj, jak wiemy osoby trenujace maja nieco utrudnone zadanie obecnymi czasy i musimy sobie jakos radzic z treningiem w warunkach domowych:-) jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby cale cialo moc przetrenowac w warunkach domowych, korzystajac z minimum sprzetu:-) podrzucam linki do pelnego planu treningowego w warunkach domowych [...]

[...] a minimalne zmiany przez pierwsze miesiące jedynie co, to spowodują rozgoryczenie i brak motywacji z powodu braku efektów. Podstawą kształtowania sylwetki są solidne treningi siłowe. W tym celu sugeruję wybrać się do profesjonalnej siłowni i oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak: siady, ciągi, wiosłowania, [...]

[...] uzyskać lepszy efekt i dociąć uciążliwy tłuszcz. Czasami jest tak, że pierwsze efekty widać nawet po miesiącu lub więcej. Pytanie czy Twoja dieta jest odpowiednia i czy Twój trening jest taki by dawał efekty. Dieta redukcyjna powinna rozpoczynać od 5-10% spadku kalorii względem wyliczonego wcześniej bilansu kalorycznego. Jeżeli go nie [...]

[...] żeby 6 razy w tygodniu trenować na odpowiednim poziomie zaawansowania, celowo wspominam o poziomie zaawansowania bo osoby początkujące nie potrzebują, aż tak dużej ilości treningów w skali tygodnia. Warto nadmienić, że dla większości osób optymalne będą 3-4 treningi w tygodniu to daje dobry stosunek ilości dni treningowych do wolnych [...]