7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
OPINIA O SNI
Czrnuchok , właśnie dlatego może nie być 20 kg że treningi będą w lato , będą 5-6 razy w tygodniu i będą po 2-3 godziny ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening" [...]
masz sporą klatke a wiec mozesz pojechac na rzezbe : Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń [...]
razy w tygodniu (uzupełniając trening w domu).Pamiętam ,że kiedyś jak ćwiczyłem nie mogłem ćwiczyć np martwego ciągu bo nawet wykonując te ćwiczenie niedużym obciążeniem w pasie itd czułem ból na drugi dzień .Teraz po kilku tygodniach ćwiczeń hantlami od ok 3 tygodni mam to samo .Powinienem chyba odpuścić ćwiczenia może coś nadwyrężyłem ,ale nie [...]
jak prześwituj mięśnie to jest ok :) Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening aerobowy min 30 minut 3-6 razy w tygodniu rano na czczo lub po treningu silowym w tętnie ok 65-70% max (max=220-wiek) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w [...]
Nie rezygnuj tego może zmniejsz na razie tylko intensywnośc i skoncentruj się na danej grupie czyli udach ,skoro robisz nogi dwa razy w tygodniu zrób jeden trening cięższy z progresem ciężaru w miarę możliwości oczywiście załóżmy 3 ćwiczenia 3x6 powtórzeń a w ten 2 trening dorzuć jedno ćwiczenie zmniejsz zdecydowanie ciężary nawet do 50% maxa i [...]
[...] mam nadzieje,ze jeszcze jest.Sekcja na ulotkach reklamuje sie jako JUDO OLIMPIJSKIE,wiec mam nadzieje,ze bedzie to sekcja zawodnicza.Bo generalnie to chcialbym miec wiecej treningow niz 2 razy w tygodniu.Przez to kolano nie mialem jeszcze okazji wybrac sie zobaczyc trening,bo wiadomo,ze o kulach to czlowiek malo mobilny:).A jeszcze mam [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa; omnadren 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu kazda partia raz 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ze silownia to obowiazek i zapewniam, ze nikt kto zajmuje sie tym profesjonalnie temu nie zaprzeczy. Co do silowni. To dlaczego nie w ten sam dzien? Ja mam kolo 8 - 10 treningow samej koszykowki tygodniowo i prawie zawsze udaje mi sie wygospodarowac 3-4 razy w tygodniu czas na silownie przed popoludniowym treningiem. Jednak nie spodziewaj [...]
Na brzuch wykonuj sobie 3-4 razy w tygodniu ABS 2. Jeśli chodzi o reszte, poczytaj posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach" i stamtąd zaczerpnij jakiś plan. Dodałbym też bieganie raz na parę dni. Choć na dłuższą metę przydałaby się siłownia...
Witam mam takie pytanie trenuje zapasy 2 razy w tygodniu i 3 razy silownie. Moj cel jest zrzucenie troszke smalcu i zlapania miecha czy taka dietak by byla ok? 22 lata 184 cm 100 kg Poniedizalek godzina 10 Trening zapasow Wtorek godzina 16 30 silownia Sroda godzina 10 Zapasy Czwartek wolne Piatek godzina 16 30silka Sobota godzina 16 30 silka [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 [...]
caly trening - czyli rozgrzewka silowka rozciaganie od 45min-1:05 godziny, potem sauna trening 3-5 razy w tygodniu w zaleznosci od celu
hmm jest tak: Trenuje 5 razy w tygodniu 3 dni mocno i 2 lajtowo by se odpocząć,stosuje trening który przepisał mi ojciec(były kulturysta) wygląda on tak: przez ok 2 tygodnie ćwicze 2 partie mięśnoiwe np. klata + barki , po 2 tygodniach zmieniam to na plecy i tak robie z każdą partią.Od września staram sie robić mase , ale kapsko:/. Z kreatyną jak [...]
[...] przetrenowanie przesuwa nowy rekord o wiele miesięcy. Nie ćwicz też gdy jesteś chory lub głodny, niewyspany, przemęczony itd. To najlepsza droga do przetrenowania. Przesuń trening o jeden lub więcej dni. Ważne jest prowadzenie dokumentacji. Np. jednego dnia wykonujesz 12-10-8 powtórzeń z założoną rezerwą, a następnego 12-10-12 lub tylko 12-8-3 [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:98kg 3. WZROST:188cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:125 -udo:- -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest z obcitymi weglami -białko:2,5 -węglowodany:zastanawiam sie -tłuszcz:tcw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 rok temu metanabol 8. TRENING:masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:zdobycie jakosciowej masy 10. [...]
Trening na moje oko moze byc, ale jeszcze jedno pytanie. Skoro jest podzial na 2 dni to jak cwiczysz 3-4 razy w tygodniu?
[...] przyrosty tlyko o to zeby nei stracic "obecnej masy miesniowej" jak strace troche tluszczyku (i tak go mam malo) to nic zlego sie nie stanie :P wiem jak wygladaja treningi wytryzmalosciowe :) w zeszlym roku trenowalme 2 razy w tygodniu czasem 3 mma i raz w tygodni silka FWB noi wage 75kg utrzymalem jak rowniez sile (sila tez torche [...]
Interesuje mnie wytrzymałość i dynamika. W poniedziałki, wtorki i czwartki mam treningi Kick-boxingu + jeden trening robię w sobotę, do tego w środę i piątek trening (Barbara, zaczynam od jutra tzn. od 9.12) do tego jeszcze bieganie 3 x w tygodniu interwały (8 interwałów 15 na 15 sekund), niedziela - odpoczynek. Warzywa dodaję do obiadu i [...]
lekki endo, poziom tluszczu z 20% trening byl 4 razy w tygodniu ale teraz jak szkola sie zacznie to chyba 3 razy bedzie, aktywnosc czasem jakis rower, basen sporadycznie,a skoro mam miec 4000 kcal to musze miec chyba troche wiecej bialka na kg masy, bo skas musze wziac te 1000 kcal wiecej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
