Zastanawiam sie nad zmiana treningu po przerwie 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię ewentualnie 6 bic+tric+brzuch Bo wydaje sie mi ze ne bede mial zabardzo sil (po klatce czy barkach)wiec tylko robil bym tylko 4-6 seri a w sobote bym sobie meczyl bardziej a poztym trening chcialbym [...]
Najpierw trzeba mieć z żeby dać... Panowie poradzcie co mam zamówić ze sklepu Biegać będę okazyjnie, 6 razy w tygodniu trening na plaży/hali. W planach mam zamówić koncentrat izotonika Ionto Vitamin Drink liquid 2l=86zł + kofeina w tabletkach bo czasem mam problem zeby wejśc na odpowiedni poziom konentracji na trenignu. 113,00 zł tyle mi wyszło [...]
Trening na wyczucie 4 razy w tygodniu( po dwóch tygodniach będzie zarys co i jak wygląda:)). Jak wspominałem w opisie skupiam się na klatce i martwym dlatego będą ćwiczone dwa razy w tygodniu.Zdjęć nie ma sensu dawać bo nie o to tutaj chodzi(choć jeśli trzeba wrzucić to dam) natomiast na pewno będą filmiki z wyciskania czy martwego.Dieta: Jem ok 5 [...]
[...] juz 93 kg ale spadlo lecz znam swoj organizm i wiem ze w 2 gora czy tygodnie dojde do tego spowrotem ale zalezy mi na setce:P trenowalem 4 razy w tygodniu ale na mase taki trening wlasnie jaki ustalilismy by mi bardzo odpowiadal...a z regeneracja jest bardzo ok..... chodzi o to ze ten plan matrix robi sie dwa razy w tygodni raz trening ciewzki [...]
[...] ćwiczył, zapewne 2-5. ćwiczenia to: 1. Pompki w staniu na rękach (w niepełnym zakresie) 2. Podciąganie się na ręcznikach 3. Clean and press (odważnik 16kg) 4. Front lever ze zgiętymi nogami 5. kółko rehabilitacyjne Ilość serii i powtórzeń będzie w zakresie 3-5 Dzisiaj zrobię lekki trening. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-01-26 15:04:34
[...] x 15 powtórzeń PS: aha zapomniałem dodać, że całość trenuje poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Czyli dzień 1, dzień 2 - dzień 1, dzień 2. Każdą partię 2 razy w tygodniu. Do tego of korz odpowiednia dieta 3 miesiace to za wczesnie na trening kazdej partii 2 razy w tyg. Klata-tric plecy-bic-przedramie wolne barki nogi-brzuch wolne wolne pozdro
[...] dużo kwasów omega-6, a tych staramy się unikac na rzecz omega-3 No i ten chleb słonecznikowy o składzie nieznanym Sprawy białka wolno- i szybkowchłanialnego, posiłków okołotreningowych zostawmy osobom mniej lub bardziej poważnie "bawiącym się" w kluturystykę. Na chwilę obecną naszym celem powinno być oczyszczenie miski do [...]
3 trening 80% ? nie skumalem tego :P Ja ponownie zaczelem robic ten trening , klate robie 2 razy w tygodniu , ale pomijam ten "latwiejszy trening" i robie tylko 80% 6x6 85% 5x5 90% 4x4 itd :) jak narazie jestem po 1 tygodniu i w srode mam klate i robie 4x4 takim ciezarem , ktorym robilem w poprzednim cyklu 3x3 :) Ja czuje duuuuze [...]
[...] oleju i cukru, dodaj warzywa i oliwę. OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g OGÓŁEM Z CAŁEGO DNIA - kcal:4487 , b:132 , t:212g , w:554g Mam też pytanie co do posiłków treningowych i po treningowych: Mam problem aby trening był zawsze w tych samych godzinach, ponieważ w jednym tygodniu szkołę na popołudnie a w następnym praktykę na rano i [...]
Dobry pomysl Osobiscie nie dlugo od pazdziernika sprobuje treningu 2 razy dziennie i dzien odpoczynku i znowu trening 2 razy dziennie i dzien odpoczynku i tak w kolko zobaczymy jakie beda efekty teoria na ten temat -> http://***************/readarticle.php?article_id=19 Uwielbiam serie laczone oraz progresje, najbardziej nie nawidze [...]
No cóż, ostatni tydzień totalnie nie wypalił, milion godzin w pociągu i paskudna infekcja skutecznie uniemożliwiły mi treningi, dlatego też zdecydowałam się na podsumowanie. PODSUMOWANIE Przede wszystkim bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w konkursie, a w szczególności Saidzie za w miarę możliwości jej opiekę, wskazówki i przygotowanie [...]
[...] dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min" moze być " + bieg z hanelkami na [...]
[...] zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P 9 grudnia 2009r. Mam nowiuteńki trening i rozpiskę dietową, motywacja też nowa. Koniec roku się zbliża, trzeba doprowadzić kilka spraw, które się zaczęło, a do takich należy moja redukcja. Trenować będę 5 [...]
[...] 187 czy nawet wiecej.. Kammils dzieki za komentarz i napewno go nie odebralem jako negatyw blacknigga klate robie 2 razy w tygodniu, trice tez, bice tez, plecki raz.. ten trening napisany wyzej robilem juz 3 raz narazie 2,5 kg przybylo w wyciskaniu na klate. ni mam pojecia ile CI przybedzie w wycisku, bo kazdy jest inny, a zeby bylo smiesznie [...]
Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]
[...] a nawet zgubna. Aby doprowadzić do przekroczenia progu wytrzymałości beztlenowej należy przede wszystkim znaleźć równowagę między: objętością, a intensywnością treningu. Jeśli treningi są zbyt intensywne, to nie osiągną odpowiedniej objętości, która jest bardzo ważnym elementem treningu wytrzymałości beztlenowej. Przykład treningu [...]
[...] zazwyczaj jakaś zupa z makaronem pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;) sałatka warzywna/brokuły/kalafior 17.00 twaróg chudy/szproty wędzone/ 19-20.30 trening 20,30 banan+jogurt/2-3 bananów twaróg chudy dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 [...]