trening 3 razy w tygodniu

Kermit: To trening dla mojego kolegi, ktory na silowni dzis byl drugie raz w zyciu. Ja trenuje HST ( i dlatego potrzebuje jego pomocy w negatywach ), on moze poswiecic jedynie 2 razy w tygodniu dlatego pytam o trening na NIEGO Peponent: Tych cwiczen nie mozemy wykonywac ( czesci z nich ja ich nie lubie i nie wykonuje, wiec nie potrafie ich [...]

1. WIEK: 23lata 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 104cm -udo: 57cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dość częstymi przerwami 6. DIETA: aktualnie brak diety - studiuje i pracuje 10h dziennie - ciężko utrzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: [...]

Wiek : 22 Waga / wzrost : 164 Staż treningowy : 3 miesiące Cel cyklu : redukcja tkanki tłuszczowej Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie profesjonalna,od rana do połónia często w małych posiłkach,po południu 3 większe posiłki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tbl.mety 8. TRENING:aktualnie 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

Trening zmieniłem około trzech tygodni temu (tzn wyodrębniłęm plecy i barki jako osobny dzień) , ale robię tak: trzy razy w tygodniu: zawsze 8 powtórzeń w serii dzień 1: barki 10 serii (4 czymś i 6 czymś innym - zmieniam pomiedzy hantle, gryf, na atlasie) + plecy 8 serii gry/hantle/wyciąg dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. [...]

Tomq wyszukiwarka \-) Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. [...]

[...] pol godziny rowerek ale moja waga niestety stoi w miejscu...dlatego mam pytanie do Was..moze robie cos nie tak....jesli moglabym prosic..napiszcie mi jak musze ulozyc sobie trening zebym w koncu zaczela widziec jakies rezultaty...bo tak trening ktory nie przynosi zadnej satysfakcji i efektow jest monotonny i zniecheca... czekam na odpowiedz i [...]

[...] To widac - 90kg przy 184cm u osoby niecwiczacej - juz na oko widac ze jest otluszczony. Musi zacząc od REGULARNYCH, lekkich posilkow, 4-5 razy dziennie. I co ważniejsze - trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu - niech zacznie od 25-30minut i stopniowo zwieksza. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

Link ktory podalem o treningu w domu jest po to gdy chcialbys wykonywac trening domatora ale jesli chodzisz na silownie do nie musisz naturalnie mozna sobie porobic pompki , brzuszki ale nie trzeba juz wtedy robic tych wszystkich cwiczen , poniewaz miesnie rosna jak "odpoczywaja" nie mozesz rozniez przesadzac z siedzeniem na silowni [...]

mi pokazuje lekko ponad 3000kcal przy dużej aktywnośc fizycznej praca fizyczna plus trening 3-4 razy w tygodniu

1. Dieta http://www.sfd.pl/temat89657/ + 2. Wyciag z dzialu Fitness http://www.sfd.pl/temat160598/ + 3. "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]

Program treningowy osób starszych powinien oddziaływać na trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej: * poprawę wytrzymałości * zwiększenie siły i masy mięśniowej * zwiększenie gibkości i poprawę koordynacji ruchowe W zakresie rozwoju wytrzymałości, korzystna forma ruchu są różne ćwiczenia aerobowe , takie jak marsze, biegi, jazda [...]

To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu. mozna dorzucic dodatkowa aktywnosc w postaci cardio I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). na poczatek [...]

Ja bym zrobił tak: 2 razy w tygodniu ( poniedziałek-piątek) Trening wyglądałby tak: - Przysiady 3*15 - Prostowanie nóg na maszynie: 3*15 - Uginanie nóg na maszynie leżąc: 3*15

[...] pojeździć, nie zapomnij o zielonej herbatce która pita regularnie pomoże spalić tłuszcz(może Ci nie smakować ale naprawdę polecam Ci ją- samo zdrowie 1-2 razy dziennie) ;) trening na brzuch nie spali tłuszczu ale zwiększy mięśnie brzucha, które zobaczysz jak spalisz tłuszcz z brzucha. Tłuszcz będzie spalał się równomiernie z całego ciała. [...]

ćwiczyłem 4 razy w tygodniu trening dzielony: pon: plecy (3 ćwiczenia po 12,10,8),biceps (3 ćwiczenia po 12,10,8) wto: barki,triceps na wszystko tyle samo ćwiczeń i powtórzeń jedynie na brzuch inaczej, czw: nogi, brzuch, pion: klatka, brzuch,

Podstawa to ile masz lat. Optymalnym wyjściem będzie trening o umiarkowanej intensywności 3-4 razy w tygodniu. Doradca w dziale suplementacja

A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]

[...] w stylu: "Robienie masy bez diety... Czy to wogóle możliwe?" Śmieszy mnie też fakt trenowania splitem grupy mięśniowej raz na tydzień oraz innych dostępnych tu treningów (ja tak NIGDY NIE trenowałem, tylko zawsze sam układałem sobie trening i niewiele sugerowałem się treningiem innych, tylko moimi upodobaniami i możliwościami [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 1** UDO: nie mierzone TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 30 miesiecy 6.DIETA intuicyjna, dopiero uloze do cyklu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i troche sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]