trening 3 razy w tygodniu

Czyli osobiście polecasz tylko trening siłowy?Ile razy w tygodniu?3?I jeżeli chodzi o efektywność to będzie podobna do treningu siłowego+aeroby?

[...] gainery . Zrobić 3 kcal z jedzenie nie jest trudno , uwierz mi . Z takimi predyspozycjami, możesz wrzucić trochę śmieciowego żarcia . Pamiętaj o makro (białko, węglowodany, tłuszcz ) i musi ruszyć! Trening w twoim przypadku maks 4 razy w tygodniu i to FBW lub HBW . Nie potrzebujesz wielu jednostek treningowych, które powodują utratę energii

1. WIEK: 30 2. WAGA: 60 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 miesiecy 6. DIETA: zdrowa, caly rok. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 silowe/tydzien, 1 dodatlowo w domu, od tego tygodnia rozpoczynam aeroby 1-2 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: zawody [...]

w Siemianowicach śląskich w Zespole Szkół Sportowych sa klasy o profilu kyokushin, w gimnazjum i liceum. Chodziłem tam do LO i mieliśmy zajęcia rano o 6:30 a potem na lekcje, treningi wieczorem były już w zakresie swojego klubu(można było oczywiście trenować w klubie u senseia, który prowadził zajęcia w szkole ale każdy z nas był już zawodnikiem [...]

[...] nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus bieganie przed treningiem okolo 35 minut 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] - jeżeli uda Ci sie utrzymać to już bedzie jakiś sukces. Przecież gdybyś był na cyklu to też diete musiałbyś mieć koniecznie! Ćwicz 3-4 razy w tygodniu na siłowni, normalny trening ale zakańczaj go 20-30min uczciwego rowerku. Do tego dorzuć basen i np. biegaj rano na czczo jeżeli możesz. Po dwóch miesiącach zobaczysz dużą różnice tłuszcz spadnie [...]

mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (niekiedy wyjątkowo 3, to nogi robię poza siłownią), ale może jakiś trening który wspiął by na wyżyny moje barki i ramiona

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany 4,5g/kg: -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj 1 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowaj najlepiej suchej 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] z fitmaxa zgubilem 8kg i 7 cm w pasie, jeszcze nie skonczylem tych supli, dieta byla jako taka 4 zdrowe posilki dziennie ostatni 3 gozdfiny przed snem ,do tego aeroby po treningu silowym 15 min rowerka i 20 minut orbitreka 4-5 razy w tygodniu. Spalanie bylo przez okres 5-6 tygodni.Sadze ze dieta plus trening silowy i aerobowy robia [...]

[...] KWEStia żebym nie przegiął z intensywnością. Jak zaczynałem ćwiczyć splitem nie robiłem barków, a tylko dwa razy w tygodniu jakiś trening jaki wypadł kończyłem 3-4 ciężkimi seriami wznosów przodem hantli i bokiem, lub robiąc ruch pływacki taki jak przy pływaniu motylkiem tylko, że stojąc. Efekt mimo [...]

[...] tygodniu możesz ćwiczyć? I kilka innych jest coś takiego jak ankieta działu którą jak byś wypełnił by było łatwiej pomóc bo nikt tu wróżką nie jest i nie wywróży sobie jaki trening jest dla cb dobry. Chcesz konkretnej odpowiedzi to daj nam jakąś wiedze o sobie. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane [...]

odświeżam lekko. czwarty tydzień na metaxie 15mg ed, prolka 200mg co poniedziałek. Kalorie nieco przycięte, cardio 3 razy w tyg. (obecnie 35min, co tydzień dodaję 5 min), raz na jakiś czas dla odmiany HIIT. Trening głównie na wolnych ciężarach, aczkolwiek niestety z konieczności zmieniłem siłkę na taką gdzie chłopaki napinają w lakierkowych [...]

Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: FBW 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa,Wycinka na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] jest taka, że wybór diety należy do Ciebie. Możesz się zdecydować na co tylko chcesz, jeść o jakich porach sobie wymyślisz i obserwować zachowanie swojego organizmu. Jeśli chodzi o podstawy proponuję zastosowanie splitu góra/dół trening 3-4 razy w tygodniu. Przeszukaj forum i zobacz jak to wygląda. Dietę bym podzielił, ogólnie sam tak robię.

[...] ze przetrenowanie to nie rpzetrenowanie miesni tylko CUN. O co latwo maltretujac jedna grupe zbyt duza objetoscia. Dlatego w HST cwiczac nawet 3 razy w tyg dana partie nie doprowadzamy sie do przetrenowania bo uzywamy duzo mniejszej objetosci liczac na trening (bo tygodniowo jest podobna) i nie doprowadzamy miesni do upadku. Pamietaj o tym.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/ na kg -węglowodany: 2-3 g ( Trochę ostatnio przycinam i zwiekszam ) -tłuszcz: 3g / kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1.Meta 2. Propek 100mg e2d 20ml 3. Propek + meta - 100tab. mety [...]

[...] zebra widzę które mi zawsze odstawały już nie mówiąc że idzie wymacac palcami kratę na brzuchu a wcześniej po podlaniu nie bardzo 25 lat, 178cm wzrostu, wagę już podawałem, trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna cały tydzień. Jakiegoś pogorszenia w samopoczuciu czy siłę nie czuję, to co podnosiłem na treningu to i podnoszę tylko [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 103 -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu +basen lub bieganie 9. CEL CYKLU: przybrania masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]