trening 3 razy w tygodniu

Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 168 Staż treningowy: ok. rok bez specjalnego planu Obwód pasa: 72 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30minut 3 razy w tygodniu, 100 pompek (bd robił do 30), 50 podciągnięć (bd robił do 10,żeby starczyło na trening), koszykówka amatorsko Ograniczenia [...]

[...] 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. Teraz jestem w kropce...jakieś 2 tygodnie temu [...]

Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]

Suple Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków [...]

Czesc wracam do treningow po 5 miesiecznej przerwie najbardziej sklonila mnie do tego waga ktora za czasow silowni wynosila 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po [...]

[...] - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady. Ćwicze domatorsko już 7 miesięcy. Najpierw 4 miesiące słynnego [...]

Witam Nie długo kończę trening FBW i zastanawiam się jaki plan będzie dobry gdy już skończę robić FBW,znalazłem kilka ciekawych planów treningowych: Metoda PowerRep RangeShock. TRENING HOLISTYCZNY. Zniszczenie włókien,nasycenie włókien modyfikacja p , rr ,shock. fst-7. trening z piorytetem. Trening Push Pull Legs. głównie zależy mi masie, który [...]

Witam:) waze 71kg mam 181 wzrostu. cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu trening siatkowki. Moje zapotrzebowanie na kalorie okolo 2300dobe. Jaka proponujecie diete aby jak najszybciej przybierac na masie? z gory dziekuje:) pozdrawiam...

Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]

[...] chodzic 2 razy w tygodniu ( jako cardio wtorek i czwartek) a w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyc- ćwiczyć oczywiście w domu, chcę zamówić sobie mini siłownie i zacząć trening OGÓLNOROZWOJOWY na około 2 miesiące aby nauczyć się wszystkich ćwiczeń dokładnie. Poniżej przedstawiam swoją dietę. Śniadanie 7:10 płatki fitness ( tak wiem to tylko [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :84 Wzrost :176 Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa: nie mierzyłem, Obwód klaty: nie mierzyłem, ale szeroki jestem Obwód uda: również nie mierzyłem, ale jest dużo Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Mam 15 lat. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Skończyłem trening ogólnorozwojowy i jestem w trakcie robienia treningu na masę ale chciałbym zacząć ćwiczyć trening siłowy. W internecie znalazłem wiele artykułów które są ze sobą sprzeczne. Jedne podają jedynie Trening A i Trening B, a jeszcze inne mówią o tym że taki trening powinno się robić 5 razy w [...]

[...] 4 dni wolnego Trening 4 dni wolnego itd wiadomo że lipa, ale lepiej ćwiczyć niż nic nie robić. Trenuje półtora roku, 2,3 razy w tygodniu zależnie od planów. Nóg nie robiłem ze względu na kontuzję, ale już mogę robić nogi. Myślę że jedyną opcją będzie FBW. Ale nie wiem jak ułożyć trening z takimi przerwami międzytreningowymi, żeby to miało sens.

Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]

[...] ze zdecydowanym naciskiem na białko, plus odżywka białkowa, dopiero skonczylem kreatyne z aminokwasami, węglowodanów po prawdzie jedynie tyle co by uzupelnić energie po treningu i mieć siłe przed treningiem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, plus 1,2 razy w tygodniu wysiłek połtora godzinny gry w piłkę. A brzuch jak nie spadał, tak nie spada. [...]

Witam, mam 21 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie po 5 razy w tygodniu a od 2 miesięcy biega około 4-5 razy na początku ważyłem 97 kg teraz 91 kg. Chcę zrzucić jak największą ilość tłuszczu w tedy zacznę kupować jakieś odzywki i trenować na masę. Pomyślałem o diecie, bo do tej pory jadłem dużo i tak naprawdę, co popadnie nie rzadko korzystałem [...]

[...] o opinie kogoś bezstronnego kto się na tym zna .powiedział żebym robił 10 ćwiczeń 3serie po 12 powt na wszytskie partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co [...]

[...] zluzowałem i operowałem z ciężarami na ok. 70% moich możliwości.Teraz przez jakieś 3 tygodnie regularnie zwiększałem ciężar i teraz jestem na etapie jednego ciężkiego treningu na wysokich(jak dla mnie) ciężarach a drugi trening na 10-15% niższych.Klatke i Martwy ciąg(z tym biceps i triceps) ćwicze dwa razy w tygodniu natomiast barki i nogi [...]

Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, [...]