trening 3 razy w tygodniu

Troszkę wąski ten drążek, ale trzeba walczyć tym co się ma (pewnie masz go w drzwiach). Więc masz do dyspozycji: -podciąganie szerokim (możliwie najszerszym) nachwytem do klatki -podciąganie szerokim nachwytem do karku (jak się tam wciśniesz oczywiście ) -podciąganie podchwytem więc tasuj tymi ćwiczeniami. Trening poleciłbym 2-3 razy w tygodniu, [...]

bukolek napisales: "Kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodni" - wg mnie jak chlopak napisal ze zaczyna to powinien cwiczyc 3 razy w tygodniu treningiem ogolnym czyli cale cialo na kazdym treningu... co do twojego pytania to napisz jak cwiczysz...jezeli 3razy w tyg. tak jak pisalem to powinienes cwiczyc i nie opuszczac treningow, a [...]

Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie [...]

A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]

[...] z piersia z kurczaka. Na kolacje twarożek, lub kanapki, lub płatki lub nic :(. Noi czasami słodycze w ciagu dnia i cos gazowanego ale to nie codziennie. Jesli chodzi o trening ile razy w tygodniu wystarczy ćwiczyć brzuch i uda,pośladki bo o te partie mi najbardziej chodzi. Posiadam w domu gainera i nie wiem czy jakoś razem to brac? Przez [...]

No i wielkie dzięki TYKA. Czyli stopniowo "dawkować" jej trening A odnośnie tego czy 3 razy w tygodniu będzie, ok?

Defton88 Twój plan trening jest kompletnie do bani, wiesz co to regeneracja mięsnia? Chyba nie. Poczytaj o treningach, proponuję Ci 3 razy w tygodniu: 1. klatka+bic+brzuch 2.wolne 3.plecy+tric+brzuch 4.wolne 5.wolne 6.nogi+barki 7.wolne i od początku... Na klatkę, plecy, nogi i barki po 12-14serii, na bic, tric i brzuch 8serii i styka

Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] massa w Twoim wypadku> ze względu na to iż odżywki te są dostarczycielami dużych ilości; jeżeli chodzi o posiłki to spożywaj ok. 5 niewielkich posiłków; jeżeli chodzi o trening to polecam połączenie treningu siłowego <na początek 3 razy w tygodniu> i ok. 3-4 treningów aerobowych <narazie nie trenuj zbyt dużo ze względu na zbyt długą [...]

Na poczatek Dobranie treningu, dla Ciebie FBW w skrocie cwiczysz cale cialo 2-3 razy w tygodniu. Stosujesz po jednym cwiczeniu na kazda partie... dobierasz cwiczenia wielostawowe. Poczytaj o FBW np. tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Nastepnie kiedy juz mniej wiecej wiesz, jak ulozyc trening skaczesz do atlasu [...]

Raz dziennie 3 razy w tygodniu starczy tylko nie tym planem bo jest beznadziejny. Zajrzyj może do działu trening w domowych warunkach tam Ci powiedzą jak ćwiczyć całe ciało z tym sprzętem który posiadasz.

W Twoim wieku to lepiej zapisać się na jakieś spory ogólnorozwojowe, typu zapasy, co do treningu to nie musisz mieć nic specjalnego, 2-3 razy w tygodniu podciąganie, przysiady, pompki, wyciskanie na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub [...]

[...] askorbinian sodu; wzmacniacz smaku: glutaminian sodu, maltodekstryna, aromaty, sól. Pierwszy kontakt z siłownią początek wakacji 2012 z wagą około 62kg. Przez dłuższy czas trening bez zwracania uwagi na dietę. Na koniec sierpnia tego roku waga koło 76kg, ale przez brak czasu na dietę i treningi z powodu szkoły "forma" spadła. Dodatkowo 3 razy w [...]

Witam was. Ciesze sie ze znalazlem ten post bo dokladnie czegos takiego szukalem i znalazlem :D. Chodze od jakiegos miesiaca na niestety ale nieregularne treningi,ale mam zamaiar to zmienic. Ten trening ktory rozpisales jest z gola inny od tego ktory ja stosowalem. Mam zamiar chodzic gdzies tak 3 razy w tygodniu po 45min.Wiec mysle ze poki co [...]

więc ćwicz 3 razy w tygodniu na siłowni, a w resztę dni wygospodaruj sobie czas na bieganie, proste :) Ułóż odpowiedni trening + dobra dieta i w kilka miesięcy zrzucisz niepotrzebne zapasy fatu.

Słabo czytałeś. Dla początkujących dzielony trening się nie nadaje. Zacznij od treningu całego ciała i lepiej nie więcej niz 3 razy w tygodniu... PS: Który to juz post zakładasz? Nie można wszystkiego w jednym?! Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-19 20:32:06

Na tym treningu cwiczylem 3 razy w tygodniu, kazda serie konczylem z zapasem 2-3 powt a przerwy miedzy seriami trwaly 2 - 3 minuty, liczba powtorzen w sereii 10-12. Dla pewnosci moge jeszcze raz zrobic taki trening jesli to mialoby mi pomoc?

1. WIEK: 30 2.WAGA 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nieregularnie kilka lat 6. DIETA: -białko: 30 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 wina przez miesiąc 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: szybki powrot masy ,siły ,stawy 10. OSTATNI [...]

Co myślicie o tym treningu? zmodyfikowałem ten http://www.sfd.pl/temat62866/ Trening odbywa się 3 razy w tygodniu,na jednym treningu ćwiczone są wszystkie mieśnie: 1.Nogi: -Przysiad 4x20 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej- 8,8,6,6 -Wyciskanie na skośnej- 8,8,6 -Rozpiętki- 8,8,6 3.Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -Wyciskanie zza [...]

Możesz dodać tak jak mówił 2 , 3 razy w tygodniu trening podciągania osobno. tutaj masz film do książki, nie wiem czy widziałeś http://video.yandex.ru/users/vc0t/view/4407/?cauthor=vc0t&cid=9#