Mój początkujący plan.

Siema kupiłem sobie hantle , i postanowiłem ćwiczyć w domu (tylko) .

Wiek : 14
Wzrost : 172
Wspomagacze : Vpx Sygnex (Białko)

Ćwiczę codziennie po 2 razy.

1x (Godz 15.00)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 20 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 15 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 4,5 kg 5 powtórzeń

2x (Godz 19.00) :
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 15 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 15 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 10 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE : 7,0 kg 5 powtórzeń
-Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorącz : 4,5 kg 5 powtórzeń
-Na zakończenie 20 pompek



Mi chodzie na razie tylko o :
-MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA

Proszę o komentarze , oraz co zmienić w planie i wgl

Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:39:17

Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:39:24

Zmieniony przez - dawcio101 w dniu 2012-01-04 22:45:32

TRAGEDIA!! Nie można ćwiczyć ramion codziennie a co dopiero 2 razy dziennie! Pamiętaj że mięsień rośnie podczas odpoczynku a nie ćwiczeń. Nie zdąży Ci się zregenerować a ty już będziesz ćwiczył kolejny raz co może przynieść opłakane skutki. Poza tym ćwiczenie samych rąk nie ma sensu. Organizm dostaje bardzo mało impulsu do rozrostu masy. Ćwicz całe ciało i dokup sobie do tego np. drążek do futryny na allegro są to groszowe sprawy.

Lepiej zrobic 1 trening dziennie i nie mozna codziennie robic bicepsa ! bo sie przetrenujesz !

Czyli lepiej jak będę ćwiczył w te dni tylko ?
-Poniedziałek , Środa , Piątek ?

A mogę 2x dziennie czy 1x?

Tylko ramiona , lecz mogę treningi urozmaicić innymi ćwiczeniami .

Raz dziennie 3 razy w tygodniu starczy tylko nie tym planem bo jest beznadziejny. Zajrzyj może do działu trening w domowych warunkach tam Ci powiedzą jak ćwiczyć całe ciało z tym sprzętem który posiadasz.