trening 3 razy w tygodniu

[...] z wyskokiem. Jestem raczej typem sportowca, nie chcę ważyć 90 kg i być szeroki jak Anrnold za czasów młodości :) Czy ktoś mógłby mi pomóc z ułożeniem jakiegoś dobrego planu treningowego? Dieta i suplementacja swoją drogą :) Chciałbym być odpowiednio wyrzeźbiony i bardziej zwinny. Trening na wyskok wygląda następująco: 1 tydzień - poniedziałek, [...]

Witam Trenuje przez pierwszy miesiąc ACT, potem stosując trening cykliczny wg Michaila będę robił trening dzielony. Staram się włączyc 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby na zasadzie jezdy rowerem, ale z tym nie zawsze mi wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: [...]

Witam Z góry dziękuję za pomoc oraz wskazówki w kontroli mojej diety na masę oraz suplementacji :) Pozdrawiam wiek 33 lata waga 86 kg wzrost 180 cm tryb życia siedzący treningi split 4 razy w tygodniu do 2h ( intensywne) trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute ) bieganie max 35min optymalnie 3 [...]

[...] opisu siebie. Mam 21 lat, 78kg wagi, 10 lat zawodowego pływania za sobą. Jestem po kontuzji barku przez który miałem w ostatnim roku przerwę od sportu. Wcześniej było 11 treningów w tygodniu w wodzie + 3 razy w tygodniu siłownia, więc można powiedzieć, że jakiś staż jest, ale nadal uważam, że jestem początkującym w tym temacie. Właśnie [...]

Prośba jak w temacie. Szukam najlepszego dla siebie programu treningowego na nogi, i w miarę możliwości specjalistycznej opinii o tym planie, z którego póki co korzystam. Mam figurę typu chudzielec. Chudy byłem całe życie. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, zwłaszcza, jeśli chodzi o nogi. Szczegóły dotyczące realizowanego przeze mnie planu [...]

Witam Już sie pytałem jakiś czas temu ale nikt nie odpowiedział sensownie na pytanie i nie pomogl mi w ogole wiec zakladam jeszcze raz temat. chce dorzucić jestem teraz na 6 tygodniu cyklu na tesciu enenie i dece enan 500mg e7d deca 300mg e7d CHce dorzucic metke ale nie wiem czy zaczynac teraz czy zaczać tak zeby przestac brac razem z odstawieniem [...]

[...] 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko WPC 80 Trening: FBW 5x5 trzy razy w tygodniu Trening wykonuje okolo godziny 20, niestety nie moge wczesniej. Dieta na dni treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d58ba4ec1ce496494b25a2f4ae4f94d.png Dni nietreningowe: Zmieniony przez - lukas255 w dniu 2014-01-27 10:44:01 Zmieniony przez - lukas255 [...]

[...] i zastanawiam się czy mogłoby być lepiej i co można poprawić. Wrzucam ankietę działu a pod nią obecny plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79.5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : pół roku w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : [...]

Cześć, zrobiłem trening FBW ABC. Wygląda on tak : Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Francuskie gryfem BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą BRZUCH : Deska Trening B : NOGI : MARTWY CIĄG PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO [...]

Witam. Moja historia prezentuje się tak. Niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na FBW, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. Później postanowiłem zrobić redukcję 6tyg. Między samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu [...]

[...] gainer weidera,wpc Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc ilość dni wolnych od kreatyny: ostatnio z jakies 5mies przewidziane finanse na cykl: ma do dyspozycji co wymienilem uwagi i sugestie: ile i jak brać Staż treningowy: ogolnie 1,5roku tak juz solidnie 7mies

Witam. Moglibyscie mi napisac czy tym planem treningowym osiagne moje cele. Mezczyzna, 27 lat, 85kg , poczatkujacy ( w sumie spedzony rok na silowni w ciagu ostatnich 10 lat) Dostep do: silownia, bieznia, rowerek, park :) Cel: redukcja tkanki tluszczowej beaz utraty miesni. Takze chodzi o to, ze chcialbym sie pozbyc troche fatu. glownie z brzucha [...]

[...] cwiczenia z dniem 5 listopada przez 3 miesiące prowadziłem plan ogólnorozwojowy(cwiczyłem codziennie wszystkie partie miesni +15 min.aerobów) dziś otrzymałem od trenera taki trening zaznacze ze mam 182cm wzrostu waze aktualnie 91kg i posiadam nadmiar tłuszczu w okolicach brzuszka:) i klatki piersiowej cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:84/86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 6 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko:161.78gram -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 cykle [...]

Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

Witam, niedawno ukończyłem 5 miesięczny trening FBW. Ćwicze w domu także każde ćwiczenie polega na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) [...]

[...] pracy : bułka kajzerka do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc 14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy 17.00 posiłek przedtreningowy: pierś z kurczaka duszona + ryż/ kasza 18.00 TrENING pn, śr, pt- hit wt,czw, so - siłownia 20.00 serek twarogowy co sadzicie o takiej diecie? Płeć: Mężczyzna [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: chudzina -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany:dużo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100xMetanabol Jelfa + Testosteron Prolongatum x 20 8. TRENING: 4xTydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] tłuszczowej z tego co wyczytałem to przydała by mi się kreatyna i bcaa. Treningi mam 6 razy w tygodniu i staram się biegać 3 razy w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek-trening mma i po treningu staram się biegać po 30 min. Wtorek,czwartek,sobota-siłownia. Liczę na szybką odpowiedź bo w przyszłym tygodniu mam zamiar zamówić odżywki. Dodam że [...]

Witam mam prośbę, gdyż czyje ze jestem dosć nietypowym wypadkiem ;) chcem ułożyć sobie trening siłowy lecz żaden z tych o których czytałem mi niepodpasował... Mój dotychczasowy wygląd1 1 Dzień; Klatka: Wyciskanie płaskie 6s x 8p (70% maxa) rozpiętki 4s x 12p (5kg) wyciskanie na skosie 4s x 12p (ok 30 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]