trening 3 razy w tygodniu

Za dużo ćwiczeń na jedną parę mięsień. I ćwicz 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu jedną grupę mięśni a nie klatę 3 razy tygodniowo... Proponuje trening FBW na mase x3 w tygodniu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html <-- Ułóż sobie treing i wstaw to ktoś ci poprawi. Nie dziw się że masz tłuszcz na brzuchu jak [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?

To ja mam pytanie- cwicze 3 razy w tygodniu - srody,piatki i niedziele. Czasem, ze wzgeldu na zmiany w robocie trening piatkowy wychodzi albo o pierwszej w nocy albo okolo 8-9 rano w sobote. Robie FBW , wciskac wtedy w niedziele trening jeszcze( sobote cala przesypiam prawie do niedzieli) czy odpuscic sobie i zostac przy 2 w tygodniu jak laze na [...]

[...] Zmieniłam siłownie. Wepchnęłam się do sekcji miejscowych trójboistów, pozwolili mi trenować wtedy kiedy oni czyli 3 razy w tyg + czasem soboty. Czyli muszę zmienić plan treningowy na 3 razy w tygodniu + ewentualnie coś w domu z gumami albo ciężarem ciała. Coś poszperam, poszukam.. Chyba, że ktoś mi doradzi ? @@-);-) MICHA: 2188kcal, 158g [...]

Hej rion, przeczytalem ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]

[...] Burner - 68kap. -ActivLab - Guarana Caps - 90 kap -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g -Whey Sfd Dawkowanie : Pierwsze 6 dni : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim Od 7 do 15 dnia : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim -1caps. rano do śniadania i 1/2 caps. przed treningiem Guarana Od 16 [...]

Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]

Plan nr. 2 trening nr. 6 pompki 3 x 14 wykroki 3 x 12 wznosy kolan w podporze 3 x 9 Ostatni trening w tym tygodniu. Miałem zrobić w tym tygodni 3 treningi, ale wczoraj musiałem trochę popracować bo nie było przymrozku i była okazja. Kolejny trening postaram się zrobić w poniedziałek. tutaj będę miał czas 3x w tygodniu zrobić trening bo mam do [...]

[...] trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić porządnie. A jak chcesz więcej masy mięśniowej to [...]

[...] tygodni masy dobic do 105. Na rzeźbie planuję zrzut około 5 kg (nie jestem bardzo zatłuszczony). Jeśli chodzi o dokładny system palenia tłuszczu, to planuję coś w tym stylu: trening tradycyjny, tyle że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w [...]

[...] jedzenia. dodatkowo przypominam że nie jestem na ostrej redukcji gdzie efekty musza być tu i teraz;-) a to że wrzuci się od czasu do czasu śmiecia na moim aktualnym stadium treningowym nic nie zmienia bo od 1,5 miecha waga stoi 86/87 kg i raczej nie chcę jej zmienić. Zakładam że moje sformowanie na temat przybywania tkanki tłuszczowej wywołało [...]

[...] ostatnio bo niestety żona zaczęła z 2-3 razy w tygodniu robić obiady. od poniedziałku wprowadzę delikatne zmiany na 3 tygodnie do zakończenia cyklu, głównie chodzi o trening klatki(nie ten siłowy), ramion ( triceps tylko na warkoczu- nigdy w życiu nie zrobiłem więcej niż może z 2-3 serie ) oraz nóg ( zwiększona objętość). Zauważyłem że [...]

Wstawiam dzisiejszą miskę. Warzywa: ogórek, rzodkiewka, fasolka szparagowa Napoje: woda, 2-3 kawy Trening: na wieczór planuję bieganie, pewnie kilkanaście km raczej spokojnym tempem, może jakieś górki :-? Samopoczucie: jako-tako, lepiej niż wczoraj Czy moderatorki mogą się wypowiedzieć czy mój rozkład jest ok? Chcę się zredukować. Biegam 3 razy w [...]

Osobiście również mnie dziwi, że w klubie, w którym zawodnicy przygotowują się do zawodów są tylko 3 treningi, czyli ilość dla ludzi trenujących rekreacyjnie. EDIT: koti132 nie oczekuj tutaj jakiś jednoznacznych odpowiedzi, gdyż po pierwsze, nikt nic tutaj o Tobie nie wie, a po drugie nie ma tutaj trenerów. To jedna sprawa. A jeśli chodzi o sam [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

4 Października dzień bez treningu Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, szynka 10.30 4 kromki razowca, szynka 13.30 4 kromki razowca, szynka 16.00 ziemniaki, udo, surówka 19.30 jogurt Dieta: 4/10 Od siebie: W następnym tygodniu chciałbym zmienić trening, jesli wszystko pójdzie ok to zapiszę się na mma, i własnie tu jest ten warunek że trening siłowy [...]

> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]

[...] mianowicie pobiegaj tak ze trzy razy w tygodniu duzszy dystans-pamietajac,aby co jakis czas zwiekszac intensywnosc.Z tym bieganiem to zalezy jeszcze jaki masz rozklad treningow w klubie,bo jezeli masz zalozmy w klubie z 4-5 treningow tygodniowo to biegi dlugodystansowe bym odpuscil.Jezeli masz tak 3 razy w tygodniu treningi to mozesz sobie [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

PHAT polecam. Rewelacyjny trening. Nie ma nudy i można się pobawić ciężarem i podstawowymi, najważniejszymi ćwiczeniami wielostawowymi :-) Poczytałem i PHAT wydaje sie fajną sprawa problem w tym że głównym założeniem jest trenowanie kazdej parti 2x w tygodniu , sek a w tym że ja w sumie trenuje 2 max 3 razy w tygodniu no ogólnie dość złożony ze [...]