trening 3 razy w tygodniu

Żebyśmy mieli jasność chcesz te wszystkie ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu na każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie [...]

Moim celem jest redukcja wiec niewiem czy np przez jakis czas robic powyzszy trening 3razy w tygodniu a po jakims czasie jak sie przyzwyczaje do regularnego wprowadzic bieganie , a moze odrazu na przemian 3 razy w tygodniu silowy i 3 razy bieganie?(biegac chce poniewaz chcialbym grac w pilke ale z brzucholem nieda rady) Co do tego drugiego to [...]

tak jak kolega u góry powiedział trenowałem na własnej masie ciałą z racji tego że z dnia na dzień pogoda sie robi co raz ładniejsza zamierzam sie przerzucić na trening stacyjny na dworzu a mianowicie mam dostępne takie rzeczy : worek bokserski , małe hantle 1kg - 1,5kg , dużą opone , ciężki duży młot, skakanke , gryf 15kg np do fedor punchy , [...]

ulozylem sobie trening.. zwrocilem uwage na to, iz trening domatora nie wymaga tyle wysilku od miesni co trening na silowni i postanowilem bica cwiczyc 2x w tygdoniu, z tym, ze jeden dzien troche delikatniej. chyba zle nie bedzie tu jest napisane, ze poczatkujacy, tacy jak ja przez pierwsze 6 tygodni powinni cwiczyc 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE [...]

Więc Michail chce poprostu trenować i poświęcam temu dużo czasu... Robie sobie cykle treningowe na różny sposób...np. raz trening i dieta na masę...a raz na rzeźbę...ostatnio próbuje urozmaicić i łączyć... i chce aby mój trening był jak najlepszy... A teraz odpowiem na pytania:) "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

Pytanie...muszę ten trening wykonywać 3 razy w tygodniu? Np. 4 razy chciałbym robić...musi być 3 razy? I drugie pytanie- martwego ciągu nie zrobię bo sztangi nie mam...czym mógłbym to zastąpić? Bo np. podciąganie na drążku (nie posiadam) zastąpiłem pompkami z nogami na podwyższeniu...

[...] jesz mniej jak 50g tłuszczu, białka umiarkowanie - dla Ciebie te 120-150g i 6-10 g węglowodanów (w przeliczeniu na kg masy ciała). Potem wracasz do diety. Z własnego doświadczenia Ci proponuję zrobić w dzień ładowania trening, a to co będziesz miał do zjedzenia przygotować wcześniej, żeby się zbytnio nie rozpędzić i pilnować założeń.

[...] lecz będę robić wszystko po trochu za każdym razem - nie wiem czy to będzie bardziej efektowne, więc też proszę o opinię :) DOBRZE KOMBINUJESZ :) ALE jeśli chodzi o twój trening wypełnij ankiete dzialu jakie masz ciężary robocze w podstawowych cwiczeniach PRZYSIAD MC WL DRĄŻEK pomoże to cos znaleśc dla ciebie Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

Może być bieganie, ale jeśli możesz to lepiej byłoby w dni nietreningowe. skl15 żadne brzuszki!! Raz, że opór niewielki i trzeba wykonać kilkadziesiąt powtórzeń. Dwa to, że bardziej wpływają na zginacze bioder, niż brzuch. Po jakimś czasie zginacze bioder stają się nadmiernie rozwinięte w stosunku do mięśni brzucha i kończy się to hiperlordozą [...]

@Never2Big nie wiem skad sie urwales chlopie ale wsadz sobie gdzies te rady swoje... trening wg Twoich zalozen wygladalby mniej wiecej tak; 3 razy w tygodniu, 3 cwiczenia po 3 serie kazde co daje 9 serii na trening, tygodniowo 27- to jakas paranoja jest, chlopak sie przetrenuje tylko i narobi problemow... Bana powinienes za takie rady dostac! [...]

To prosze ;D Trening siłowy : 4 razy w tygodniu po 2h co najmniej SPILT Trening aeroby: 3 razy w tygodniu - Aeroby 30min, bieganie z interwałami 30min + stepper 20min + wf w sql, rowerek wypadowo około 50km zawsze, ew bice brata jeśli to też jest wysiłek Dodam że skłonności do otyłości mam rodzinne, więc nie jest tak łatwo... Zmieniony przez - [...]

Witam, poproszę o pomoc jeśli chodzi o trening pływacki, jestem dopiero początkującą osobą. Naukę pływanie rozpoczęłam w październiku ubiegłego roku, na chwilę obecną chodzę 2-3 razy w tygodniu (50-55 min.) na basen 25 m. Dotychczas pływam ok. 45-50 basenów (żabka, grzbiet, karul) jednak najmniej jest kraula. Zależałoby mi na: skorygowaniu [...]

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

Matioso Patrzylem na ten trening FBW bardzo dobry lecz ja nie mam silowni !!! Mam tylko 2x4kg hantle :/ Ale mogl bym od kolegi 3 razy w tygodniu pozyczachantle 2x10kg bo gryfu nie da rady dla tego mowie i pokazlaem ci ten trening :P Chyba ze bym zagadal z trenerem o udostepnienie mi silowni klubowej :p

Matioso Patrzylem na ten trening FBW bardzo dobry lecz ja nie mam silowni !!! Mam tylko 2x4kg hantle :/ Ale mogl bym od kolegi 3 razy w tygodniu pozyczachantle 2x10kg bo gryfu nie da rady dla tego mowie i pokazlaem ci ten trening :P Chyba ze bym zagadal z trenerem o udostepnienie mi silowni klubowej :p POmuz jak cwiczyc jezeli nie zalatwie [...]

[...] okresie przygotowawczym najpierw robi się kondycję, a pod jego koniec robi się ćwiczenia szybkościowe, ale to już będziecie razem z drużyną robić. Może 2x5min + 3x10min, łącznie masz 45 min biegu. Biegniesz tempem średnim i po każdych 5 czy 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu.

jak kolega wyżej. nie trening tu jest problemem bo 30min wystarczy 3 razy w tygodniu w zupelnosci na Twoje potrzeby. ale konksekwencja w odżywianiu - to jest motor efektow i ladnej sylwetki. trening w pon-sr-pt , czasem okazyjnie mozesz przelozyc dzien w tą czy w tą.. moja propozycja podstawowego planu polegającego na uzywaniu zlozonych [...]

Chciałem zapytać czy przed każdym takim treningiem moge wykonywać elementy treningu poprawiajacego dynamike? możesz, bo nikt Ci tego nie zabroni, ale trening może być wtedy za ciężki, a pozatym jak trenujesz siatke to jesteś zapewne wyskakany i. treningi 3 razy w tygodniu to też troche dużo. lepiej ćwicz 2 razy trening Hansa i w inny dzień możesz [...]

[...] mi do turka... gorzej z wykrocznym:P Trening mam 3 razy w tygodniu na grupie zaawansowanej a czasem chodze tez na gr. pozatkujaca wiec wychodzi 5 trenigow w tygodniu po 1,5h. Nasz trening wyglada roznie ale zazwyczaj mamy po rozgrzewce kopniecia etc no i cwiczymy technike a ostatnie ok. 30 min poswiecamy na walki w miedzy czasie rozciaganie

[...] sylwetkę, każdy jest w stanie przeznaczyć te 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Sam pracy mam dużo, czasu mało, a do tego rodzina. Coś zawsze będzie za coś i np. wolę przespać się 4-5 godzin, ale zrobić trening o 6 rano niż odpuścić. Na pewno tracisz czas na wykonywanie treningu brzucha co drugi dzień. Raz w tygodniu, jak inne partie mięśniowe.